Диета на Притикин и диетичен план Онлайн рецепти
В повече от 100 проучвания, публикувани в медицински списания, програмата за диета и упражнения на Притикин се препоръчва не само за отслабване, но и за профилактика и контрол на много сериозни заболявания като диабет, хипертония и сърдечни заболявания.
Този тип диета няма нищо особено, освен че е изключително здравословна. В повече от 100 проучвания, публикувани в медицински списания, програмата за диети и упражнения на Притикин се препоръчва не само за отслабване, но и за профилактика и контрол на много сериозни заболявания като диабет, хипертония и сърдечни заболявания.
Притикинова диета Състои се от няколко дневни порции пълнозърнести храни (като пълнозърнеста пшеница, овес, ръж, кафяв ориз, ечемик, киноа и просо), кестени и бобови растения (боб, грах и леща). Една порция е равна на 1/2 чаша. За пълнозърнести хлебни изделия (като хляб, гевреци и бисквити) една порция е 25 грама, което обикновено е половината от редовната порция.
Рафинирайте рафинираните продукти (като бял хляб, бял ориз и бели тестени изделия), доколкото е възможно.
Но имайте предвид, че „бяло“ не означава непременно „нездравословно“. Има много здравословни бели храни, като карфиол, картофи и нискомаслено кисело мляко.
Пет (за предпочитане няколко) порции на ден. Една порция е равна на 1 чаша, ако са сурови или 1/2 чаша варени. Насладете се на разнообразието от зеленчукови цветове, като тъмно зелено, жълто, червено и оранжево. Колкото повече зеленчуци и други нискокалорични храни ядете, толкова по-малко трябва да преброите калориите си. Естествено ще консумирате по-малко калории и ще премахнете излишните килограми.
Четири или повече порции цели плодове на ден. Можете да ядете всякакви плодове, пресни и сурови, замразени и консервирани, но без добавена захар. Наслаждавайте се на цели плодове, а не на плодови сокове.
За консумация на млечни продукти изберете мляко без мазнини (1 чаша), кисело мляко без мазнини (3/4 чаша) и рикота и извара без мазнини (1/2 чаша).
За заместители на мляко, тези, които се доближават до хранителната стойност на кравето мляко по отношение на калций, витамини D и B-12 и протеини. Най-добрият избор е неподсладено соево мляко. Бадемовите и оризовите млека също са добър избор. Така че, ако пиете чаша бадемово мляко или ориз, добавете към ежедневната си диета храна с високо съдържание на протеини, например 1/2 чаша варени зеленчуци (боб) или 2 белтъка. Кокосовото мляко не се препоръчва, защото съдържа наситени мазнини.
Уверете се, че всички или никакви заместители на млякото съдържат малко или никаква захар, натрий и наситени мазнини.