Диета на Окинава принципите, които трябва да запомните, за да живеете дълго - L Express

Тофу е една от основните храни на диетата в Окинава заедно с водораслите.

принципите

Благодарение на диетата си хората от Окинава, Япония, живеят много дълго време. Нискокалорични и полувегетариански, ето принципите и диетичните ползи от диетата в Окинава.

Основните принципи на диетата в Окинава

Най-важният принцип на диетата в Окинава е hara hachi bu. Състои се от това да не ядете, докато не сте по-гладни. Всъщност стомахът трябва да е пълен само на 80%. Така че планирайте по-малки количества от обикновено. Храните, които ядете, трябва да са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на минерали и витамини. Така че трябва да готвите риба три пъти седмично увеличавайте консумацията на подправки, билки и водорасли и яжте седем плода и зеленчуци на ден.

Пълнозърнести храни или сушени зеленчуци също трябва да се предпочита в ущърб на месото и млечните продукти. Мазнините, захарта и солта трябва да се приемат в малки количества.