Храни, които помагат за контрол на кръвното налягане; Спортен диетолог Др
банани. Вкусна екзотична закуска, която намалява риска от хипертония и възстановява енергийните ви запаси. Бананите са важен източник на калий, който стимулира елиминирането на излишния натрий от кръвта, намалява стреса и предотвратява отлагането на холестерол по стените на артериите. Яжте 1-2 банана на закуска, комбинирани с 2 чаени лъжички сусам, сок от моркови и 2 чаени лъжички мед, за да започнете деня силен. На обяд можете да се насладите на пюре от 3 банана, половин манго, парче пъпеш и 3 филийки папая, а вечер смесете 300 г диетично сирене, 1 банан, 5 смокини и 8 фурми за специална вечеря. Бананите също могат да се ядат между храненията или дори преди тренировки във фитнеса, ако искате да подобрите физическата си издръжливост и да изпълнявате по-сложни упражнения, които преоформят фигурата ви.
Цял овес. Пълнозърнестите храни, особено овесът, са отличен източник на разтворими фибри и са също толкова ефективни за намаляване на стреса. Освен това той стабилизира кръвната захар и понижава холестерола. Избягвайте да купувате зърнени храни със захар или различни вкусове. За да получите споменатите предимства, трябва да консумирате цял овес, без изкуствени съставки или консерванти. Сварете половин чаша овес с чаша вода или мляко в продължение на 45 минути на слаб огън, след което оставете да се охлади за 10 минути, докато течността се абсорбира напълно. С малко въображение можете да използвате цели овес като основна съставка в любимите си рецепти.
За закуска смесете сварения овес с 6 ягоди, 3 филийки ананас, 5 смокини и 1 чаена лъжичка кленов сироп. Можете също така да комбинирате варен овес с печени зеленчуци (патладжан, тиквички, гъби, лук, чушки и чесън), за да приготвите вкусна гарнитура за говеждо или риба. Ако се чувствате като пикантна закуска, смесете овесените ядки с 4 супени лъжици диетично сирене, супена лъжица фъстъчено масло, 5 препечени бадема и малко морска сол. Вместо висококалорични десерти, които добавят допълнителни сантиметри, можете да приготвите „мини-торта“, като слоите на слоеве варен овес, бананово пюре, резенчета зряла ябълка, чаена лъжичка мед и индийско орехче.
Сок от цвекло. Чудодейна храна, която намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и съживява организма. Сокът от цвекло съдържа много витамини, предотвратяващи анемия и чувство на изтощение. Чаша сок от цвекло на ден, консумирана сутрин на гладно или 30 минути преди обяд или вечеря стимулира елиминирането на токсините от тялото, поддържа кръвното налягане в нормални граници и ускорява метаболизма.
Ленено семе. Със сладък, подобен на ядки вкус, ленените семена намаляват кръвното налягане и имат важни ползи за сърцето и сърдечно-съдовата система. Те предотвратяват отлагането на мазнини в артериите поради високото съдържание на фибри и мастни киселини Омега 3. Ленените семена поддържат костната плътност, борят се с хроничния запек и стимулират имунитета. Освен това благоприятства премахването на излишните килограми и оформянето на хармоничен силует, защото те са много пълни и ви помагат да устоите на „сладките изкушения“. За да се осигури усвояването на хранителните вещества, ленените семена се ядат смлени. Добавете 2 супени лъжици ленени семена към зърнени храни с мляко или кисело мляко за закуска и ще бъдете пълни с енергия през цялата сутрин. За салата от ябълки, ананаси, круши и манго супена лъжица ленено семе засилва вкуса на плодовете. Също така, печени зеленчуци, варен ориз или тестени изделия със сос ще имат специален вкус, ако ги комбинирате с 2 супени лъжици ленени семена.
Обезмаслено кисело мляко. Съдържа много калций, магнезий и калий, минерали, които предотвратяват хипертонията и укрепват организма. Според проучвания хората, които консумират поне 500 мл кисело мляко всеки ден, могат да намалят с 31% риска от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. За да защитите здравето си, е важно да изберете обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини без консерванти, изкуствени аромати или захар. По този начин ще можете да предотвратите натрупването на излишни килограми и винаги да имате отличен тонус. Киселото мляко добавя свеж, освежаващ вкус към кулинарните рецепти.
За закуска комбинирайте 200 мл нискомаслено кисело мляко с 4 супени лъжици пълнозърнести овесени ядки, 150 г боровинки или ягоди и чаена лъжичка мед и ще започнете деня си с усмивка на лице. За обяд смесете 200 мл кисело мляко и чаена лъжичка бадемови люспи с печени зеленчуци или салата от зеленчуци и ще получите вкусно ястие, което ви поддържа във форма. На вечеря бързо приготвеният сос от 300 мл кисело мляко, 3 скилидки чесън, 2 супени лъжици диетично сирене, 3-4 листа прясна мента, малко копър, черен пипер и морска сол усилват аромата на пуешка или пилешка пържола. Ако се чувствате като лека закуска между храненията, насладете се на 150 мл кисело мляко със сурови ядки, бадеми, киви или фурми.
Може да се интересувате и от тези теми: