Диета на Ринос 90 дни
диета, отслабване, идеи, предложения,
Текст на 90-дневната диета на Ринос
Протеинов ден Много добра рецепта (ще опитам отново, след като залогът приключи) за протеинов ден: ПИЛЕ, МАРИНОВАНО В БИРА: Имаме нужда от: 6 пилешки бутчета 250 мл Бира 2 lg горчица (не се предпочита нишесте) 5 скилидки чесън 4 lg соев сос 1/2 lgt сол 3 супени лъжици зехтин малко сос пипер лют червен пипер Как да направите: Смесете в купа горните съставки (с изключение на пилешкото). Поставяме пилешките парчета вътре, покриваме ги и ги прибираме в хладилника за около 3-4 часа (оставих ги за една нощ). Поставяме парчетата месо върху скарата (без маринования сос, който изхвърляме), докато покафенеят на вкус. Много добър, хрупкав и ароматен, идеално се съчетава със салата от зеленчуци или запечени зеленчуци, печени или на скара.
ШАРАННА ПЛИТКА: Трябват ни: 700 г шаран 5-6 големи лука 100 мл бяло вино голяма кутия домати в бульон (или 5-6 големи пресни домата) сол масло, черен пипер (плодове) 2 дафинови листа 1 супена лъжица бульон от магданоз пресен Как да направите: Нарежете лука на люспи и го сложете да се втвърди в масло, на слаб огън. Когато стане стъклен, слагаме лука в тава, отгоре слагаме шарана, нарязан на парчета. Слагаме сол, пипер в зърна. Нарежете доматите на филийки и ги сложете в тавата (аз сложих голяма кутия домати в бульона), бульона,
дафинови листа, залейте виното и печете около час. Когато е готов, добавете магданоза. Това е лудост от плака, трябва да се опита.
да не се пържи. Добавете доматите от кутията и лют червен пипер на вкус, за да не е прекалено пикантен. Поставете подправените ленти за гърди в тиган с 1 супена лъжица зехтин и оставете да къкри, като бъркате непрекъснато. Добавете пилето към зеленчуковата смес и оставете да къкри заедно за около 15-20 минути покрито, на слаб огън. Проверете вкуса на солта и пикантното.
Омлет: 2 яйца 1 малка глава лук/2 зелени лука копър босилек мащерка риган или всякакви други билки 1 чаена лъжичка доматен сок/бульон 1 чаена лъжичка зехтин Разбийте яйцата и смесете с билки и 1 чаена лъжичка бульон/доматен сок . Намажете тефлонов тиган с чаена лъжичка олио и след това сложете нарязания лук да се втвърди малко. Добавете яйца върху лука. След 1-2 минути обърнете омлета от другата страна! И това е! Добър апетит!
супер лесни рецепти за протеинов ден ПЪЛНЕНИ ГЪБИ -6 големи гъби -1 лук -2 скилидки зелен чесън -сол, прясно смлян черен пипер -зелен магданоз -6 филийки сирене (за предпочитане ементалер) -2 супени лъжици зехтин Se почистете гъбите, без да ги измивате. Пазете се от маховика, който може да остане на ръба или крака, ИЗПОЛЗВА се. Извадете крака, нарежете и нарежете на малки кубчета. Нарежете на ситно лука и чесъна. Поставете лука и чесъна в студеното олио и оставете да къкри. Добавете сол и черен пипер на вкус. След омекване добавете ситно нарязаните бутчета и оставете малко, за да бъде докоснато от топлината. Издърпайте настрана и добавете нарязания зелен магданоз. Поставете шапките в тава с хартия за печене, намазана с масло с четка. Сложете равномерно лучената смес с гъби във всяка шапка. Слагат се в гореща фурна, но в малка смокиня. След около 15 минути извадете тавата и поставете филийка сирене върху всяка шапка и я поставете във фурната за гратен за още 15 минути.
ПАЛГАЦАНТ С ФЕТА СИРЕНЕ И БОСИЛЪК Протеин 4 средно големи патладжана 6 супени лъжици сирене фета (твърд тип, на кубчета) 4 скилидки чесън, счукани 2 супени лъжици зехтин 1 супена лъжица босилек (4 порции) Приготвяне: Изпечете добре патладжана и двете страни. Вземете остър нож и разделете патладжана по дължина, за да позволи на сока да се отцеди. Смесете в купа кубчетата сирене фета, босилек, чесън и зехтин. Напълнете патладжана с пълнежа от купата, затворете го и го поставете върху скарата на фурната, оставяйки го за 10 минути или докато сиренето фета се разтопи. Сервирайте отворени (отворени) веднага щом се извадят от фурната.
МАСТНА ЧУШКА С БЕКОН
-400 грама чушки; -300 грама домати; -150 грама сушен лук; -50 грама пушен бекон (за вкус); -масло, червен пипер, лют червен пипер, сол, черен пипер. Приготвяне: 1. Измийте доматите, гответе няколко минути, след това обелете и нарежете на филийки; 2. Измийте чушката, почистете я от семената и кожата и я нарежете на тънки филийки. Лукът се почиства, измива и нарязва на ситно; 3. Нарежете бекона на кубчета, гответе малко, след това сложете лук върху него, гответе още малко заедно, свалете от огъня и добавете червения пипер, солта и черния пипер; 4. Поставете отново тенджерата с този състав на огъня и варете всичко без капак, за няколко минути, след това добавете доматите и чушките, покрийте половината с капака и варете, докато са готови, в зависимост от вашите предпочитания, можете да ги подправите или не. Съвет: можете да добавите разбити яйца или варен ориз към крайния състав за около 3-5 минути, преди да свалите препарата от огъня.
ЩЕ СЕ ОТКАЗАМ от бекон и бих ял с въглерод
Яйчени рулца със спанак Съставки: - 5 яйца - 200 г замразен спанак - 100 г сирене по възможност моцарела - настъргана половин портокалова кора - 2 скилидки чесън - половин лук - 2 супени лъжици кисело мляко (аз използвах прошка от зузу) - зехтин - сол, черен пипер
Разбийте добре яйцата с малко сол и черен пипер с миксера. изберете по-малък тиган за така наречените "палачинки". загрейте капка масло. внимавайте да поддържате тигана fff добре загрят. сложете малко от разбитите яйца (все едно правим палачинки) в тигана и запържете от едната и от другата страна. когато сме направили всички омлети ги оставяме да се охладят. междувременно приготвяме пълнежа. загрейте чаена лъжичка зехтин, сложете лука и ситно нарязания чесън и ги загрейте малко, добавете замразения спанак и завъртете добре, докато спанакът свърши, накрая добавете сол, черен пипер и 2 супени лъжици кисело мляко. ври, докато има само сока. Взимаме всеки омлет поотделно и слагаме плънката в средата, навиваме като палачинка. слагаме ги в топлоустойчива тава. поръсете с портокалова кора и настърган кашкавал. поставете във фурната за около 20 минути, докато сиренето се разтопи. Сервира се с доматена салата с лук.
Пилешки гърди, пълнени със зеленчуци Съставки: - 800 г пилешки гърди - морков - корен магданоз - половин целина - лук - 2 скилидки чесън - червен пипер, розмарин, босилек - зехтин - доматен сок 200 мл - зелен магданоз Пилешки гърди се приготвят като за закуски. Имах 2 парчета сандък (цели) и нарязах всеки сандък по 2, така че получих 4 парчета. Аз ги победих, както и охлювите. Намазах месото със зехтин (капка) Направих микс от подправки розмарин,