Диета на Сюзън Поутър
Родената в Австралия диетолог и фитнес треньор Сюзън Поутър стана известна звезда и най-продавания автор за нейната громка битка срещу индустрията за хранителни и диетични продукти в САЩ. Диетоложката, която със своите многобройни блогове, книги, собствено телевизионно предаване и редовна поредица от лекции многократно обсъжда своите възгледи за тъмната страна на хранителната индустрия и днешните хранителни навици, е дала на милиони диети много надежда в продължение на две десетилетия.
В книгата си „Без диета също е възможно“, публикувана през 90-те години, Сюзън Поутър насърчава хората с наднормено тегло да работят и да поддържат желаното тегло в дългосрочен план с правилната промяна в диетата, целенасочено коремно дишане и здравословна част от ежедневните упражнения, без да забраняват и упражняват себе си и страховитото чувство на глад, което повечето диетични програми носят със себе си. „Можеш и без диета“ се занимава с мита, че успешното отслабване може да бъде постигнато само ако ядеш значително по-малко. Тъй като гладуващото тяло отслабва с по-нисък прием на калории, това се случва главно чрез намаляване на мускулната маса и вода, Сюзън Поутър прави логичното заключение: Ако сте гладни, трябва да ядете, но трябва да внимавате, за да ядете правилните храни да взема.
Това означава да преминете към диета, която се състои главно от висококачествени протеини, сложни въглехидрати, много плодове и зеленчуци и която има малко или никаква мазнина. Програмата за отслабване, която тя разработи, се основава на три прости стълба и следователно е лесно да се приложи на практика, ако имате правилното отношение и добра доза дисциплина. Поради тази причина тяхната диетична концепция е изключително успешна в световен мащаб, тъй като насърчава хората с наднормено тегло, които са готови да спазват диети, да намалят теглото си, без да натоварват твърде много ума и тялото. Процесът на отслабване според основните правила на Сюзън Поутър се оказва без стрес и нежен, което предлага мотивираща алтернатива за много хора, които са имали отрицателен опит със строги диетични планове и последващо подновяване на наддаването на тегло.
Диетата на Сюзън Поутър също е идеална за вегетарианци. Тъй като това е по-скоро дългосрочна промяна в начина на живот, отколкото диета в конвенционалния смисъл, рискът от така наречения йо-йо ефект също е доста нисък и по този начин поддържането на желаното тегло е възможно, ако се постигне последователно, дългосрочно изпълнение на спецификациите става.
Правилната диета - малка промяна с голям ефект
Диетата на Сюзън Поутър се основава на важно, но просто централно правило, което трябва да се спазва в ежедневната диета, но няма отрицателен ефект върху удоволствието и жизнерадостта. Всяка храна, включена в менюто, не трябва да има повече от 30 процента мазнини. В обобщение, хранителният план трябва да съдържа високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Това е изключително лесно да се направи с внимателен подбор на храна и боравене с нея.
Ако обаче искате да се храните в съответствие с диетата на Susan Powter в дългосрочен план, трябва да внимавате да не се отказвате изцяло от млечните продукти, тъй като всякакъв вид едностранна диета винаги включва определени рискове за здравето. Също така трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на мазнини, тъй като основните мастни киселини, съдържащи се във висококачествени масла и мазнини, са изключително важни за поддържането на добро здраве. Следователно диетата с почти без мазнини, предложена от Сюзън Поутър, трябва да бъде ограничена във времето, за да се загубят излишните килограми, но в дългосрочен план висококачествените растителни масла трябва да бъдат редовно в менюто.
Твърдо тяло чрез целенасочено, нежно движение
Правилното дишане като опора
В допълнение към правилното хранене и достатъчно упражнения, програмата на диетолога е особено забележима за инструкциите за правилно дишане, съдържащи се в нейната книга, които отначало звучат малко неразбираемо за много хора, които спазват диета. Сюзън Поутър съветва хората в процеса на отслабване да подпомагат ефективно отслабването чрез целенасочено коремно дишане. Чрез съзнателното коремно дишане в кръвта се изпомпва повече кислород, което от една страна повишава готовността на организма да изпълнява, а от друга се предполага, че подпомага изгарянето на мазнините. По този начин дишането, разпространявано от Сюзън Поутър като трети стълб на нейната диетична програма, допринася значително за готовността на тялото да загуби тези излишни килограми.
Дихателните упражнения, извършвани редовно, също трябва да осигурят вътрешен баланс. Психичното благополучие също е от решаващо значение в хода на диетата за изпълнението на желаната цел. Отпуснатият човек по-лесно ще се придържа към диета и по този начин ще избегне йо-йо ефекта. По този начин може да се осигури дългосрочният успех на диетата на Сюзън Поутър и да се запази фигурата, за която сте работили толкова много.