Диета на Рина Ден 2 - Правила за Ден на скорбяла - T; s Тайни
Диета на Рина Ден 2 - Диетата на Рина се основава на Принципът на дисоциация на храната, което означава, че не е нужно да смесвате няколко вида храна за един ден. По-конкретно, в диетата на Рина ще ядете ежедневно само една група храни от 4-те, в които са били разделени: храни, които съдържат протеин, нишестени храни, храна с въглехидрати и храна с витамини.
Закуска в диетата Рина е една и съща всеки ден и може да се състои от: няколко плода (2 ябълки, круши, праскови) или чаша плодов сок (без добавяне на захар) или шепа малки плодове (един от вариантите, не всички 3)
- Те могат да се консумират според предпочитанията: неподсладено кафе и чай или вода.
- Плодовете могат да се консумират и като закуски между закуската и обяда, всеки ден от диетата, до час преди обяд.
Обядът и вечерята се редуват на всеки 4 дни, както следва: ПРОТЕИНИ, СКРОХ, Въглехидрати и ВИТАМИНИ. Редът на 4-дневната диета Rina трябва да се спазва през 90-те дни на диетата!
В деня на диетата на Рина 2 - ден на нишестето - можете да консумирате:
- сложни въглехидрати като зърнени култури или корени: ориз, ечемик, елда и други зърнени култури
- зеленчуци: всякакъв вид зеленчуци и зеленчуци (картофи, грах, боб, леща, нахут), приготвени без масло, но със сол, черен пипер и други подправки
Обяд: съставен от която и да е от разрешените храни, във всякаква комбинация и количество, към които може да се добави филия пълнозърнест хляб
Вечеря: същото като обяда, само в по-малки количества
План за хранене за диетата на Рина ден 2
- ЗАКУСКА: плодове на всеки 2 часа (от 4 до 12 часа)
- почивка минимум 2 часа до ОБЯД
- Обяд: боб/грах/грах/леща/ориз/елда/картофи + зеленчуци + парче пълнозърнест хляб (по желание) (12:00 - 14:00)
- почивка минимум 3 часа до ВЕЧЕРЯ
- ВЕЧЕРЯ: половината от обяда (18.00 - 20.00)
МЕНЮ 1 - Рина диета ден 2
ЗАКУСКА: 3 кайсии или нарязан банан. Свикнете да ядете банани, нарязани на парчета с помощта на нож и вилица. По този начин ще се храните по-бавно и по-изискано.
Не гладувайте. Сервирайте богати на витамини закуски на всеки два часа до обяд (обикновени пресни плодове или зеленчуци). Но внимавайте, само до обяд. Този съвет трябва да се следва всеки ден от протеини, нишесте и въглехидрати.
ОБЕД: Унгарска супа: 400 г кисело зеле, 4 картофа, 1 супена лъжица олио, 1 малка глава лук, 1 чаена лъжичка червен пипер, 1 супена лъжица айвар (доматено пюре), 1 скилидка чесън, 1 връх кимион нож и дафинов лист, сол, няколко черен пипер в 700 мл супа
В диетата на Рина ден 2 - денят на скорбялата - използвайте вода и зеленчуци (или кубче зеленчукова супа), за да приготвите супата.
Гответе лука в масло. Добавете чесъна, доматеното пюре или айвар, червен пипер, кимион, дафинов лист и черен пипер, след което изсипете супата. Когато започне да кипи, добавете киселото зеле и картофите на кубчета. Вари се до омекване. Посолете на вкус.
Сервира се и с филия хляб. Може да се приготви с прясно зеле; В този случай добавете малко оцет.
ВЕЧЕРЯ: Половин порция от обяд.
АЛТЕРНАТИВЕН ИЗБОР: Опитайте соя с ориз и зеленчуци. Сварете 100 г ориз. Вземете половината количество ориз, смесете със супена лъжица варена соя, нарязан на кубчета домат, половин ситно нарязан малък лук, скилидка чесън, 2 супени лъжици варени или консервирани царевични зърна, щипка мащерка. Отделно смесете чаена лъжичка доматен сос и половин чаша супа. Намажете тава с мазнина и поставете композицията на три слоя: слой обикновен ориз, слой соево-оризова смес и върху останалия обикновен ориз. Изсипете сместа от доматен сос. Печете 30 минути в предварително загрятата фурна на 175 ° C.
МЕНЮ 2 - Рина диета ден 2
ЗАКУСКА: Снощи накиснахте 8 сушени смокини. Първо изпийте водата, а след това бавно изяжте смокините.
