Диета на Макс Планк Девет килограма за две седмици - благодарение на здравето с ниско съдържание на въглехидрати

Актуализирано: 14.10.19 - 15:39

планк

Стейкът също е на диетата на Макс Планк.

Аткинс, нисковъглехидратно и веганско: Има много форми на хранене, които трябва да ви направят здрави и стройни. Диетата на Макс Планк дори обещава девет килограма за две седмици. Така се прави.

За много хора, които искат да отслабнат, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е средство за избор за бързо отслабване и добра форма. Като цяло нишестените и висококалорични храни като тестени изделия, хляб и ориз се пропускат и се предпочитат много протеини, плодове и зеленчуци.

Диета на Макс Планк: девет килограма по-малко за две седмици с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата на Макс Планк също се основава на тази хранителна схема. Дори обещава невероятна загуба на тегло девет килограма само за две седмици! Но пътят няма лесна разходка.

Приемът на калории не само е силно ограничен, но и хранителният план трябва стриктно да се спазва. Дори по време на диетата на Макс Планк яжте предимно (животински) протеин като:

  • Яйца
  • сирене
  • Кварк
  • риба
  • пържола
  • Морска храна

Този тип храна има тази диетична форма, обща с много класически лечения за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати. Но също Зеленчуци като спанак и домати или плодове с ниско съдържание на захар като плодове може да се консумира по желание. Целта е да се накара тялото да топи мастни натрупвания за производство на енергия чрез избягване на въглехидрати.

До 800 калории на ден: Ето как изглежда една седмица в диетата на Макс Планк

За да не се върне обратно върху мускулните клетки, повишен прием на протеин противодейства. Независимо от това, количеството храна се намалява едновременно и има само около ден Разрешени 400 до 800 калории на ден. Това е много малко - особено като се има предвид, че възрастен се нуждае средно от 2000 калории на ден.

A План за хранене според диетата на Макс Планк изглежда така:

ден 1

  • Закуска: черно кафе без захар
  • Обяд: две варени яйца със спанак
  • Вечеря: пържола и зелена салата

ден 2

  • Закуска: черно кафе без захар и кок
  • Обяд: пържола, зелена салата и плодове за десерт
  • Вечеря: варена шунка

Ден 3

  • Закуска: черно кафе без захар и кок
  • Обяд: две варени яйца, зелена салата и домати
  • Вечеря: варена шунка и зелена салата

Ден 4

  • Закуска: черно кафе без захар и кок
  • Обяд: варено яйце, моркови и сирене
  • Вечеря: натурално кисело мляко с горски плодове

Ден 5

  • Закуска: черно кафе без захар и моркови с лимон
  • Обяд: риба и домати
  • Вечеря: пържола и зелена салата

Ден 6

  • Закуска: черно кафе без захар и кок
  • Обяд: пиле на скара
  • Вечеря: две варени яйца и моркови

Ден 7

  • Закуска: зелен чай с лимон
  • Обяд: пържола и плодове за десерт
  • Вечеря: "Cheat Meal" ("Cheat Meal")

Видео: Какво мисли науката за "хормоналната диета"?

Тъй като диетата Макс Планк се разпростира за две седмици, просто започвате отново с ден 1 от хранителния план през втората седмица.

Защото Планът за хранене е много прост и ясен едва ли е необходима някаква подготовка. Въпреки това, поради ниския си прием на калории, той много прилича на краш диета, поради което е подходящ само за бързо отслабване в краткосрочен план.

За които диетата Max Planck не е подходяща

Но ако ударите сватбения бюфет, трябва Пазете се от йо-йо ефекта. В края на краищата метаболизмът беше на заден ход дълго време - ако го храните твърде много храна твърде бързо, тя веднага се преобразува и съхранява отново.

По принцип е препоръчително да се направи здравна проверка преди такава радикална диета. Особено Хора с (хронични) предишни заболявания и високи нива на холестерол трябва по-добре да се дистанцират от богатата на протеини диета Max Planck.

Вашето мнение е попитано!

Тънък и бързо прилягащ: шест здравословни алтернативи на захарта

Много малко хора го знаят, но веганите го оценяват отдавна: оризовият сироп. На пръв поглед има същата консистенция и цвят като меда, но е по-прозрачен. Въпреки това можете да подправите закуската си с оризов сироп. Въпреки че е малко по-малко сладка от трапезната захар, има леко подобен на карамел вкус. Също така съдържа много минерали като магнезий, желязо или калций и благодарение на многобройните си захари поддържа ниските емисии на захар.

Захарта от кокосов цвят, известна още като кокосова или палмова захар, е известна от кратко време, но благодарение на ниския си гликемичен индекс тя вече е звезда във веганската и палео общностите. Поради това се препоръчва особено за хора с диабет, високо кръвно налягане или сърдечни заболявания. Кокосовата захар се произвежда от нектара на кокосовата палма и освен това е богата на различни минерали. Въпреки това няма вкус на кокос, но има и карамелена нотка. Можете да го използвате 1: 1 като кафява захар.

Всеки, който вече е бил в САЩ или Канада, обикновено го знае на палачинки за закуска: кленов сироп. Като здравословна алтернатива е много популярен сред веганите. Получава се от канадски кленови дървета и се сварява като сок. Счита се за естествен подсладител и се предлага в различни качествени степени (AA, A, B, C, D). Кленовият сироп е ценен и заради многото си минерали и микроелементи. Освен това съдържащите се в тях вещества трябва да имат антиоксидантен и противовъзпалителен ефект.

Освен ксилитол, еритритолът също принадлежи към захарните алкохоли и се използва като заместител на захарта. Също така изглежда по същия начин като домакинската захар и има сладък вкус. Той се среща естествено в сирене, царевица или плодове и се получава чрез ферментация. Еритритолът също съдържа почти никакви калории и не влияе върху нивата на кръвната захар или инсулина. Поради това се препоръчва за хора с диабет или с наднормено тегло. Въпреки това, той не е толкова сладък, колкото ксилитол или обикновената захар на масата.

Медът е ценна храна и лекарство от незапомнени времена. Произвежда се от пчели от събрания нектар от цветя или от отделянето на различни видове въшки, известни като медена роса. Медът се състои от 80 процента чиста захар. В наши дни се използва като подсладител и е бил възхваляван за противовъзпалителното и антибактериално въздействие върху различни заболявания от древни времена.

Стевията се получава от южноамериканското растение Stevia rebaudiana (наричана още „сладка билка“ или „медена билка“) и също е естествен и популярен подсладител. Състои се до голяма степен от така наречените стевио гликозиди и няма нито калории, нито захар. Следователно стевията е подходяща за диабет, инсулинова резистентност и дори за профилактика на кариес. Но бъдете внимателни: подсладителят е до 300 пъти по-сладък от обикновената трапезна захар.