Диета на Орниш - Бодибилдинг
Диета на Орниш
Диетата на Орниш е диета, създадена специално за поддържане на тегло, но също така и за лечение на сърдечно-съдови заболявания. Д-р Орниш е известен с успеха си в обръщането на артериални блокажи, които се смятаха за невъзможни за лечение без лекарства или операция. Диетата се състои от консумация на храни, богати на фибри и ниско съдържание на мазнини, което ще доведе до поддържане на добро здраве и загуба на излишни килограми.
За тази диета се препоръчва да спортувате поне 30 минути всеки ден или един час на ден 3 пъти седмично. Храните, консумирани по време на диетата, ще бъдат: боб, зеленчуци, плодове (всичко от ябълки до пъпеши и малини до ананаси) и зърнени храни. Диетата на Орниш препоръчва умерена консумация на нискомаслени млечни продукти и продукти, които съдържат малко мазнини или захар.
[Контролен списък]
Храните, които трябва да се избягват по време на диетата, ще бъдат:
- месо от всички видове (независимо дали е бяло месо, риба или пиле). Ако не искате да се откажете трайно от месото, препоръчително е да консумирате малко количество
- масла и мастни продукти (маргарин, дресинг за салати)
- авокадо
- маслини
- ядки и семена
- млечни продукти (различни от обезмаслени)
- захар и продукти, които съдържат много захар (мед, меласа, царевичен сироп, фруктоза)
- алкохол
- всеки търговски препарат, съдържащ повече от два грама мазнини на порция [/ контролен списък]
През този период се препоръчва да се консумират малки порции, за да се засили метаболизмът и чувството за ситост, да се уталожи възможно най-бързо без висок прием на калории. Ако се спазва тази диета, броят на консумираните калории дневно ще намалее и ще има ефект на отслабване, както и подобряване на здравето.