Диета на Рина - Какво е, как работи, подробната диета с това, което можете да ядете - Блог

Ако сте решили да не отлагате диетата си, искате да запазите диета, която да ви помогне да отслабнете, готови сте да изготвите диетичен план, поздравления! Отслабването ще ви помогне да имате много по-добро физическо и психическо състояние.

В случай, че сте чували наоколо да говорят за диетата на Рина и искате да знаете как работи, тази статия е посветена на вас. Намерете цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете вашата диета Rina

Какво представлява диетата на Рина?

Диета Рина е известен още като 90-дневна диета и е адресиран до хора, които искат да свалят поне 10 килограма. Нещо повече, той също има за цел да промени метаболизма. С други думи, след края на диетата няма да има нежелан ефект от килограмите, които бързо се връщат обратно.

Диетата Рина, предлагана на хората, които я поддържат, постига забележителни резултати в интервала от 90 дни, ставайки популярна в Америка, Европа, включително Румъния. Поради своята ефективност, все повече хора избират да отслабнат, спазвайки диетата на тази диета.

Относно диетата на Рина:

помага на човека да отслабне с 10-15 кг за 90 дни (3 месеца);

поддържайте телесно тегло, избягвайки йо-йо ефекта (връщане на килограмите);

осигурява всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае;

е изобретен от спортен лекар от американски произход, първоначално предписван на спортисти;

Да запомня: Диетата на Рина е диета, която ви помага да отслабнете с 10 килограма за 90 дни (3 месеца) и в крайна сметка да запазите натрупаното тегло.

Как работи диетата на Рина?

Диетата на Рина е изградена върху дисоциирана диета, т.е. тялото смила различно групи храни (месо, млечни продукти, зеленчуци, зърнени храни), така че е полезно да не ги смесвате. Диетата се състои от брой от 4 дни:

Ден 1: протеинов ден

Ден 2: зеленчуков ден

Ден 3: въглехидратен ден

Ден 4: витаминен ден

Затова диетата започва с протеинов ден и продължава със зеленчуци, въглехидрати, витамини. След това тези 4 дни се повтарят, същото до края на 90-те дни от диетата.

Важно! Редът на групите храни не трябва да се променя. Така че дните ще следват точно: протеини, зеленчуци, въглехидрати, витамини.

Всеки 29-и ден от трите месеца на диетата е ден на водата (консумира се само вода, чай или кафе). Е наречен "Детокс ден".

Да знам: Зеленчуците са разрешени ежедневно.

Интервали от време, през които трябва да се приемат ястия:

Важно! Не пропускайте нито едно от храненията и на вечеря ще консумирате половината количество храна за обяд.

Забележка: В идеалния случай трябва да се държат поне 3 часа между храненията, за да се даде на тялото времето, необходимо за усвояване на хранителни вещества.

Закуската остава същата по време на диетата:

Дори всеки ден да е посветен на друга група храни, закуската остава непроменена.

на закуска можете да ядете пресни плодове или плодови сокове (без добавяне на захар);

можете да пиете кафе или чай, но без захар или мляко;

Забележка: Разрешени са всякакви видове плодове, включително сушени плодове.

Закуски - да или не?

Ако има чувство на глад между храненията, можете да закусите, а именно плодове. Несолени орехи или слънчогледови семки също са позволени.

Какво трябва да знам, ако искам да диетирам Рина? Основни правила

Диетата Rina се основава на принципа на дисоциираната диета, т.е. консумацията на една група храни в рамките на един ден (протеинов ден, зеленчуков ден, ден на въглехидратите, витамин ден).

4-те дни, всеки посветен на определена група храни, трябва да се повтарят по време на диетата в същия ред: 1. протеини, 2. зеленчуци, 3. въглехидрати, 4. витамини.

Основното правило е този ден да се ядат само храни от разрешената група храни. Няма стандартно меню, няма да броите калории.

На вечеря консумирайте половината количество храна в сравнение с обяда.

Изберете храни, така че винаги да се наслаждавате на атрактивно меню. Яжте това, което ви харесва!

Не прекъсвайте диетата на Рина по-рано от 90 дни.

Всеки човек отслабва по различен начин, не бива да се обезсърчавате, ако резултатите не се появят веднага.

Не се отклонявайте от принципите на режима на Рина.

Изпълнявайте редовно упражнения, които ви харесват.

Хидратирайте правилно, препоръчва се консумация на 2 литра цинкова вода.

Колко мога да отслабна с диетата на Рина?

Диетата Rina ви помага да отслабнете с 10 до 15 килограма за 90 дни. Броят на изгубените килограми се различава от човек на човек в зависимост от метаболизма. Те могат да отслабнат за 20 месеца дори 20 - 25 килограма.

Важно е да се следват изцяло принципите на режима. Ако се отклоните от диетата, ще започнете диетата отново на следващия ден.

Обърнете внимание на редовните упражнения и метаболизмът ви ще се активира.

Подробна диета на Рина - Какво ми е позволено да ям?

Диетата на Рина се основава на 4-дневен цикъл, всеки посветен на група храни. Важно е да следвате точно този тип храна, разрешен през всеки ден, и да не комбинирате друго.

Какво още трябва да знаете?

Всеки ден са ви разрешени зеленчуци.

Позволено е филийка хляб за обяд, а не вечер.

Разрешени са ви 300 мл супа, но само на обяд.

Закуската се състои от плодове всеки ден, така че не се променя. Имате право на всеки плод, който искате, пресен или в сок.

Ден 1 - протеинов ден

можете да ядете всякакъв вид месо (говеждо, пилешко, пуешко, свинско, риба и др.) или млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко, яйца, моцарела и др.)

не смесвайте протеини помежду си, ако сте избрали месо в протеинов ден, вече няма да консумирате млечни продукти и обратно; следователно в протеинов ден и обядът, и вечерята ще се състоят стриктно от месо или млечни продукти, никога заедно;

избраният протеин, месо или яйца, може да бъде придружен от зеленчуци; не забравяйте, че зеленчуците са разрешени ежедневно;

Да знам: Месото трябва да се готви във фурната, варено или на скара без масло.

Ден 2 - зеленчуков ден (или ден на нишесте)

ще ядете всякакъв вид зеленчуци;

зеленчуците ще бъдат варени, приготвени във фурната или на скара, но без масло;

ориз и картофи също са разрешени;

следователно, в деня на зеленчуците ще можете да ядете: домати, краставици, салата, картофи, боб, грах, зеле, спанак, моркови, гъби, броколи, ориз и др .; разрешени са и зърнени храни: соя, леща, нахут, просо, киноа и др.

Да знам: Можете да използвате естествени подправки.

Ден 3 - денят на въглехидратите

разрешено е да ядете тестени изделия, пица, тъмен шоколад, сладолед, торта, сладкиши;

можете също да ядете зеленчуци, разрешени ежедневно;

на вечеря е задължително да се консумират 4 парчета черен шоколад (с поне 75% какао);

Да знам: Няма да слагате месо или моцарела на пица. Можете да го приготвите с натурални сосове, босилек или малко зехтин.

Ден 4 - Витаминен ден

можете да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци;

разрешени са ви и ядки и семена;

можете да ядете пресни или варени плодове и зеленчуци, варени;

няма да добавяте сосове, олио, сол, захар;

Не забравяйте Деня на водата!

Водният ден се провежда на 29-ия ден от всеки месец, задължително след деня на витамините. Така че по време на диетата Rina ще имате 3 такива дни на детоксикация, в които ще пиете само вода, неподсладени чайове. Ако не можете да устоите, можете да ядете и плодове или зеленчуци.