Диета на почивка - вашият успех с тези 12 стъпки

Включването на диета в ежедневието може да отнеме много време. Но какво ще кажете за ваканцията? Диетата и почивката вървят ли заедно?

Когато се търсят други теми, свързани с диетите, неминуемо трябва да се спомене терминът „ваканция“. Ваканцията може да означава много. Било това две седмици в Ибиса или дълъг уикенд в Шварцвалд, основното е да се отдалечите от ежедневието. Какво трябва да се направи, ако ваканцията попада в периода на диета?

Бъди свободен. Оставете ума си да се лута. Просто не правете нищо и оставете слънцето да изгори козината ви. Ваканцията е нещо прекрасно. Най-накрая се отървете от стреса, далеч от работа, без задължения, просто правете каквото искате. Да направите нещо добро за себе си означава да си вземете почивка за повечето.

Но диетата също има за цел да направи нещо добро за себе си.

А диетата означава отказ от нещо.

И отказът отново е задължение.

Страхотен. Така че от една страна си прекарвате чудесно, на което искате да се насладите. От друга страна, има диетата, през която искате да преминете, защото имате цел, която най-накрая трябва да бъде постигната. И така, как можете да комбинирате нещо, което от една страна трябва да ви извади от задълженията, но от друга страна носи задължения със себе си?

Разбира се, имате възможност да прекъснете диетата по време на ваканцията си. Но това добра идея ли е?

5 причини, поради които не трябва да прекъсвате диетата

Не, това не е добра идея и има няколко причини за това:

И така, как трябва да се заемете с планирането на ваканцията си?

Преди да стигнем до това, което трябва да направите преди, по време и след ваканцията си, е важно първо да разгледате ваканцията:

Ваканцията не означава ваканция. Много различни критерии предоставят огромен брой възможности за това как трябва да изглежда времето за възстановяване. Там вече започва: време за релакс! Ваканцията автоматично ли означава релаксация? Ами ако ваканцията ви е изцяло за разглеждане на забележителности, където искате да видите възможно най-много. Опаковате календара си за ваканции колкото можете по-пълно. Тогава вероятно няма да се приберете така спокойни, сякаш сте прекарали времето си на плажа.

Има редица точки, които са предмет на първоначалната ситуация, като например продължителността и вида на ваканцията, както и различните възможности за хранене.
Планирането на диета за почивка винаги трябва да бъде индивидуално адаптирано към първоначалната ситуация.

Преди ваканцията

Така че идва: дългоочакваната ваканция. Накрая! Така или иначе ще трябва да планирате много, но поради вашата диета списъкът със задачи е малко по-обширен.

Как трябва да продължите сега?

Преди всичко трябва да научите повече за хотела. Как е храната или доставката на храна по време на хранене? Тук е препоръчително да разгледате различните портали за пътуване.
Също така е предимство, ако знаете кои храни са често срещани в страната на почивка. Това ви дава малък общ преглед на това, какво храни се предлага за вас.
Следващият въпрос е: Как диетата се вписва във всекидневния ваканционен живот?
Знаете точно какво можете да ядете. Сега си пишете план за почивката си, какво искате да ядете и кога. Тук най-късно ще видите, че тази ваканция ще се различава много от предишните. Но няма ли значение? Имате цел - и освен това промените не трябва да бъдат лоши.
Просто се настройте психически към факта, че ще бъде различно и че това е вашата воля.
Ако отивате на почивка с партньора си, помолете го/тя да ви подкрепя непрекъснато. Не можете да използвате заяждане и оплакване ...

По време на ваканцията

Пристигнахте, чакахте го толкова дълго, куфарите се носят в стаята ви само за кратко и излизате на плажа. Прекрасно.
Наслаждавате се на деня на плажа, а вечерта яденето в ресторанта е в плана. В менюто има толкова много вкусни неща, включително и такива, които винаги сте искали да опитате. Но те не се вписват във вашата диета. Вече имате първия конфликт и цялата ваканция все още ви очаква.Теория и практика - понякога има светове между тях.

