Диета на Дюкан - станете тънки, без да гладувате

С диетата на Дюкан Дженифър Лопес и Жизел Бюндхен превърнаха коремните си бременности в плоски дъски за миене. Двете звезди бяха отпразнувани в клюкарската преса и нова диета вече се радваше на бум. Основателят му Пиер Дюкан се навежда доста далеч от прозореца с две твърдения за собственото си изобретение и изпълва сърцата на жените, пълни с надежда: 1. Яжте каквото искате. 2. Диетата на Дюкан ще ви държи слаби завинаги.

диета

Какво трябва да се докаже, казват скептиците. И това са особено жените, които вече са се измъчвали от една диета до друга, йо-йо ефект, по-лош от предишния. Всички тези жени винаги са се чудили защо французите, хората на трудолюбивите ядещи, пиячи на червено вино и гастрономи, имат изключително малки размери дрехи и се вписват там. Привидно неразрешимо противоречие. Което се отменя, когато Пиер Дюкан е включен в сметката с диетичния си план.

Диетата е известна във Франция от повече от десет години и вече е тествана от многобройни французойки. През май 2010 г. диетата на Дюкан излезе под формата на книга, също в английски превод. Книгата веднага стигна до номер 1 на диетичните книги на Amazon.

4-те диетични фази на Дюкан

Фаза на атака
Паундовете трябва да спаднат в рамките на 4 фази. Фаза 1, фазата на атака е най-трудната, но най-кратката. Тъй като принуждава създанието на навици хората да променят диетата си. Списък със 100 души, които отслабват, определя менюто. В него има постно месо и нискомаслени млечни продукти. За по-добро храносмилане всеки ден трябва да се поглъщат по една супена лъжица овесени трици. Тъй като тялото също трябва да се откаже от плодовете и зеленчуците в тази фаза. Това е малко необичайно за диетите, които, както е известно, жените обикновено искат да угоят с тези витаминни бомби. Във фаза на атака богата на протеини диета се комбинира с упражнения. В програмата обаче са включени само 20 до 30 минути лесни спортове за издръжливост. Достатъчна е бърза разходка из парка. Колко освежаващо е, че жените не трябва да се борят под тежки тежести и строгите очи на фитнес треньор.

Укрепващата фаза се нарича още фаза на постоянство
The 2-ра фаза Диетата на Пиер Дюкан, така наречената укрепваща фаза, продължава, докато жената достигне желаното тегло. Планът на Дюкан отхвърли други „диети след пет седмици с 10 килограма по-малко“. По време на тази фаза протеиновите дни се редуват с плодовите и зеленчуковите дни. Що се отнася до зеленчуците, любимият на германците земен плод, картофите, все още е табу. Позволени са заешки зеленчуци: домати, маруля, репички и краставица например. За да може тялото да има достатъчно фибри, то получава 2 супени лъжици овесени трици на ден през тази фаза.

Фаза на консолидация/фаза на стабилизиране, фаза 3
Фазата на консолидация е най-важната от четирите фази за тези, които имат опит с диетите и по този начин са обезпокоени от диетата. Защото тук е важно да избягвате страшния йо-йо ефект. Според този план жените трябва да ядат 10 дни на изгубен килограм. Типичният ден изглежда така: две филийки пълнозърнест хляб, 40 грама сирене и порция плодове. Има продукти с нишесте два пъти седмично, но без картофи или ориз. Диетата може да пирува през двата дни за удоволствие в седмицата, в които има и картофи, вино или пица. Жената също трябва да продължи да харесва триците; Дневната дажба е 2,5 супени лъжици.

Фазата на поддръжка, Фаза 4
Последната фаза трябва да стабилизира загубата на тегло, поради което се нарича още фаза на поддържане. Тънки и годни, жените вече могат да се хранят нормално, с изключение на един ден в седмицата. Вмъква се протеинов ден от първата фаза. За овесените трици бавно има отстъпки при обем при пазаруване: Диетата на Дюкан предписва 3 супени лъжици на ден.

Ето кратко резюме на храните, които са разрешени в различните фази:

1-ва фаза - фаза на атака - Доставчици на протеин

  • Постно телешко месо като пържола или печено говеждо, телешко. Агнешкото и свинското не са добре дошли.
  • Всички видове риба и морски дарове
  • Птици и заешко месо. Гъска и патица не са добре дошли
  • Шунка с ниско съдържание на мазнини, месо от Бюнднер, нарязани пуешки гърди
  • Яйца във всякаква форма на приготвяне
  • тофу
  • Обезмаслени млечни продукти и пресни сирена

    2-ра фаза - фаза на укрепване/фаза на постоянство

      Редуване на протеини със зеленчуци, след това отново само протеини.

    3-та фаза - фаза на консолидация

      Тук са разрешени всички храни от фазата на атака + всички храни от фазата на укрепване, плюс плодове, сирене и хляб отсега нататък.

    4-та фаза - Фазата на поддържане на диетата на Дюкан

      Всичко може да се яде отново, само един протеинов ден трябва да се въвежда веднъж седмично, планирайте фиксиран делничен ден за това.

    С тази диета килограмите падат и с нетърпение очакваме фантастична фигура на бикини .