Диета на Дюкан Това наистина стои зад добре познатия метод за отслабване
Търсите ли нов метод за отслабване? Ние разгледахме по-отблизо диетата на Дюкан и ще ви кажем какво се крие зад нея.
В момента много от нас са в самоизолация и прекарват по-голямата част от дните си у дома. Кратките разходки и редовното пазаруване са единствените причини, поради които все пак излизаме. Разбира се, тази ситуация също ни кара да посягаме по-често към замразена пица и други готови продукти. В крайна сметка те се приготвят по-бързо от домашно приготвеното ястие. Затварянето на фитнес студията също осуети нашите седмични спортни звена. Разбира се, ние не се отказваме напълно от упражненията, но се опитваме да го включим в ежедневието, като джогинг в гората или домашни тренировки. Въпреки че все още имаме много под контрол по отношение на фитнеса, все пак се нуждаем от малко помощ по отношение на храненето, така че фигурата на бикините да не остане мечта, но също така да стане реалност. Поради тази причина разгледахме диетата на Дюкан, на която знаменитости и добре познати лица като Дженифър Лопес, херцогиня Кейт или Жизел Бюндхен разчитаха на стройна фигура. Ще ви разкажем какво представлява този метод за отслабване, какво трябва да следвате за него и дали той дори е здравословен.
Ето как работи диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан не е иновация. Създаден е от диетолога д-р. Pierre Dukan стартира във Франция през 70-те години. Оттогава много известни личности и звезди се кълнат в този метод, за да запазят мечтаната си фигура дългосрочно. Режимът за отслабване е разделен на четири фази. Така че, ако искате да свалите килограмите с помощта на тази диета, трябва да се придържате към следните правила.
Първо идва фазата на атаката. Това продължава пет до десет дни и през този период можете да ядете главно само постни храни. Това означава, че риба, птици (приготвени без мазнини) или нискомаслени млечни продукти могат да бъдат в менюто ви. С помощта на тази диета ще отслабнете по-бързо и мускулите ви пак няма да бъдат разбити. Обикновено трябва да избягвате алкохол, мазнини, зеленчуци, плодове и захар. Тогава е време за фазата на укрепване, че трябва да сте вътре, докато не достигнете целевото си тегло. В този период от време можете да добавите зеленчуци към съществуващата си рутина. Това означава, че ежедневно редувате протеиновата фаза от първа стъпка и зеленчуковата фаза от втора стъпка. Но внимавай: Разрешени са само някои зеленчуци с ниско съдържание на захар. Това включва гъби, аспержи, спанак, тиквички, маруля и зелен фасул.
Продължава с фазата на консолидация. Въпросът тук е да поддържате постигнатото тегло и да стоите далеч от йо-йо ефекта, доколкото е възможно. Сега трябва да бъдете допълнително дисциплинирани. Това работи, като продължава да яде протеини и зеленчуци от първите две фази. Освен това има ежедневна порция плодове и ястия, богати на въглехидрати. Ако сте изпълнили тези стъпки, вече сте достигнали четвъртата и последна точка: фазата на стабилизиране. Веднъж седмично се подлагате на богата на протеини диета, докато се фокусирате върху третата фаза през останалите шест дни. За да задоволите желанието си, трябва също да ядете три супени лъжици овесени трици всеки ден. За дългосрочни резултати, разбира се, трябва също да спортувате поне веднъж седмично и да пиете много вода.
Колко здравословен е този метод за отслабване?
Диетата на Дюкан, макар и ефективна, също е критикувана. Избягвайки много видове зеленчуци и плодове, тялото ни липсва ценни вещества. Дори млечните продукти с ниско съдържание на мазнини не са полезни за нашия организъм в допълнение към техните добавки. Д-р Пиер Дюкан, изобретателят на диетата, твърди, че ефективните лекарства имат и странични ефекти. Ако предпочитате сами да добиете представа за тази диета, можете да прочетете книгата на Dr. Купете Dukan "The Dikan Diet" за около 10 евро.
Още новини за начина на живот можете да намерите тук: