Диета на Хиршхаузен стъпка по стъпка инструкции 2020 г.
Накратко:
В момента името Hirschhausen е в устните на всички, когато става въпрос за отслабване без йо-йо ефект. Диетичният принцип, измислен от Eckart von Hirschhausen, трябва да ви направи здрави и слаби. Може би най-известният лекар в Германия не е направил никакво разтърсващо ново откритие. Диетата на Хиршхаузен е форма на периодично гладуване. Така че всъщност е стара обувка. Но тази форма на хранене в момента преживява възход. Това се осигурява от нови научни открития.
Откъде идва диетата на Хиршхаузен?
Прекъсващото гладуване е налице, както не е било отдавна. Дори професионалните спортисти са в крак с тенденцията и използват диетата на Хиршхаузен, за да достигнат невиждани висоти в представянето си.
Но не е нужно да сте топ спортист, за да се възползвате от периодичното гладуване. По принцип тази форма на диета може полезно за всички бъда.
Интермитентното гладуване само по себе си е може би най-старата диета в света. Предполага се, че тази форма на хранене е напълно естествена за нас, хората.
Пет малки хранения на ден не само трябва да са неестествени, но дори и нездравословни за нас. Това е мнението на известния лекар.
➡ Последствията могат да бъдат затлъстяването, нарушен храносмилателен тракт и понякога дори рак на дебелото черво.
За нас е много по-здравословно да ядем по-малко и вместо това до пълнота.
По време на периода на гладуване тялото има време:
- за пълноценно използване на консумираната преди това храна.
- През това време той също се почиства.
- Освен това нивото на инсулина спада.
- Изгарянето на мазнини е в разгара си.
➡ Ето как ефективно отслабвате. Периодът на гладуване обикновено трае 16 часа.
Прекъсващото гладуване наскоро стана известно чрез Eckart von Hirschhausen. Телевизионният лекар е свалил над 10 килограма с диетата, кръстена на него.
Фон Хиршхаузен за пореден път нарече периодично гладуване известно. Ето защо сега е известен като диетата на Хиршхаузен.
Ето как работи диетата
Огромната полза от периодичното гладуване е, че е толкова просто.
Не е нужно да се придържате към строг хранителен план или да броите калории.
По принцип можете да ядете колко и какво искате. Загубата на тегло става чрез спазване на период на гладуване.
Придържате се към това през няколко или през всички дни от седмицата. Кога да постиш и кога ще ядеш, зависи от теб. Това също прави диетата на Хиршхаузен гъвкава и следователно практична за всеки.
Вие сте сутрешна мачка? Тогава можете просто да пропуснете закуската. Ще си лягате ли все пак рано? След това пропуснете вечерята.
Класическото периодично гладуване се основава на принципа 16: 8. Това означава, че имате 16 часа пост и 8 часа за ядене. Трябва да следвате това ежедневие поне 5 дни.
По време на интервала на гладно ...
Можете да пиете колкото искате по време на интервала на гладно. Дори е полезно да пиете поне 2,5 литра на ден.
Загубата на тегло е бавна при тази диета. Но това е постоянно. Можете дори да ядете според този принцип постоянно, без това да ви навреди.
Но напротив. Хората, които от дълго време спазват диетата на Хиршхаузен, могат много ползи за здравето черпи от него. Научните изследвания доказаха това.
Следователно няма точни правила за това колко дълго трябва да гладувате на интервали. Можете просто да продължите да правите диети, докато достигнете целевото си тегло.
И дори отвъд. Диетата на Хиршхаузен не работи непременно с калориен дефицит и следователно не ви вреди. Дори ако сте се хранили така години наред.
Това е, което го отличава от много други диети. Строго погледнато, диетата на Хиршхаузен изобщо не е диета, тя е една Форма на хранене.
