Диета на Притикин Лична диета - здравословно отслабване!
Притикинова диета
Диета, разработена от Нейтън Притикин през 50-те, за да се отърве от нелечимо сърдечно заболяване, Притикинова диета може да се счита за здравословен, постоянен начин на живот.
Притикинова диета се основава на консумацията на постни протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати, насърчава намаляването на приема на мазнини и лоши въглехидрати от диетата и ежедневните упражнения, целящи да подобрят функционирането на сърцето.
От 1976 г. над 70 000 души са били лекувани в Център „Притикин“, като са научили принципите на правилното хранене и са го комбинирали с упражнения и други принципи за здравословен живот.
По-късно синът на този, който е разработил тази диета, Робърт, я адаптира, за да отговори на нов голям проблем в ежедневието - затлъстяването, поддържайки основните принципи, насърчавани от баща му.
Диета на Притикин - Принципите, които трябва да следвате
1. Включете в начина си на живот физическите упражнения - прави се ежедневно
2. Откажете се от захарта и лошите въглехидрати и яжте сложни, здравословни въглехидрати
3. Намалете количеството мазнини във вашата диета
4. Яжте малко и често, за да контролирате глада си и да увеличите метаболизма си
5. Поддържайте постоянен хранителен план, основан на оптимален дял храни от различни групи: 75% въглехидрати, 15% протеини и 10% мазнини
Как да се храним, ако спазваме диетата на Притикин?
Трябва да се храните пет пъти на ден и да изберете здравословни въглехидрати - пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци - които ви дават чувството на удовлетворение и достатъчно енергия за упражнения, изпълнявани ежедневно.
В диетата на Притикин можете да забравите за калориите. Робърт Притикин, автор на многобройни книги за храненето, казва, че не са важни калориите, а плътността на калориите на всяка храна. Ето защо се препоръчва да се консумират храни с ниска калорийна плътност, което помага за премахване на затлъстяването, което застрашава здравето и дълголетието.
Притикин ви насърчава да ядете постно месо и нискомаслени млечни продукти умерено и да се съсредоточите върху зеленчуците, които могат да се консумират във всяко количество. Консумацията на пълнозърнести храни и плодове също се насърчава, но консумацията на прости въглехидрати и захари е ограничена.
- Яжте в умерени количества постно говеждо или постно пиле, нискомаслени млечни продукти
- Яжте морски дарове, 3 пъти седмично
- Яжте 5 пъти на ден, на малки порции храна и добре балансирани
- Избягвайте пържени храни, сосове и сол
Според Притикин пиенето на алкохол също предизвиква желание за мазнини, поради което е забранено.
Притикинова диета - диетичен план 1
- 2 палачинки, пържени в нискомаслено масло
- 2-3 чаени лъжички плодов сироп (за палачинки)
- 230 грама мляко с 1% масленост
- 250 грама плодов сок
- 1 чаша кафе без кофеин
- 200 грама телешко месо на скара
- 2 пържени картофки на фурна
- зеленчукова салата с масло без много мазнини
- чай с лед или сок без захар
- порция чили с месо
- салата без масло
- 200 грама безалкохолна бира
- Чанта чипс без мазнини
Притикинова диета - диетичен план 2
- кифли със сладко или сирене
- банан
- 250 грама плодов сок
- чаша кафе без кофеин
- пилешки сандвич на скара (с хляб, но без майонеза)
- салата без заливка
- сок без захар
- зелена салата с домати, без мазно масло
- чай с лед или сок без захар
- разширени житни зърнени култури
Притикинова диета - диетичен план 3
- сезонен плод
- 230 грама обезмаслено мляко
- плодов чай
- 1 яйце, запържено в нискомаслено масло
- пилешки гърди на скара
- печени картофи
- салата без заливка
- пюре от зеленчуци
- минерална вода или плодов чай
- 1 печен картоф
- доматена салата с краставици без масло
- плодов сладолед
- минерална вода