Диета на служителите с ниско съдържание на въглехидрати и отслабване
Диета на служителите/ниско съдържание на въглехидрати
на Gopro7 »21 август 2015 г. 11:44 ч
Хей, момчета, моят колега би искал да остави килограмите да се стопят. Ще му помогна!
На него.
189см
162 кг
28 години
KFA: Нямам представа, определено твърде много!
Целта му е да отслабне и би искал да плува 2-3 пъти седмично. À 30-1ч
Сега въпросът:
Той се нуждае от 4500kcal (енергийни нужди). Тъй като той се нуждае от толкова много ккал, дали плуването има значение за него? Така че той просто трябва да яде повече?
Неговият дефицит ще бъде 500-700kcal. (Защо не е позволено да има огромен дефицит с достатъчно EW?)
Тогава той трябва да яде много!: /
Имате ли някои прости примерни планове за мен, които мога да му покажа?
Re: диета на персонала/ниско съдържание на въглехидрати
на Кинус »21 август 2015 12:23
Защо трябва да има енергийна нужда от 4500 kcal?
Дори и да върши само физическа работа всеки ден, той няма оборот от 4500 ккал. Въпреки че при 162 кг не мога да си представя, че той може да върши физически взискателна работа като строител или нещо подобно.
Според данните, той има базална скорост на метаболизма от 2291 kcal според калкулатора. Калкулаторите обаче са само насоки и трябва да бъдат прецизирани чрез проследяване на храната и претегляне.
Нека приемем оборот от 2291 и приложим фактор PAL от 1,4. Това би означавало, че той има работа, където много седи, а през свободното си време не се движи толкова много. Той би имал общ оборот от 3207 ккал. Вашият служител трябва да има PAL фактор 2,0 и повече, за да консумира тези Kcal. Факторът PAL 2.0 се приема за хора, които са или високопроизводителни спортисти, или които извършват тежка физическа работа през целия ден, което е трудно да си представим поради 162 кг.
И така, откъде вземете 4500 ккал?
По въпроса за 500-700 ккал. говори се за дефицит от 500, който е здравословен за хора с НОРМАЛЕН KF дял.
В началото на диетата имах напр. KF дял от 16% и аз се храних с 500 kcal. При 162 кг трябва да започнете с умерен дефицит, за да можете да го намалите допълнително по време на диетата, но с толкова много мазнини тялото има много резерви, за да толерира по-висок дефицит.
Не се нуждае от супи. За какво? Повечето супи в диетата се използват за поддържане на мускулна маса от натрупаната мускулна маса. Тъй като той иска да се подложи на диета само с помощта на 2-3 пъти плуване, не предполагам, че той няма много мускулна маса, която трябва да защити.
На вашия въпрос с примерните планове. Вашият служител е много затлъстял с ценностите, които пишете и е възможно първо да получи професионална помощ по отношение на здравословното и балансирано хранене и да провери стойностите му от лекаря.
Консултирането за всякакви диети или връчването на примерни планове също може да бъде грубо с тези стойности.
При 162 кг рискът от диабет тип 2 или други заболявания, които МОГАТ да дойдат с наднормено тегло, се увеличава значително и без да сте изяснили нещо, не трябва да започвате да му давате препоръки като лаик.
Оттук и моят съвет:
- Нека лекарят бъде проверен
- Свържете се със здравната каса, много здравноосигурителни компании субсидират хранителни съвети, ако имате много наднормено тегло, тъй като съветите и намаляването на теглото често са по-евтини за здравното осигуряване, отколкото последиците от наднорменото тегло