Диета на плувеца - PDF безплатно изтегляне

Диетата на плувеца стъпва на Microsoft [Изберете датата] FRANCOIS Alexis C.N. Neufchâteau 2011/2012

диета

Без закуска (сутрин). Липса на енергия и мотивация; Намалена концентрация; Глад за храна/хипогликемия през деня; Неизбежна компенсация за храна (лека закуска или прекалено щедро обедно хранене). Пропускане на хранене нарочно или не. Закуски; Дисбаланси; Енергийните нужди не са покрити; Недостиг (особено на витамини и минерали). Вечеря (вечер) твърде калорична. Следователно не се използва съхранение; Преобразуване на излишъка в мазнини; Нарушен сън; Сънливост през деня. Извън форма, по-ниско благосъстояние и производителност. и спортни постижения Вода = съставна част №1 на тялото. Бебета: 75% Възрастни: 65% Старши: 50% 1

Пийте, за да компенсирате загубите. Прием Загуби Ежедневни разходи Дневен прием Урина и изпражнения: 1600 мл. Напитки: 1500 мл. Дишане: Кожа (дифузия): 350 ml. 350 мл. Воден баланс в храната: 700 мл. Кожа (изпотяване): 100 ml. Катаболизъм (тъкани): 200 ml. 2,5 l 2,5 l В случай на спорт, изпотяването представлява най-голямата загуба на вода. Може да достигне няколко литра на час. 2

Правила, които трябва да се спазват по отношение на хидратацията. Пийте на малки глътки (стомахът ни може да евакуира максимум 75 cl до 1 л. На час); Пийте хладно, но не ледено (10 до 15) (студена напитка се източва по-бързо); Не чакайте чувството за жажда да пиете (чувството на жажда показва значителна дехидратация, която е практически невъзможно да се навакса по време на сесията). Трябва да знаете, че загубата на 1% вода (т.е. 50 cl за човек с тегло 50 kg) води до спад в производителността с 10% (вижте графиката по-долу). Тренировъчната дажба (всеки ден). Това е най-важната дажба, защото именно от нея зависи доставката на хранителни вещества за добра мускулна подготовка за състезанието. Той винаги трябва да включва минимум 3 хранения или дори 4 (лека закуска, ако е бързо хранене по обяд или вечер). Закуска (сутрин): Тя трябва да осигурява ⅓ дневни калории, което помага да се предотврати късна сутрешна хипогликемия. Пример за типична закуска: 5 Плодов сок (портокал; грозде; ябълка;). Плодовият сок, приет в началото на закуската, има предимството да разпали апетита, защото е пресен; Зърнени храни или зърнени барове, придружени с мляко или обикновено кисело мляко или извара; Топла напитка (чай или кафе или мляко);