Диета на Рина или как можете да отслабнете, като ядете всичко

Малко жени могат да се похвалят, че през живота си не са спазвали диета. За съжаление, през повечето време, малко след като отслабнете, се върнете към първоначалното си тегло или дори качите няколко излишни килограма. И това след като са направили големи жертви ... Е, диетата на Рина е това, което търсите толкова дълго: тя ще ви даде така желаната фигура, без жертви, но само с ясен график, който да следвате.

Какво представлява диетата на Рина?

Това е режим за отслабване, който ви помага да отслабнете с 18-20 килограма за около 3 месеца. Тайната на тази диета е да се яде всичко, но нищо комбинирано. В същото време ви е позволено да ядете тъмен шоколад, защото той подобрява настроението, полезен е за сърцето и понижава холестерола.

Диетата на Рина или 90-дневната диета е създадена от спортен лекар от американски произход, точно поради тази причина: това е много нежна диета със стомах и лесна за спазване. Диетата осигурява много балансирана диета, богата на фибри и витамини поради големите количества плодове и зеленчуци.

Общи характеристики на 90-дневната диета

Диетата Rina ви помага да отслабнете по здравословен начин и ви учи как да промените начина си на живот, така че да можете да ядете всичко, което ви харесва, и в същото време да поддържате фигурата си. Освен това той регулира повишеното напрежение.

Помня! Необходимо е да пиете поне 2 литра вода дневно, а кафето и чаят не трябва да се подслаждат със захар или мляко. Алкохолът е забранен.

Преди да отидете на работа, не забравяйте:

• направете набор от тестове, преди да започнете диетата, за да сте сигурни, че здравето ви няма да навлече проблеми;
• да спазва дневния ред и графика за хранене;
• да се редува храненето с физически дейности;
• не ви е разрешена захар, мазнини и алкохол.

Сред предимствата на диетата Rina са следните:

1. Не е строга диета като храна, която можете да ядете, но е строга като програма за хранене и ден;
2. Дори и дисоциирана диета, можете да ядете всички храни;
3. Веднъж на всеки 4 дни ви е разрешено да ядете сладкиши, но и сладкиши (в деня на въглехидратите);
4. Не гладувайте и не лишавайте тялото си от хранителни вещества;
5. Не е нужно да изчислявате порциите си, но те трябва да бъдат в разумни граници;
6. Можете да отслабнете между 10 и 20 килограма за 3 месеца, т.е. не подлагате тялото си на шок;
7. Излишните килограми не се връщат след края на диетата, тъй като постепенно се елиминират чрез промяна на метаболизма;
8. Помага ви да отслабвате постоянно и здравословно;
9. Ще се възползвате от подобреното храносмилане;
10. Ще бъдете много по-енергични;
11. Можете да спрете програмата по всяко време, когато сте постигнали целта си.

Недостатъци на диетата Рина

Недостатъците на тази диета са малко:

1. Отслабването не е бързо, но резултатите са трайни;
2. Това е дисоциирана диета, защото се яде на групи храни и алчните могат да почувстват известно разочарование;
3. Дневният и почасовият график на хранене трябва да се спазват стриктно;
4. Хидратацията е много важна;
5. Препоръчва се поне половин час физическа активност на ден.

Правила за диета

Диетата Rina се основава на принципа на дисоциация на храната. Храните са разделени на 4 основни групи храни, в зависимост от хранителните вещества, които съдържат: протеини, нишесте, въглехидрати, витамини. Всъщност имате четиридневна диета по отношение на комбинацията от храни, която се повтаря през 3-те месеца.

От 90-те дни имате 3 дни, през които трябва да консумирате само вода. Тези дни са 29, 58 и 87. Всеки диетичен ден има 2 рецепти, които спазват тези хранителни принципи.

През 4-те дни трябва да се спазва тази схема:

1. Протеинов ден (яжте месо и млечни продукти, евентуално със зеленчуци и филия хляб)

2. Ден на нишесте (консумира сложни въглехидрати, зърнени култури и корени, но също и зеленчуци)

3. Въглехидратен ден (разрешени са сладкиши, сладкиши, а за вечеря - сладолед или шоколад)

4. Витаминен ден (само плодове, ядки и семена, в комбинация със зеленчуци, ако желаете)

Как работи?

Закуска всеки ден е един и същ и се състои от няколко плода: 2 ябълки или круши, праскови или шепа малки плодове.

На вечеря се изяжда половината от консумираното на обяд количество.

Диетата не е успешна, ако промените реда на деня или пропуснете дните, когато пиете само вода. Кафето и чаят могат да се консумират във всякакви количества, но без захар.

• Варено или печено месо (печено, скара или варено), без мазнина
• Яйца
• Млечни продукти
• Салати (с лимон и сол, но без масло или дресинг)
• Морска храна
• Филия пълнозърнест хляб

• Зеленчуци (включително картофи) - на пара, на скара, варени, печени или салати (без масло и дресинг)
• Ориз, овес и други зърнени храни
• Грах, боб, соя
• Филия пълнозърнест хляб

• Паста (без моцарела или други сирена)
• Плот за пица с доматен сос
• зеленчуци
• Зърнени храни
• Сладки без мая и яйца (палачинки, бисквити) - 1-2 филийки торта или торта
• Черен шоколад (задължителен) - 4 кубчета
  
• Сладолед - 3 чаши

• плодове
• зеленчуци
• ядки
• семена

04: 00-12: 00 - период на пречистване (препоръчват се само плодове, плодови сокове и зеленчуци, консумирани на интервали от 2 часа)

12: 00-20: 00 - период на поглъщане (включва обяд и вечеря, 4 часа на протеинови дни, 3 часа на въглехидратни дни и 2 часа на витаминни дни)

20: 00-04: 00 - период на храносмилане (нищо не се консумира)

Ако успеете да следвате тази програма, без да се отклонявате от предписаните дни, ще видите резултатите по време на диетичния период. От вас зависи как ще продължите да поддържате достигнатото тегло.

Всеки ден от диетата можете да консумирате и други храни в допълнение към необходимите. Така:

• Месо (говеждо, свинско, телешко, пилешко, заешко, пуешко и др.)
• Риба и морски дарове
• Яйца
• Сирене, извара, сирене, всякакви млечни продукти
• Чаша бульон
• Всички зеленчуци, които искате, под всякаква форма, с изключение на тези, съдържащи нишесте (картофи)

На обяд е разрешено парче пълнозърнест хляб.

• Всякакъв вид зърно: грах, нахут, леща, боб и соя
• Ориз, ечемик, елда, ечемик и други зърнени храни
• Всички зеленчуци, включително картофи
• Зеленчукова супа

На обяд е разрешено парче пълнозърнест хляб.

В деня на въглехидратите:

• Хляб, тестени изделия, бисквити, плотове за пица
• Зърнени култури: просо, ечемик и други
• Всички зеленчуци, доматен сос и подправки
• Сладки без мая, яйца и мляко: палачинки, бисквити
• Вечеря сладкиши: 1 торта или 3 бисквити, сладолед

Тъмният шоколад за вечеря е задължителен!

• Всякакъв вид плодове
• Солени плодове
• Ядки и семена
• Зеленчуков и плодов сок
• Свежи зеленчуци

Може да е по-трудно през първите два комплекта от 4 дни, докато свикнете с това, което трябва да ядете, и докато не зададете порциите си. След това всичко ще изглежда лесно и приятно, защото отслабвате, ядейки. Освен това няма да имате проблеми, дори ако излезете в ресторант: пържола или салата без дресинг не са необичайни.