Диета на Саут Бийч - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »
The South Beach Diet - бързият път към перфектната фигура на бикини. Колкото по-близо се приближава лятото, толкова повече копнее не само за плажа, перфектната фигура на бикини е абсолютно задължителна, за да блести на слънце. Диетата South Beach звучи като идеалният начин да тонизирате тялото си и да го приведете във форма.
Но какво точно представлява „диетата на Саут Бийч“? Това е диета, която комбинира две диети и трябва да даде възможност за желания успех на диетата за много кратко време. Тук можете да разберете дали тази диета наистина спазва обещанията си, как работи и дали сте на правилния път към мечтаната фигура с диетата на Саут Бийч.
Какво представлява диетата на Саут Бийч?
Американският кардиолог Артър Агатстън разработи своята диета на Саут Бийч във Флорида, която е известна още като диетата в Маями и оттогава помага на хората по целия свят да постигнат перфектната си фигура. Основата на тази диета е изключително богатата на мазнини и богата на протеини диета на Аткинс, която той доразви.
Тези две диети са диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която използва възможно най-малко въглехидрати, и диетата Glyx, чийто успех се основава на яденето предимно на храни с много нисък гликемичен индекс.
В диетата на Саут Бийч три фази се надграждат една върху друга, с помощта на които трябва да се стимулира метаболизмът. Почти никакви въглехидрати не трябва да се ядат през първата фаза на тази конкретна диета. През това време захарта също е напълно забранена от менюто.
Във втората фаза бавно отново започвате да ядете плодове, пълнозърнести продукти и зеленчуци. В последната трета фаза трябва да се гарантира, че новата диета е интегрирана в ежедневието и по този начин може да се поддържа идеалното тегло. Всички храни също трябва да имат нисък гликемичен индекс, така че нивото на кръвната захар да се стабилизира и да се противодейства на апетита за храна.
функционалност
Как точно работи South Diet Diet?
Първата фаза на тази диета, спомената по-горе, продължава две седмици и през това време се консумират протеини под формата на яйца, морски дарове, ядки и постно месо, както и различни зеленчуци.
Източници на протеини от тази диета са напр. Б. Риба и морски дарове
Храните, които съдържат много въглехидрати, като зърнени продукти или плодове, са напълно премахнати от менюто през тази фаза. По този начин трябва да се намали инсулиновата резистентност, възникнала от яденето на твърде много продукти от бяло брашно.
След тези две седмици обаче започва втората фаза, в която отново се разрешават различни богати на въглехидрати храни като пълнозърнести продукти, кафяв ориз и други зеленчуци и въпреки това все повече се приближавате до желаното тегло.
Когато това най-накрая се постигне, започва последната фаза на диетата на Саут Бийч. Това обаче трябва да се спазва постоянно и да се допълва с ежедневна програма за тренировка с тежести и упражнения за разтягане, за да се поддържа наистина желаното тегло. По този начин страхът от йо-йо ефект може да бъде противодействан по особено ефективен начин.
Време и продължителност
Колко време отнема желаните резултати да бъдат постигнати с помощта на South Beach Diet?
В първата фаза на диетата първите успехи в отслабването обикновено се появяват бързо, което разбира се значително увеличава мотивацията да продължите с диетата. Именно тези две седмици обаче са истинско предизвикателство за мнозина.
Във втората фаза намаляването на теглото се случва малко по-бавно, но в разрешеното меню също има много повече храна. Въпреки това, с помощта на South Beach Diet, трябва да настъпи дългосрочна промяна в диетата, ако искате да запазите перфектното тяло на плажа.
Отслабване?
Колко тегло можете да загубите, използвайки тази диета?
С диетата South Beach, в зависимост от това колко добре тялото ви реагира на първата фаза на диетата и колко дълго можете да се придържате към втората фаза на диетата, можете да загубите някъде от един до четири килограма на седмица. Поради строгите хранителни правила не само, че за успеха на тази диета са необходими много дисциплини, но и не трябва да се избягват достатъчно упражнения.
Компактен хранителен план
- Първа фаза: В продължение на две седмици не се допускат въглехидрати, захар, малко плодове и зеленчуци.
- Втора фаза: Въглехидратите с нисък гликемичен индекс (пълнозърнести храни, ориз, зеленчуци, плодове) са разрешени до достигане на желаното тегло.
- Трета фаза: След като достигнете желаното тегло, всички въглехидрати могат да се консумират отново, но само докато напълнеете. Физическите упражнения също се препоръчват и промяната в диетата трябва да се поддържа в дългосрочен план.
Диетични рискове
Тъй като приемът на въглехидрати е силно ограничен в ранните етапи на диетата на Саут Бийч, но приемът на протеини и мазнини е много висок, това може да има отрицателни последици за сърдечно-съдовата система. Освен това през тази фаза лесно може да се появи глад за храна и забранените храни могат да бъдат особено примамливи.
Предимства и недостатъци
По-долу ще намерите преглед на предимствата и недостатъците на диетата.
Предимства +:
Диетата може да доведе до бърз успех, но също така и до симптоми на дефицит
- разрешено е шест хранения
- лесен за изпълнение
- се виждат бързи резултати
- без йо-йо ефект
Недостатък -:
- симптоми на дефицит могат да се появят през първата фаза
- Риск от желание за храна
Отговори на въпросите
По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно диетата.
Колко трудно е да се придържаме към диетата на Саут Бийч?
Отначало може да бъде много трудно да се справи с радикалната промяна в диетата, която тази диета предполага. Първите успехи обаче обикновено идват особено бързо. Фазите втора и трета, от друга страна, са много по-лесни за провеждане, което означава, че третата фаза обикновено може да се проведе постоянно.
Какви заболявания могат да възникнат при диетата на Саут Бийч?
В началната фаза на диетата е лесно да получите недостиг на основни витамини и микроелементи, поради което определено трябва да обърнете внимание на предупредителни сигнали като проблеми с кръвообращението, главоболие или сърдечно сърце. В случая трябва да се потърси лекар.
Какви са разходите за диетата на Саут Бийч?
Тъй като това всъщност е само промяна в диетата, няма специални инвестиции в тази диета. През първите две седмици обаче трябва да пазарувате по съвсем различен начин от преди и обикновено се изисква много време за планиране на новите ястия.
Нашето заключение за диетата!
Диетата на Саут Бийч е много ефективна, макар и първоначално донякъде радикална форма на промяна в диетата. Ако обаче това е направено правилно, това ще доведе до успех бързо и лесно. Въпреки това, поради рисковете, свързани с тази диета, трябва да бъдете изключително внимателни, за да предотвратите симптоми на дефицит и здравословни проблеми.