Диета на д-р Коен 2 диети в 1; D режими; Ръководство за диети за отслабване и отслабване
Презентация
Създаден от диетолога Жан Мишел Коен, методът Коен ви позволява да избирате храната си между 2 диети, първата от които е с 900 калории на ден, а втората с 1400 калории на ден. И двете се състоят от 3 хранения. Разликата между двата режима се крие в ограниченията, първият режим не може да бъде удължен, защото е много строг, а вторият, от друга страна, може да бъде приет в дългосрочен план.
Принципи
➢ Няма забранена храна
За да се справите и да имате по-малко стрес, ще бъдат разрешени всички храни.
➢ Самоконтрол
Разнообразни храни или редица порции за хранене, контролирайте фалшивия си глад. Слушайте сигнала за глад преди хранене или дори пропуснете хранене, ако е необходимо.
➢ Протеини, фибри и захари
Трите вида храни могат да се консумират заедно, особено плодове и зеленчуци. Тези храни са богати на фибри и не са много калорични. За да имате представа, вземете за десерт малко зеленчуци, пиле и малко плодове. Не забравяйте да промените храненето си.
➢ Правила, които трябва да се спазват
- Напитки: Без захарни напитки. Пийте тези без захар и 0% алкохол.
- Плодове: за 150 г яжте киви, праскови, ябълки, круши, цитрусови плодове…. За червени плодове, грейпфрут или диня, вземете до 200 g и пъпеш до 300 g.
- Зеленчуци: разрешени са всички без изключение. За да ядете повече, яжте супа, като ги нарежете на парчета в супата си. Говорим за супа без мазнини.
- Месо: само постно месо и след обезмасляване, в случай че имате нужда.
- Риба и морски дарове: разрешени са всички без изключение.