Диета на Рина 90 дни Резюме - PDF документ
Документи
22.5.2018 г. Диета на Рина 90 дни Резюме
Диета Рина 90 дни Основата на диетата Рина е дисоциираната диета, което означава, че стомахът ни ще приема
всеки ден само един вид храна, която лесно ще смилате. От съществено значение е да се запази
реда на деня. Диетата започва с протеина, последван от нишестето, а
въглехидрати и витамини. Тази поръчка ще се повтаря в продължение на 90 дни, но веднъж
на месец, след плодовия ден и преди протеиновия ден, ще пием само вода и други течности (кафе и чай, минерална вода).
Закуската е една и съща всеки ден по време на диетата, плодове, ядени преди
обяд за 2 часа (или на всеки 2 часа, ако сме гладни). Период на пречистване a
тялото трае от 4:00 ч. сутринта до 12.00 ч. През този период е
препоръчва се да се ядат плодове, зеленчуци, сурови семена, самостоятелно шам-фъстъци (маслодайни семена) и да се пие
много течности (обикновена вода, минерална вода или неподсладен чай) Спазвайте разстоянията между храненията
тоест сутрин от 4 до 12 плода .
След последното плодово хранене в 2 часа, обядът се приема ежедневно, без закуски между обяд и вечеря
или след това! Последното хранене е най-късно в 20 часа;
-препоръчително е храненията да са след поне 3-4 часа почивка, така е
препоръча установяването на дисциплина: обядът и вечерята трябва да бъдат в диапазон от
фиксирано време между 12 и 14 и между 18 и 20.
-разрешено е да се яде хляб - по 2-3 филийки всеки - в дните на ПРОТЕИНИ И НИЩЕБИ.
-от обедното меню се консумира вечер, само количеството се различава: вечерята е на 1/2 в сравнение с
-в деня на ПРОТЕИНИТЕ: само един от протеините е избран в менюто, за да се консумира, като не позволява видовете протеини да се смесват заедно. Тоест те няма да бъдат консумирани
яйца и млечни продукти или месо, но само едно от тях.
2. Втората част от деня, периодът на поглъщане, продължава от обяд до 20:00.
Този период е предназначен за обяд и вечеря. Няма значение толкова размера на
погълната храна и аспекти, свързани с тяхната комбинация и интервала между храненията.
-В протеиновите дни трябва да има интервал от поне 4 часа между обяда и вечерята.
-В нишестени дни и във въглехидратни дни почивката между обяд и вечеря трябва да бъде
Във витаминните дни можете да ядете на всеки 2 до 2 часа.
3. Третият период от деня се нарича период на храносмилане и продължава един час
20:00 до 4:00 сутринта. През този период трябва да се въздържате от
22.5.2018 г. Диета на Рина 90 дни Резюме
След 90-те дни от диетата следва периодът на поддържане, който продължава още 90
дни. През този период можете да се храните нормално, но закуската трябва да бъде плодородна.
Веднъж месечно ще има ден за детоксикация, в който ще пиете само течности или ще консумирате
само плодове и зеленчуци (един ден допълнителни витамини)
4-дневният цикъл се възобновява в продължение на 90 дни, точно в този ред и без да се пропуска
маса. От съществено значение е да пиете колкото се може повече течност: обикновена или минерална вода, чай или кафе.
салата са разрешени всеки ден от: домати, краставици, чушки, маруля, лук, праз, гъби, зеле.
-разрешена е консумацията на натурални подправки, пресни или сушени.
-разрешено е да се използва масло в малки количества за салати и ястия, оцет.
