Диета на корема - BabásMamás

12 април 2010 г.

По-късно дневното потребление на енергия ще се увеличи само с максимум 300-400 калории, като всички те, разбира се, могат да варират в зависимост от индивида. Ако физическата активност намалее в сравнение с пред коремния начин на живот или ако бъдещата майка вече е започнала да наднормено тегло, дневният й калориен прием ще бъде по-нисък.

При съставянето на менюто е важно да включите колкото се може повече групи храни; Това гарантира правилните пропорции на протеини, мазнини, въглехидрати и необходимите витамини и минерали.

Протеини

Протеините от растителен и животински произход трябва да бъдат включени в нашата диета. Най-идеалните източници на животински протеини: яйца, морски риби, птици, мляко и млечни продукти.

Мазнини

Препоръчително е да се използват растителни масла при приготвянето на ястия, тъй като животинските мазнини и без това вероятно ще бъдат включени в нашата диета.

Въглехидрати

Опитайте се да консумирате сложни въглехидрати, те се намират предимно в зърнени култури и зеленчуци; струва си да изберете от продукти, направени от пълнозърнесто пълнозърнесто брашно и печени изделия с трици. Зеленчуците, зеленчуците, сухите бобови растения и плодовете също допринасят за приема на фибри, препоръчва се и редовната им консумация (при идеален прием на фибри - 25-30 грама на ден - има голям шанс за предотвратяване на запек!)

---