Диета на клиниката Майо през цялото време за програма за отслабване - Отслабване Pro

Диетата на клиниката в Майо: Програма за отслабване през целия живот

Диетата на Mayo Clinic е начин на живот за отслабване, който може да ви помогне да поддържате здравословно тегло за цял живот.

От персонала на клиника Mayo

Дефиницията

Mayo Clinic Diet е дългосрочна програма за контрол на теглото, създадена от екип от експерти за отслабване в клиниката Mayo. Диетата на Mayo Clinic е създадена, за да ви помогне да промените начина си на живот, като възприемете нови здравословни навици и премахнете старите нездравословни навици. Целта е да направите прости и приятни промени, за да постигнете здравословно тегло, което можете да поддържате през целия си живот.

Диетата на Mayo Clinic е създадена, за да ви помогне да отслабнете и да намерите начин на хранене, който можете да поддържате през целия си живот. Той се фокусира върху промяната на ежедневието ви, като добавя и нарушава навици, които могат да променят теглото ви, като например да ядете повече плодове и зеленчуци, да не ядете, докато гледате телевизия, и да движите тялото си 30 минути на ден.

Диетата на Mayo Clinic също набляга на ключови елементи на промяна в поведението, като определяне на вашата вътрешна мотивация за отслабване, поставяне на постижими цели и управление на неуспехите.

Защо може да следвате диетата на клиниката Майо?

Можете да изберете да следвате диетата на клиниката Майо, защото:

Той иска да спазва диета, разработена от здравни специалисти.
Насладете се на видовете и количествата храни, изброени в диетата, включително неограничени плодове и зеленчуци.
Той иска да се научи да се отказва от своите нездравословни навици на живот и да придобие здравословни навици.
Искате да подобрите здравето си и да намалите рисковете за здравето си, като станете по-активни и ядете препоръчаните храни
Не искате да сте конкретни, когато броите калории или мазнини или премахвате цели групи храни
Той иска диета, която да спазва цял живот, а не прищявка или бързо решение

Консултирайте се с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да започнете някаква диета за отслабване, особено ако имате някакви здравословни проблеми.

Подробности за храната

Диетата на Mayo Clinic е официалната диета, разработена от Mayo Clinic въз основа на изследвания и клиничен опит. Подчертава се яденето на храни, които са здравословни, вкусни и благоприятни за физическа активност. Той подчертава, че най-добрият начин да поддържате теглото си завинаги е да промените начина си на живот и да възприемете нови здравословни навици. Тази диета може да бъде съобразена с вашите нужди и вашата здравна история. Това не е универсален подход.

Диетата на Mayo Clinic има две основни части:

Разхлабете го! Тази двуседмична фаза е създадена, за да стартира бързо отслабването ви, така че да можете да отслабнете до 2,7 кг до 4,5 кг (6 до 10 паунда) по здравословен и безопасен начин. В тази фаза се фокусирате върху навиците на начин на живот, свързани с теглото. Научете как да възприемете пет здравословни навика, да разчупите пет нездравословни навика и да приемете още пет здравословни навика. Тази фаза може да ви помогне да постигнете бързи резултати, психологически тласък и да започнете да изграждате важни навици, водещи до следващата фаза на диетата.
Изживей го! Тази фаза е подход за цял живот към диетата и здравето. По време на тази фаза ще научите повече за избора на храна, размера на порциите, планирането на менюто, физическата активност, упражненията и привързаността към здравословните навици. Можете да продължите да наблюдавате постоянна загуба на тегло от 1 до 2 паунда (0,5 до 1 килограм) седмично, докато достигнете целевото си тегло. Тази фаза може също да ви помогне да поддържате трайно целевото си тегло.

Следвайте пирамидата със здравословно тегло в клиниката Mayo

Диетата на Mayo Clinic не изисква от вас да бъдете точни, когато броите калории или грамове мазнини. Вместо това, пирамидата на Mayo Clinic Healthy Weight служи като ръководство за вземане на интелигентни решения за хранене. Основното послание е просто: яжте по-голямата част от храната си в групите в основата на пирамидата и по-малко на върха и се движете повече.