-консумацията на сол е разрешена, но в малки количества.ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ ПОЗВОЛЕНИ ЕЖЕДНЕВНО
репички, лук, чесън, салата, коприва, лобода, хрян, тиквички, чушки, ендивия, артишок
,маслини, цикория, стевия пащърнак, спанак, лобода, карфиол, праз, туршия ежедневно с изключение
2 Ден на скорбяла Нишестени зеленчуци
4 Ден на витамините плодове/зеленчуци
В протеиновите дни трябва да има интервал от поне 4 часа между обяда и
НЕ комбинирайте различни видове хранителни протеини (месо и млечни продукти, месо и колбаси яйца и яйца)
- пилешки гърди, сьомга, говеждо месо, салам, колбаси, пилешки бутчета, пъстърва, свински котлет,
пилешки бургер, консервирана риба тон, миди, пилешки чукове, консервирани сардини, постни ребра
свинско, пуешко, тофу, соево мляко
- патладжан, домати, чесън, карфиол, зелено и червено зеле, праз, ендивия, броколи, зеле
брюкселско зеле, моркови, краставици, чушки, маслини, зеле, тиквички, целина, спанак, хрян,
22.5.2018 г. Диета на Рина 90 дни Резюме
кисели краставички, рукола, червени репички
- риган, розмарин, листа магданоз, зехтин, горчица, джинджифил, сол, черен пипер
- обезмаслено сирене, пармезан, сирене фета, диетично кисело мляко, моцарела,
Обяд от варено или печено месо, риба, пиле, говеждо месо или 3 яйца (варени/пържени) или млечни продукти-
сирене, кисело мляко, сирене, соево мляко, овес, бадеми, ечемик, + зеленчуци, разрешени с месо
или без печене, или салати Избирайки група протеини от горните, не го правете
комбинирайте ги! Можете да сервирате храна със салати или кисели краставички.
Вечеря винаги като обяд, но половината от сумата
Двудневна нишестена храна (нишестени зеленчуци)
- В нишестени и въглехидратни дни почивката между обяда и вечерята трябва да бъде поне 3 ч. Днешните зеленчуци са кисело зеле, лук, картофи, царевица, чесън, домати.,
моркови, чушки, гъби, грах, праз, карфиол, броколи, зелен фасул, кисели краставички,
целина, листа от глухарче, зеле, тиквички, патладжан, люти чушки, жълт боб, червен пипер, паста
домати, кимион, дафинов лист, черен пипер, индийско орехче, майорана, шафран, лют червен пипер на прах, сос табаско,
зелен магданоз, естрагон, соя, ориз, леща, сушен боб, соеви люспи, нахут, просо, бадеми.
Обяд нишестени зеленчуци, ЗАДЪЛЖИТЕЛНО варени (супи, задушени, печени) плюс зеленчуци, разрешени ежедневно.
Вечеря по-малко от това, което се сервира на обяд
- бяло брашно, пълнозърнесто брашно, елда брашно, царевично брашно, кускус, спагети, лазаня, кускус-
кус-кус, бутер тесто, пълнозърнести тестени изделия, юфка, Греъм, спаначени тестени изделия, тортиля, полента, сол, захар,
олио, маслини, сос песто, мента, лимонов сок, бакпулвер, домати, гъби, лук, чесън,
зелен магданоз, моркови, каперси, патладжан, аспержи, орехи, цвекло, салата от зеле,
конфитюр, яжте торти, черен шоколад ЗАДЪЛЖИТЕЛНО на този ден.
Обедна паста със зеленчуци, разрешени ежедневно, вегетарианска пица, кнедли супа, полента или
хляб (4-5 филийки) с храна от зеленчуци, разрешена ежедневно,
22.5.2018 г. Диета на Рина 90 дни Резюме
Задължителна вечеря 4 квадрата черен шоколад или домакински + продукти
сладкиши, торти, палачинки, бисквити, торта на основата на тесто, пандиспан, козонацел,
4 ДЕН НА ПЛОДОВЕ/РАСТИТЕЛНИ ВИТАМИНИ
- Във витаминните дни яжте плодове/зеленчуци на всеки 2 часа ЧРЕЗ КУРСА
Можете да сервирате плодове до обяд и след зеленчуци (разрешените ежедневно), супи, сурови,
печени, салата или варени без добавена захар, тиквени семки, слънчоглед, лешници -
сурови, ядки, шам-фъстъци, бадеми (маслодайни семена), сушени плодове, салати без добавено масло и foooarte