Как да се държите по време на ваканцията си:

Преди да отидете на почивка, разбрахте за хранителните стоки, знаехте какво да очаквате!
Написали сте си план, така че се придържайте към него!
Мотивирайте се, отново и отново. Вашият път, вашата цел!
Имате възможност за измамен ден, т.е. ден, в който правите изключение. Това не е прекъсване в диетата, както е описано по-горе, тъй като е само ден, а не през целия период на ваканцията. Но внимавайте! Един измамен ден може да унищожи цялата ви мотивация, да ви изпита съвестта на следващия ден, да развали ваканцията ви и може би дори да обрече диетата ви на провал. Ако решите такъв ден, тогава предварително изяснете дали можете да го използвате разумно или не.
Насладете се на ваканцията.
Не правете храната фокус на вашата ваканция, а вашата ваканция!
Не се стресирайте.
Осъзнайте, че здравословното хранене е възможно навсякъде.

Прекъсването в диетата. По-горе вече ви дадох 5-те причини, поради които не трябва да прекъсвате диетата. Ако обаче решите да го направите, трябва да сте наясно с едно нещо: Съществува риск да провалите работата си до момента. Добър пример са мускулите: Често чувам от силови атлети след ваканция, че са загубили много мускулна маса и че фигурата им е станала отрицателна. Всички те имат едно общо нещо: „Поглезиха си“ всичко на почивка: нездравословна храна до голяма степен, не малко алкохол и каквото липсваше: обучение. Те никога не се върнаха от почивката си наистина доволни, защото сега трябваше да коригират малко прекалено умерената си консумация.

Предпочитате да се върнете от почивката си, чувствайки се добре, нали?!

След празника

Завръщайки се вкъщи, първата ваканция, в която спазвате диета, е зад гърба ви. Дори и сега работата не е приключила. Не пропускайте следните точки, защото те са важни за вашата мотивация и успех:

Създайте оценка. Заемете място и отговорете на няколко въпроса:

Колко добре се получи?
Как беше ваканцията за разлика от другите?
Какво научихте от него?
Можете ли да си представите винаги да обръщате внимание на диетата си по време на ваканцията си в бъдеще?
Гордеете ли се със себе си и с вашата последователност?
Оставаш ли на топката?

Как продължава?

Как точно тръгва оттук?

На следващата си ваканция вече няма да се подлагате на диета, защото това е само за кратко. След диетата си сменяте диетата си и следователно следващата ваканция също няма да бъде като предишните. В бъдеще ще прекарвате всяка ваканция по различен начин, като винаги обръщате внимание на диетата си. Правите това за себе си и тялото си, за здравето си!

Не забравяйте най-важното правило на всяка диета:
Диетата трябва да служи само като подготовка за промяна в диетата. Оттук и моят личен съвет: Ако ваканцията предстои скоро и все още не сте започнали диетата, тогава трябва да планирате диетата за периода след ваканцията. В противен случай няма да можете наистина да се насладите на почивката си, а също така е много голяма вероятността дори да не управлявате диетата.
Но ако вече сте започнали диетата и ваканцията пада точно по това време, тогава се придържайте към 12-те стъпки.

Вашите 12 стъпки с един поглед:

Преди ваканцията:

1. Разберете за кетъринга в хотела
2. Разберете за храните (често срещани в страната)
3. Напишете план/планирайте храненията си за ваканцията
4-ти. Подгответе се психически за нов вид ваканция

По време на ваканцията:

5. Придържайте се към плана си
6-то. Мотивирайте се, отново и отново!
7-ми. Планирайте измамен ден, когато сте сигурни, че можете да го използвате разумно
8-ми. Насладете се на ваканцията. Направете го фокус, а не храната.
9. Не се стресирайте.
10. Осъзнайте, че здравословното хранене е възможно навсякъде.

След празника:

11. Тази стъпка отговаря на следните въпроси:

Колко добре се получи?
Как беше ваканцията за разлика от другите?
Какво научихте от него?
Можете ли да си представите винаги да обръщате внимание на диетата си по време на ваканцията си в бъдеще?
Гордеете ли се със себе си, с вашата последователност?
Оставаш на топката?
Как продължава?

12. Последната стъпка е много важна: гордейте се със себе си!

Вие мислите за ваканцията по различен начин, но това е така, когато промените нещо в живота си. Тази промяна, промяна на вашата диета, е най-добрата промяна, която можете да направите.
Ще се видим следващия четвъртък,

Не забравяйте: независимо дали тренирате или се храните, здравето ви винаги е на първо място!