ОБЕД: Оризова яхния със зеленчуци - 120 г ориз, 600 мл вода, сол и кориандър на вкус, 1 малка глава лук, 2 скилидки чесън, 1 подходящ морков, 1 чушка, 1 супена лъжица олио, грах и гъби (по желание).
Нарежете на ситно нарязания морков, чушка, лук и счукан чесън. Добавете вода. Оставете да заври, добавете измития ориз (можете да добавите грах и гъби, ако искате). Покрийте с капак и оставете да къкри за 15 минути, след това махнете капака и оставете да къкри още 5 минути. Посолете на вкус и разбъркайте внимателно.
Сервирайте с маруля и филия хляб.
Можете да приготвите ориза предварително и след това да го смесите със задушените зеленчуци.
Салатата се приготвя чрез смесване на малка зелена салата с естрагон или праз, оцет на вкус, супена лъжица олио и малко сол.
ВЕЧЕРЯ: Порция ориз със зеленчуци, съхранявана за обяд и малко прясна салата.
АЛТЕРНАТИВЕН ИЗБОР: Втвърденото кисело зеле е вкусно. Запържете ситно нарязан лук на пара (или супена лъжица олио), добавете 500 г кисело зеле и пара на тиган за 30 минути. Разбърквайте от време на време и добавяйте топла вода. В края подправете със сол. Сервирайте с варени картофи (2 за обяд, 1 за вечеря). За да се опростят нещата, може да се пече и кисело зеле.
МЕНЮ 3 - Рина диета ден 2
ЗАКУСКА: В блендера сложете голяма ябълка и подходящ морков; добавете малко минерална вода, разбъркайте, докато се образува пяна. Пийте бавно.
ОБЕД: КРУПНА СУПА - 1 малък карфиол (цели гроздове и дръжки), 3 картофа, 1 малка глава лук, 1 супена лъжица олио, 1 чаена лъжичка нарязан магданоз, 1 шепа ориз, 1 литър вода или супа, сол, черен пипер, кимион, индийско орехче.
Във врящата вода добавете малко сол, карфиол и картофи на кубчета. Вари се 10 минути. Задушете лука, кимиона и ориза на пара, след което добавете всичко към супата и варете още 10 минути. За допълнителен вкус добавете индийско орехче, черен пипер и магданоз. Подправете със сол на вкус. За допълнителен вкус може да се използва предварително приготвена супа. Сервирайте с филия хляб.
ВЕЧЕРЯ: Малка порция супа от карфиол.
АЛТЕРНАТИВЕН ИЗБОР: Сварете 6 картофа, оставете да се охладят и обелете. Отделете 400 г броколи на гроздове и нарежете дръжките на големи парчета. Сварете броколи в подсолена вода, докато омекнат. След готвене добавете черен пипер. Сервирайте с картофи и прясна салата от асорти. На обяд се яде с филийка хляб, а на вечеря половината от обедната порция, без хляб.
МЕНЮ 4 - Рина диета ден 2
ЗАКУСКА: портокали или грозде и др.
ОБЕД: КАРТОФЕЛНА МУСКУЛА С САЛАТА - 6 картофа, 3 обикновени домата или в сос, 1 чаша леща (жълта), 1 морков, 100 мл супа, сол, черен пипер, 1 супена лъжица нарязан магданоз, 1 супена лъжица зехтин, салатни дресинги
Изпечете цели домати; след като изстинат, се обелват и нарязват на филийки. Междувременно сварете лещата. Вземете подходяща купа с йена, редувайте слоените картофени слоеве, жълтата леща и настъргания морков. Накрая се добавят нарязани домати. Залейте го с гореща супа. Покрийте с алуминиево фолио и печете 30 минути в предварително загрята фурна на 200 ° C. Когато е готово, гарнирайте с наситнен магданоз. Това ястие се сервира с маруля и филия хляб, ако желаете.
Лещата може да бъде заменена с боб.
ВЕЧЕРЯ: Част от мусака, запазена от обяд и прясно приготвена маруля.
АЛТЕРНАТИВЕН ИЗБОР: Ако харесвате гъби, опитайте тази рецепта. Задушете ситно нарязан малък лук, добавете три шепи нарязани гъби, 2 скилидки чесън и малко вода. Когато водата започне да кипи, добавете сол и черен пипер и поръсете с наситнен магданоз. Можете да добавите 2 супени лъжици варена елда или ечемик. Сервирайте с филия хляб. За вечеря половината от обедната порция, но без хляб.
МЕНЮ 5 - Рина диета ден 2
ЗАКУСКА: мандарини или 2 праскови и др.