Диетата на Хиршхаузен Видео
Правилното хранене
Тези храни са разрешени
Голямото нещо при диетата на Хиршхаузен е, че всяка храна е разрешена. Не е нужно да се отказвате от нищо, какво харесвате и какво ви прави щастливи.
Позволени са дори сладкиши и алкохол. Важно е само стриктно да се придържате към периода на гладуване. Тогава ще изпитате предимствата на тази диета от първа ръка.
Разбира се, положителните ефекти от диетата се увеличават, ако се храните здравословно. Не бива обаче да се насилвате да правите нищо.
Еккарт фон Хиршхаузен дори уверява, че здравословното хранене ще дойде от само себе си след известно време. Постоянното гладуване е полезно за тялото ви и му помага да изгаря мазнините.
➡ Жаждата за нещо нездравословно автоматично ще намалее.
Може да искате да опитате по-здравословна диета в допълнение към периодичното гладуване. За това фон Хиршхаузен препоръчва диета, която се основава предимно на плодове и зеленчуци.
Трябва да ядете захар и месо само умерено; същото се отнася и за алкохола. Тази диета се нарича смесена диета и е здравословна, независимо от периодичното гладуване.
Тези храни са забранени
На тази диета не е забранено нищо. По принцип можете дори да ядете шоколад всеки ден, ако ви се иска.
Диетата на Хиршхаузен не е свързана с демонизиране на отделни храни. С този тип диета ще отслабнете, защото ще пропуснете цели хранения.
Не само сте склонни да ядете по-малко калории, отколкото обикновено.
▶ Също така стимулирате метаболизма и изгарянето на мазнините.
Не трябва да ядете храни, които съдържат калории по време на интервала на гладно. Нито в течна форма.
Единственото изключение, което фон Хиршхаузен признава: Изстрел мляко или сметана в кафето си. В напитката обаче не се допуска захар или подсладител.
Също така трябва да приемате само хранителни добавки извън интервала на гладно.
Вие имате тези предимства
Голямо предимство на диетата на Хиршхаузен е нейната гъвкавост. Кога ще ядете и кога ще постите зависи от вас.
❗Важно е само да се придържате към периодите.
Например работниците на смени могат да постят, без да се налага да ходят на работа с ръмжещ стомах.
Освен това не е задължително да гладувате всеки ден.
Вие ли сте от хората, които обичат да закусват спокойно със семейството през уикенда? Не е нужно да правите без това.
Можете да си починете от периодичното гладуване през почивните дни. Или можете да изместите времевия прозорец, в който ви е позволено да ядете.
Ако имате особено разнообразен живот, можете дори да започнете да ядете по различно време всеки ден.
❗Просто е важно да не ядете нищо 16 часа на ден.
Друго предимство ...
Друго предимство е ниската вероятност да се препънете в йо-йо ефекта. Други диети почти винаги работят с повече или по-голям дефицит на калории.
Така че отслабвате и понякога много бързо, в зависимост от това колко голям е дефицитът. Но тялото бързо свиква с намаления прием на калории и превключва на обратно горелка.
Ако след това отново започнете да се храните нормално, бързо ще възстановите загубеното тегло. Възможно дори едното или другото излишно кило.
Това е малко вероятно при диетата на Хиршхаузен. От една страна, защото лесно можете да се храните според принципа на периодичното гладуване.
И от друга страна, защото не калориен дефицит стопява килограмите. По-скоро периодичното гладуване променя метаболизма ви.
Кара тялото ви да го прави, изгаряйте повече мазнини. Този ефект е доказан в няколко проучвания.
Друго ясно предимство е това просто изпълнение диетата на Хиршхаузен.
Можете да ядете каквото искате. Без сложни таблици за хранене, без везни, без калоричен калкулатор. Това ви спестява много време и много нерви. Не може да бъде по-лесно.
Между другото, това прави диетата идеална за вегетарианци, вегани и страдащи от алергии. Почти всяка форма на хранене може да се комбинира с периодично гладуване.