Диета на гладно 16:00 ч. 8:00 ч. Блог за храненето и диетата
Нов проект, нов уебсайт !
Базирана в Европа, концепцията ALL CHAMPS ви предлага различни формати, които се адаптират към всяка публика.
Групови уроци в малки групи, организирани на внимателно подбрани места, които отговарят на ВСИЧКИ шампионски изисквания: готини и уникални. Курсове и събития с различни теми в зависимост от сезона. И накрая, „подпис“ на дълги престои и почивни дни в Испания, Индонезия и Африка ... Ще ви отведем до четирите краища на света, за да изживеете незабравими моменти, да откриете нови култури и да изпробвате различни спортни дисциплини. Ще се върнете (пре) витализирани и преобразени.
Обратно към статията:
Сигурно сте чували за известния метод на гладуване. Може би около вас има хора, които го практикуват, или просто прочетете няколко откъса по темата? Може да е трудно да се ориентирате през всички диети, диети и други методи за отслабване или поне да се чувствате добре и здрави. По възможно най-простия начин ще се опитам да ви обясня от какво се състои този метод и особено как (нюансиран) го практикувам.
С няколко думи
Практикуването на гладно е съвсем просто практикуването на прекъсващ пост. Следователно това се състои от редуващи се дълги фази, през които не ме ядат (около 16 часа) и по-къси фази, през които се храним (около 8 часа). Някои методи са още по-твърди, като увеличават фазата на гладно още повече (20 часа).
Но това е методът 4/8 сутринта, за който ще ви разкажа.
Кога ядем ?
Идеята е да оставите тялото си да почива от края на последното хранене за деня (21:00/22:00) до следващия ден в ранния следобед (13:00/14:00). По време на тази фаза просто трябва да се хидратирате (вода), без да забравяте сутрешния си чай или кафе, ако е необходимо да започнете деня си. Очевидно е, че забравете за сладките напитки, сокове (дори пресни) и леки газирани напитки. Вода, това е, и то много.
Колко ястия ?
Зависи от теб. Със сигурност можете да хапнете две хранения и лека закуска между тях. Първият, когато младежът се прекъсне в 14:00, закуската около 17:00 и последното хранене в 20:00. Някои може дори да предпочетат да запазят само едно голямо хранене.
Благоприятното въздействие върху здравето
Подобно на много рестриктивна диета, която често води до неуспех (наддаване на тегло, загуба на вода и мускули, умора и т.н.), периодичното гладуване ще позволи на черния дроб и храносмилателната система да си починат и да подобрят хормоналния профил. Идеята е, че инсулинът (хормонът за съхранение) остава нисък през целия ден, което ви помага да останете в състояние на „разграждане на мазнините“ по-дълго. Дори да има фаза на адаптация, няма да почувствате „тласък * и дори усилена физическа и психическа форма. Логика! Вашата система е в покой две трети от деня, така че не изисква толкова много енергия, колкото обикновено, за да функционира (мисля си за храносмилане, наред с други).