Диета на средна възраст

средна

Диета за отслабване, когато сте над 40, изглежда като всеки здравословен план, но с умерени порции, които отговарят на вашите нужди от калории.

Няма идеален план, но някои навици ви помагат да успеете. Избягвайте сладки сладкиши, особено цвекло, като бял хляб, тестени изделия и бял ориз. Пиенето на алкохол, дори предполагаемата чаша, за да бъде здравословно, червено вино също трябва да се консумира рядко.

Какво да ядем

Вместо това се съсредоточете върху яденето на постни протеини като риба, птици, постно говеждо и тофу, пълнозърнести храни като кафяв ориз или 100% пълнозърнест хляб, но също така и голямо разнообразие от пресни зеленчуци. . Наблюдението на бдителните порции може да включва претегляне и измерване, за да сте сигурни, че не преяждате. Включете някои ненаситени мазнини в храната си, т.е. ядки, зехтин, авокадо или сьомга. За леки закуски, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено извара, пресни плодове и бадеми.