Диета на кърмещата майка - Флорина Бадеа
Диета на кърмещата майка
В месеца, след като се върнах с бебето от болницата, когато бяхме всички 4 вкъщи заедно, беше прекрасно, защото винаги имаше някой, който се грижеше за храненето. Известно е, че след раждането бебето излиза на преден план. Майка й, скъпа за нея, дори не успява да си измие зъбите и да си вземе душ понякога, камо ли да седне и да й приготвя ястия. Тя се храни на крака, заставайки до хладилника, освен ако няма майка до себе си, която да ги приготви и да сложи храната си в чинията си. Вчера Тина ме попита какво още може да яде, защото в продължение на 2 месеца тя наистина не знае как да варира, плюс това не знае точно какво й е позволено и какво не й е позволено да яде, докато кърми. „Пиши за това!“ - заповяда тя, преди да затръшне телефона в носа ми, забързана, както беше. Така разбрах, че слушате приятелите си, особено ако имат нужда от тях. Така че нека да видим как изглежда диетата на кърмещата жена, за да разберем как стоят нещата.
Както по време на бременност, не се стресирайте и не се вманиачайте на ядене на всяка цена, нищо! По време на кърменето тялото се нуждае от 300-500 допълнителни калории на ден. Но ако един ден вашата диета не е перфектна, това не означава, че производството на мляко ще спре! Ако имате предвид това, нещата ще вървят нормално.
Какво трябва да направите
- Избирайте здравословни храни, богати на хранителни вещества, а не само храни с празни калории!
- Уверете се, че хидратирате правилно, ежедневно!
- Почивайте колкото можете и където можете, без роботизиране, докато бебето спи!
- Не мислете за идеята за отслабване, защото това е най-голямата глупост в живота ви! Важно е да започнете да се движите възможно най-бързо и да го поддържате постоянно - например бебешки разходки!
5 прости начина да подобрите диетата си, докато кърмите
Преди да изброите тези 5 начина за практически увеличаване на съдържанието на хранителни вещества в диетата си, помислете за ядене на 6 хранения през деня, в сравнение с 3-те основни хранения, които сте познавали, заедно със сладките закуски, които плъзгате между тях. . Тези 6 хранения, за които ви разказвам, са по-малки хранения, в които възнамерявате да включите само полезни храни. Полезно означава това: те ще повишат енергийното ви ниво, ще ви донесат добро настроение и в същото време ще ви помогнат да загубите излишни килограми естествено.
Включете закуски от плодове и зеленчуци в ежедневната си диета!
Яжте поне 9 плода и зеленчука на ден, избирайте пресни, доколкото е възможно. Например, вместо компот или захаросани плодове, изберете сезонни плодове и ги яжте просто, нарязани на филийки.
Увеличете приема на добри мазнини!
Не избягвайте мазнините, но избирайте добрите, като тези от тлъста риба (напр. Дива сьомга) или маслодайни семена (ядки, лешници и сурови семена и др.). Избягвайте търговските заведения за бързо хранене: бургери, месо, приготвено в ресторанти или дори търговски сладкиши, пълни с химикали и добавки, но и лоши мазнини.
Избягвайте всякакви преработени храни - прочетете етикетите, за да разберете скритите източници на нездравословна храна!
Бягайте от пакетирани храни, пълни със захар, Е - много, губите струната си, хидрогенирани мазнини, богат на фруктоза царевичен сироп.
Изберете добри въглехидрати!
Малко от нас знаят за въглехидратите, че те са 2 вида: добри и лоши. Категорията на лошите включва всички сладкиши и всичко, което е ултра обработено, с много захар, бяло брашно и хидрогенирани мазнини. Добрите са с ниско съдържание на захар и мазнини, но богати на протеини и фибри. Например, да, зърнените култури могат да попаднат както в категорията на лошите въглехидрати, така и в категорията на добрите въглехидрати - ако отговарят на следното хранително съдържание: по-малко от 6 грама захар и поне 3 грама фибри и 3 грама протеин.
Забравете за сладките газирани напитки и никога не прибягвайте до диетични напитки!
Изберете да пиете вода и мляко (ако пиете мляко) или от време на време плодов сок, 100% натурален, домашен.
Майка, която не се храни добре, скоро ще бъде много уморена и стресирана, затова е добре да отделим малко време за себе си, заради бебето.!
Има храни, които са забранени на майката по време на кърмене?
Докато кърмите, обърнете внимание на консумацията на:
Консултирайте се с Вашия лекар за всяко лекарство, което се изкушавате да приемате, и споменете, че кърмите.!
Изключен, според мен! Има проучвания, които показват, че бебетата, чиито майки пият по 1-2 чаши алкохол на ден по време на кърмене, отбелязват по-ниски резултати от тестовете за развитие около 1-годишна възраст! Освен това, сериозно сега, как ще се грижите за дете, ако оставате под алкохолната пара всеки ден?!
Предавам мляко в кръвта на бебето, така че НЯКАК!
Никотинът също влиза в млякото.
Накратко, така:
Яжте малко по малко, на 6 вноски на ден, всичко е здравословно и непреработено, откажете се от сладкиши и сокове, които ви дават усещане за благополучие в момента, но които ще ви държат пристрастени в продължение на месеци и след това ще ви изтощат енергия! В никакъв случай алкохол, наркотици, цигари и лекарства! Обърнете внимание на потенциално алергенни храни (мляко, пшеница, соя, фъстъци и др.)!
Ако искате да сте в крак с новините от блога за здравословен начин на живот, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина !
Източник на снимки: тук