ОБЕД: ЗЕЛЕН БОБ С КАРТОФИ - 300 г зелен фасул, 2 картофа, 1 подходящ лук, 1 супена лъжица олио, 2 скилидки чесън, 1 супена лъжица червен пипер, майоран на вкус, сол, черен пипер, 1 супена лъжица нарязан магданоз, 400 мл вода.
Задушете лука на пара, добавете червения пипер и 400 мл хладка вода. Когато започне да кипи, добавете боб, счукан чесън, майорана и черен пипер. Оставете на слаб огън, докато зърната омекнат. Поръсете с наситнен магданоз и сервирайте. Нарежете картофите на едри парчета и сварете в подсолена вода. Сервирайте със зелен фасул.
Яжте филия хляб. Ако все още сте гладни, пригответе салата.
ВЕЧЕРЯ: Малка порция зелен фасул с картофи.
ПОЛЕЗНА ИНФОРМАЦИЯ: Изберете пълнозърнест или добавен със семена хляб, защото той е истинско съкровище на природата: богат е на витамини, минерали и фибри, пълен е с енергия и се поддържа свеж в продължение на няколко дни. Купувайте различни видове, но внимателно проверявайте съставките на етикета.
РЕЦЕПТА 1 - НАПЪЛНЕНИ ЧУШКИ
ОБЕД: ПЪЛНЕНИ ЧУШКИ - 4 подходящи чушки, 3 картофа, 1 малка глава лук, 1 чаена лъжичка нарязан магданоз, 1 чаена лъжичка нарязан естрагон, 1 супена лъжица доматен сос, сол, черен пипер, 1 супена лъжица зехтин, 200 мл супа/вода, 1 супена лъжица зеленчуци сушена супа, съставки за разнообразна салата.
Обелете и измийте чушките. Обелете тиквата, настържете го и го сварете. Пасирайте сварените картофи и добавете леко задушения лук, магданоз, естрагон, доматен сос и черен пипер. Напълнете чушките с тази смес. Поставете в малка тенджера, поръсете сушените зеленчуци за супата и залейте супата с пълнените чушки. Оставете да заври и оставете да къкри, докато омекне (около 25 минути).
Пълнените чушки и картофите се съчетават добре с салата асорти. Сервирайте с филия хляб.
Чушките могат да се пълнят с ориз и варени зеленчуци или с леща и варени картофи.
ВЕЧЕРЯ: Пълнен пипер, съхраняван за обяд и прясно приготвена асорти салата.
РЕЦЕПТА 2 - КАРТОФНИ КОЗИ
ОБЕД: КАРТОФЕЛНА ГУЛА - 4 картофа, 1 супена лъжица олио, 1 звънец (червен или зелен), 1 малка глава лук, 1 чаена лъжичка червен пипер, 1 скилидка чесън, сол, черен пипер, дафинов лист, майорана и нарязан магданоз за гарнитура, кисели краставички.
Задушете нарязан лук и нарязан на кубчета звънец. Добавете картофи на кубчета, червен пипер, чесън, дафинов лист и черен пипер. Налейте хладка вода, за да покриете картофите. По време на кипене не се добавя повече вода, но тя непрекъснато се разбърква. Оставете да къкри около половин час. Поръсете с магданоз и майорана. Сервирайте с филия хляб и кисели краставички.
ВЕЧЕРЯ: Купа картофено пюре и кисели краставички.
РЕЦЕПТА 3 - RAZOTO DE PRAZ
ОБЕД: RAZOTO DE PRAZ - 120 г ориз, 1 среден праз, 1 супена лъжица нарязан магданоз, сол, черен пипер, 1 супена лъжица олио, 1 супена лъжица грах (по желание) съставки за салата асорти.
Нарежете праза на тънки филийки и задушете. Добавете измития ориз, солта и черния пипер и достатъчно вода, за да удвоите обема на ориза. Разбъркайте добре, покрийте с капак и оставете да къкри, докато оризът омекне. Украсете с наситнен магданоз. Можете да добавите и супена лъжица варен грах. Сервирайте с филия хляб и салата асорти.
Можете да замените една трета от ориза с жълта леща и праз с подходящо количество броколи (цели гроздове).
Рецепта за доматена салата: нарежете 4 домата на подходящи филийки, поставете в плитка купа, след това добавете нарязан лук, нарязан магданоз, щипка риган, щипка сол и черен пипер. Подправете със супена лъжица олио и малко оцет.
ВЕЧЕРЯ: Порция ризото от праз, поднесена със салата.
Намерете подробна информация за диетата на Рина и правилата на тази диета в статиите по-долу:
Преди да започнете диета, направете теста, предложен от Би Би Си, за да разберете какъв тип диета ви подхожда: [ТЕСТВАЙТЕ ТУК]