Диета на Окинава 10 съвета за отслабване от Япония Current Woman The MAG
Окинава е този архипелаг на Япония, където столетниците имат щастливи дни. Там продължителността на живота е свързана с изключително качество на храната, която предпазва от болести и наднормено тегло. Ами ако откраднем от тези супер японци най-добрите им идеи, за да останем стройни възможно най-дълго? ?
Тофу, морски водорасли, мазни риби, растителни протеини, зърнени храни, плодове и зеленчуци: това са основните съставки, които съставляват храната на хората от Окинава. Сигурно е, че при този тип полувегетарианска диета, с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 25% от общите калории) и с ниско съдържание на калории, няма риск от напълняване !
Ако не се налага да прилагате метода на Окинава към писмото (особено ако не сте луд по тофу!), От друга страна, във ваш интерес е да бъдете вдъхновени от него от гледна точка на отслабване. Предимството: липса на йо-йо ефект, тъй като става дума преди всичко за приемане на диета и здравословен начин на живот в дългосрочен план, а не за драстична и бърза нискокалорична диета, която да се стопи бързо. Така че си струва да заемете някои идеи !
Яжте (не съвсем) засищане. Това без съмнение е най-трудният принцип на Окинава за нас, западняците, които обичаме да напускаме масата пълна! Но там населението практикува „hara hachi bu“, което означава да не се яде, докато не се насити напълно, а само до 80%. Така че сбогом ястия с предястие, основно ястие, сирене и десерт или XXL порции! И ние също спряхме да пълним ...
Намалете (интелигентно) приема на калории. Внимавайте, не става въпрос за премахване на това или онова, както при конвенционалните диети. Номерът е да изберете храната си по-добре, като предпочетете тези, които осигуряват малко калории, но които въпреки това са супер богати на защитни хранителни вещества (витамини, минерали, антиоксиданти, омега 3 и др.). Говорим за храни с ниска калорийна плътност. Например консумираме птици, а не студени меса, картофи на пара, а не пържени картофи, пием чай, а не сода. Накратко, ние се разменяме !
Консумирайте не 5, а 7 плодове и зеленчуци на ден: не е лесно ... да, но тъй като трябва да намалим повече или по-малко месо, млечни продукти, сладкиши, това оставя място за ядене на нещо друго! Предимството е също така да се напълните с витамини, минерали и преди всичко добри фибри, които ще ви помогнат да не сте гладни. От страна на зеленчуците, специално споменаване за краставицата и патладжана (без да го удавяте в масло, защото този зеленчук е гъба!). Що се отнася до плодовете: всички са добре дошли, с изключение на сушени плодове или маслодайни семена (орехи, лешници, бадеми, фъстъци ...).