Диета на парчета 10 килограма за четири седмици Ето как работи диетата на парчета
Диета на парчета: Това е диетата, с която килограмите ни са буквално „настъргани“. Тук ще ви кажем какво трябва да направите и дали тази диетична тенденция наистина има смисъл за вас!
Диетична тенденция от Америка сега прави обиколки и тук: диетата на парчета. Тази турбо диета е разработена от Ян К. Смит, лекар и автор на бестселъра "Диета на парчета. 10 килограма за четири седмици". Заглавието дава надежда за много. И все пак звучи като упорита работа. И така, какво трябва да направим за такъв успех в диетата?
По-горе във видеото: 5 естествени подтискащи апетита, които да ви помогнат да отслабнете
Малки хранения + упражнения = изгаряне на мазнини: така действа раздробената диета
Без мазнини, без захар и седем малки хранения. Това е вярата на американския медик Смит. Неговата теория: докато ядете нещо на всеки 1,5 часа, метаболизмът ви се задвижва, нивото на кръвната захар остава постоянно и изгарянето на мазнините се засилва. В допълнение, това трябва да ви предпази от желание за храна. Въпреки това в края на деня ще имате калориен баланс от около 1300 kcal. За да загубите наистина много за толкова кратко време, имате нужда от повече от много малки хранения. Защото изгарянето на мазнини, според Смит, наистина започва само с упражнения. Лекарят препоръчва тренировки за издръжливост и сила пет пъти седмично. Трябва да останете на топката 45 минути наведнъж и да се отработите правилно. Това не само кара килограмите да спаднат, но и повишава консумацията на калории. Това звучи правдоподобно. Но как точно изглежда настърганата диета и от какво са направени седемте малки хранения?
Само зеленчуци? Това са нещата, които можете да ядете на раздробена диета
Тъй като трябва да избягвате захар и мазнини в раздробената диета, не са останали много компоненти, които да можете да ядете. Но не се притеснявайте: можете да ядете повече от зеленчуци на пара. За да можете по-добре да си представите диетата на парчета, ние сме записали ден с накъсана храна за вас, както можете да намерите на "Diaet-Ratgeber24.de":
Ето как изглежда един ден на раздробена диета
Закуска, 8:30 сутринта
Каша с парче плод и чаша сок, максимум 300 ккал
Снек I, 10:00 ч. Сутринта
Ядки или плодове, максимум 100 kcal
Обяд, 11:30 ч.
Протеинов шейк и порция зеленчуци, максимум 300 kcal
Лека закуска II, 13:00
Парче плод или ядки, максимум 100 ккал
Лека закуска III, 15:30
Филийка пълнозърнест хляб с парче наденица или сирене
Порция маруля с 3 супени лъжици дресинг без мазнини, максимум 200 ккал
Вечеря в 19:00.
Порция зеленчуци с риба, месо или тофу, 30 г пълнозърнест ориз, максимум 300 ккал
Подходяща ли е диетата на раздробени за ежедневна употреба?
Хубавото на раздробената диета е разнообразната диета. Тъй като в сравнение с други диети, Смит предлага голям избор от храни, които можете да сглобите, както желаете. Така че лекарят винаги дава алтернативи в ежедневните планове, които ви дават по-добра ориентация. Въпреки това не е точно подходящо за ежедневна употреба да приготвяте седем ястия. Особено след като преработените храни, които се готвят бързо, нямат място на раздробената диета. Така че, ако имате работа, трябва да подготвите нарязаната диета възможно най-добре и можете да останете на повърхността само с приготвяне на храна. Петте спортни единици също не могат да бъдат настанени в ежедневието.
Изгаряне на мазнини с високи нива на кръвната захар: може ли това да е вярно?
Повечето диетични съветници настояват да включите поне четири до пет часа почивка между храненията. Постоянното гладуване с 16-часово прекъсване между последното и първото хранене на следващия ден също е модерно. Причината: само когато нивото на кръвната захар отново падне, отделянето на хормона инсулин също се спира. Този хормон е отговорен за превръщането на глюкозата (от въглехидратите), която просто не сте изгорили в мазнини. Поради това е препоръчително да се правят почивки на тялото между храненията, за да се контролира производството на инсулин и по този начин да се стимулира изгарянето на мазнините. В този момент е под въпрос как Смит би искал да изгаря мазнини с постоянно високи нива на кръвната захар.
Седем малки хранения: здравословно ли е това?
В допълнение към големите усилия, които диетата на парченца изисква, ниският брой калории е друга основна критика. Защото, ако ядете толкова малко, вие оставате доста под личната си базална скорост на метаболизма, т.е. количеството калории, от което се нуждаете напълно спокойно. В комбинация със стегната спортна програма това прави нарязаната диета истинска гладна диета - със или без малките хранения. Няма и следа от здравословна промяна в диетата, която също стимулира изгарянето на мазнини и помага при отслабване. Така че, ако искате да отслабнете много за кратък период от време, за да се впишете в красивата си лятна рокля, нарязаната диета е добре. Но тогава трябва да очаквате, че тялото ви безмилостно ще извлече всичко, което сте му забранили. Ако искате да отслабнете трайно и здравословно, предпочитате да бъдете обучавани от диетолог и да изберете спортна програма, която можете да управлявате.