Диета на гладно в сравнение с диети с големи облекла; Оборудване

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Преглед на съдържанието

Терапевтична диета на гладно: какво е това и как действа?

Постенето се отнася до временното ограничаване на приема на храна или пълното отсъствие на храна. Целта на гладуването е прочистване и облекчаване на червата. Това не само трябва да повиши благосъстоянието, казва се, че гладуването има и успокояващ ефект при някои заболявания. Когато пости, тялото черпи енергията си от собствените си хранилища. Целта е да се използва възможно най-малко енергия за метаболизма и да се активират способностите за самолечение. Хората могат да останат без твърда храна за определен период от време. Постенето може или да бъде ограничено до определена група храни, или напълно да се откаже. В зависимост от режима на гладно се консумира само билков чай, зеленчуков бульон, сокове или вода. На гладно хората напълно се справят без никотин, алкохол, сладкиши или други стимуланти. Начинаещите започват с няколко дни, докато опитните гладуващи продължават две седмици. Важно е тялото да се връща бавно към храната веднага след пост. Освен това фокусът при излекуванията на гладно не е преди всичко върху отслабването, а върху детоксикацията на тялото.

Какво е позволено и какво не е разрешено при терапевтична диета на гладно?

За кого е подходяща терапевтичната диета на гладно?

Този тип диета в нормалната си форма е осъществима за всеки здрав човек.
Хората с диабет тип 1 или други заболявания, психични разстройства или високи нива на стрес трябва да спрат гладуването.
Дори хората, които наскоро са страдали от сериозно заболяване или които редовно приемат лекарства, трябва да пости само под лекарско наблюдение.
Терапевтичното гладуване е предназначено за пречистване на тялото, а не основно за отслабване.

Предимства и недостатъци на терапевтичната диета на гладно

предимства недостатъци

Червата се почиства и облекчава.	Изисква голямо постоянство.
Здравословното гладуване под наблюдение и спазването на определени правила може да бъде въведение към балансирана последваща диета.	Ограниченият запас от хранителни вещества може да причини странични ефекти като главоболие или лоша циркулация.
Гладуването е предназначено предимно за прочистване, а не за отслабване.

Постигнете целта си и спестете 5 часа готвене и време за пазаруване на седмица

Терапевтична диета на гладно в детайли

Колко индивидуална е терапевтичната диета на гладно?

Терапевтичното гладуване не може да бъде индивидуално коригирано, тъй като има строги правила. Като напълно изоставим твърдата храна, няма нищо, което може да бъде персонализирано или по някакъв начин индивидуално.
Само продължителността на гладуването може да се адаптира към физическото състояние.

Колко гъвкава е терапевтичната диета на гладно?

Поради строгото изискване за пълно отказване от консумацията на твърди храни, терапевтичното гладуване не оставя място за гъвкавост и изключения.

Терапевтичната диета на гладно е също толкова подходяща за ежедневна употреба?

Тялото има ограничена устойчивост по време на гладуване. По-специално през първите три дни професионалните задължения могат да бъдат предизвикателство.
Постите също са трудни в социално отношение (напр. На партита, посещения на ресторанти), тъй като не е изключена храна.
Разходите за храна тук са намалени до минимум. Освен това се спестява време, тъй като няма нужда да готвите или пазарувате.

Колко научна е терапевтичната диета на гладно?

Тялото може да се справя без твърда храна в продължение на няколко седмици (в зависимост от физическото състояние и запасените запаси от мазнини), стига да се доставят достатъчно витамини чрез течности. Постенето означава преди всичко стрес за организма, тъй като всички хранителни вещества се премахват напълно.
В началото се отделят повече хормони като адреналин, норадреналин, допамин и кортизол. След кратък период на аклиматизация хормоналният баланс се нормализира и чувствителността на рецепторите дори се повишава.
Отнемането на хранителни вещества оказва влияние и върху органите и мускулите. Запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите се изразходват след няколко дни и след това енергията се черпи от протеина в мускулната маса: Мускулът постепенно се разгражда.
Други нежелани реакции включват ниска сърдечна честота, кръвно налягане и спадащи нива на инсулин. Това от своя страна води до умора. Като цяло терапевтичното гладуване на гладно има „прочистващ“ ефект върху тялото, но има много странични ефекти върху здравето.

Колко устойчива е терапевтичната диета на гладно и какви рискове крие тя?

Има драстична загуба на тегло по време на радикалното лишаване от храна. След това килограмите могат бързо да се добавят отново, без промяна в диетата.
Стомахът обаче силно се свива по време на Великия пост. Усещането за ситост се появява по-бързо при хранене.
В комбинация с балансирана диета, това може да улесни започването на трайна загуба на тегло в дългосрочен план.
Лишаването от храна означава силно отслабване на организма и може да бъде свързано с неприятни странични ефекти.
Гладуването в продължение на дълъг период от време без наблюдението на лекар може да бъде опасно.

Без глад, без отказ! Отслабнете 100% по ваш вкус

Обобщение и оценка

Терапевтичното гладуване на гладно трябва да се разглежда по-малко като диета, тъй като то е предназначено предимно за „прочистване“ на тялото, а не за отслабване. Дори това да е естествена последица от такова драстично намаляване на хранителните вещества. Така че, ако искате да отслабнете устойчиво и в дългосрочен план, терапевтичната диета на гладно не е правилният избор. Въпреки това, той може да служи като въведение в дългосрочна, здравословна промяна в диетата, за да се изчисти напълно тялото предварително. (Съвет: Можете лесно да определите оптималните си хранителни нужди с нашия ИТМ калкулатор.)

Терапевтична диета на гладно vs. Оборудване

Гладуване и подготвяне: разнообразна диета с вашия индивидуален хранителен план

За да отслабнете трайно, диетата е ключът към успеха. Диетичният план за отслабване, който ви води до желаното тегло в дългосрочен план, трябва да ви подхожда и да отчита вашите предпочитания и възможни алергии. Upfit ви дава възможност да адаптирате своя хранителен план към вашите индивидуални нужди и ви помага да отслабнете по здравословен начин.

В зависимост от желаното тегло, времето за готвене и спортната ви активност, можете да създадете свой персонализиран хранителен план само с няколко стъпки и да оставите килограмите да се отслабнат.

Ако не искате непременно екстремно терапевтично гладуване, модифицираният метод на периодично гладуване може да е нещо за вас.

Ако искате да научите повече за периодичното гладуване, тогава разгледайте нашата подробна дискусия за интермитентното гладуване.

Още вълнуващи статии

Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета

Палео тиква и бадемово къри: вкусно и здравословно!

Какво представляват макронутриентите? Защо са толкова важни и трябва да знаете всичко за тях

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.