Диета на Дюкан; Слаб секс
Диета на Аткинс.
Принципите, залегнали в основата на диетата на Дюкан, са:
- Консумацията на храни с високо съдържание на протеини през първата фаза за премахване на мастната тъкан, но в същото време за поддържане на мускулите.
- Постепенно въвеждане на зеленчуци във втората фаза за балансиране на организма.
- Избягване на връщането на теглото през третата фаза.
- Стабилизиране на теглото в четвъртата фаза.
Обикновено можете да отслабнете с тази диета някъде между 5 и 10 кг през първия месец, най-трудното. Ако продължите диетата си, ще продължите да отслабвате, но не толкова бързо.
Диета на Дюкан: Фаза 1 (Фаза на атака)
Фазата на атака позволява пълната консумация на протеин. Тази фаза на отслабване продължава около седмица, през която не се разрешава консумацията на въглехидрати и липиди.
Може да се консумира:
· Птиче месо
· Над
· Живот
· Турция
· Заек
· Манзат.
Освен горните източници на протеини, диетата на Дюкан също може да се консумира:
· Яйца, като упоменаването не трябва да бъде повече от 4 жълтъка на седмица поради повишаването на нивото на холестерола.
· Птичи черен дроб или говеждо месо
· Морска храна
· Различни обезмаслени млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко, разбито мляко.
· Подправки като сушени листа, оцет, горчица, сол (не в повече).
Приготвянето на тези храни се извършва във фурната, на скара или чрез варене. Те няма да се пържат под никаква форма. Освен това към тази диета не трябва да се добавят мазнини.
Внимателен! Зеленчуци и сладкиши от всякакъв вид са забранени на ПЪРВА ФАЗА.
Задължително е да се консумират между 1,5 и 2 литра вода на ден, когато се спазва диетата на Дюкан. Също така се препоръчва да правите упражнения или да ходите поне 30 минути всеки ден.
Диета на Дюкан: Фаза 2 (Фаза на круиз)
Във втората фаза на диетата на Дюкан освен протеини ще бъдат въведени и някои зеленчуци, тези, които имат ниско съдържание на захар.
· Моркови
· Царевица
· Картофи
· Ориз.
· Не ви е разрешено брашно.
Препоръчително е зеленчуците да се въвеждат постепенно в диетата на Дюкан, един по един. Това ще запази купата със зърнени храни със сутрешно мляко от фаза 1.
Ще продължите тази фаза, докато достигнете желаното тегло, но не повече от 3 седмици. Ще продължите да ходите ежедневно и ще поддържате тялото си хидратирано.
Диета на Дюкан: Фаза 3 (фаза на консолидация)
Във фаза 3 от диетата на Дюкан останалата част от храната постепенно ще бъде въведена отново, но от своя страна първоначално плодовете и зърнените култури, а след това останалата част от желаните храни. През първите дни (3-5) въведете плодове и зърнени храни (пшеница, царевица, ръж), както и три филийки хляб на ден.
Можете да добавите и останалите зеленчуци: ориз, царевица, грах, картофи и др.
· Колбаси и пушени ястия;
· Консервирани храни;
· Пържени храни;
· Масло и други мазнини, маслото ще се използва умерено при приготвянето на храни.
· Поддържайте хидратация и ежедневни упражнения.
Тази фаза на диетата на Дюкан може да се поддържа дори в продължение на месеци.
Един ден в седмицата ще бъде ден на атака до края на живота ви. Тоест в този ден ще ядете само протеини точно както в периода на атака;
Диета на Дюкан: Фаза 4 (фаза на стабилизиране)
Фаза 4 от диетата на Дюкан всъщност е създаването на нов начин на живот чрез съставяне на собствена диета. Въз основа на правилата, представени в диетата на Дюкан, изберете храните, които харесвате най-много.