Диета на Дюкан, рецепти и менюта за отслабване; Съвети и идеи за жени
Диетата на Dukan, рецепти и менюта за отслабване, предназначени да ни помогнат да се преборим с излишните килограми, предлагам в тази статия. Дали тази диета за отслабване на Dukan е идеалното решение да се отървете от излишните килограми? Какъв режим на отслабване ми подхожда? Как да отслабнете бързо с 10 килограма за един месец? Как да отслабнете, без да наддавате отново? Това са само част от въпросите, които си задаваме, когато искаме да свалим излишни килограми и да имаме мечтаната фигура, която имаме.
Диета на Дюкан за отслабване стъпка по стъпка:
Как да изчислим идеалното тегло?
Колко дълго стоите във всяка фаза зависи от това колко килограма трябва да свалите, за да достигнете идеалното тегло. Диетата на Дюкан започва с изчисляване на идеалното тегло. Преди да започнем с тази диета за отслабване, трябва да направим правилна оценка на ситуацията, в която се намираме, и да определим много ясно целите, които искаме да постигнем (имаме нужда от кантар, сантиметър и много смелост).
мъже с идеално тегло = талия-100см- (талия-150)/4 (мъже) + (възраст-20)/4
идеално тегло жени = талия-100см- (талия-150)/2 (жени) + (възраст-20)/4
Четирифазната диета на Дюкан, програма за ежедневно отслабване:
Диета на Дюкан Фаза 1: фаза на атака (1-7 дни)
Консумирайте постно месо в неограничени количества, 1,5 супени лъжици овесени трици на ден и неограничено количество вода. Отворете тук: Лимонена вода, помощ при диетата на Дюкан, режим за отслабване
Диета на Дюкан Фаза 2: круиз фаза (променлив период от време)
Консумирайте месо само през деня, а през другия ден зеленчуци без нишесте плюс 2 супени лъжици овес на ден. Упражнявайте се ежедневно в продължение на поне 30 минути.
Диета на Дюкан Фаза 3: фаза на консолидация (променлива)
Яжте неограничено месо и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини 2,5 супени лъжици овесени ядки дневно, някои мазнини и въглехидрати като нишестени зеленчуци и един ден в седмицата само месо. Трябва да спазвате тази диета в продължение на 5 дни за всяка половина килограм, загубен във фази 1 и 2. Не забравяйте да спортувате, поне 30 минути на ден,.
Диета на Дюкан Фаза 4: фаза на стабилизиране (неопределено като време)
Правилата на хранителната програма, наложени във фазата на консолидация, се спазват до голяма степен с малки изключения: - Овесените трици са се увеличили до 3 супени лъжици на ден.
-Съхранявайте само един протеин на ден в седмицата (постно месо с много ниско съдържание на мазнини).
-Препоръчително е да се консумират 1,5-2 л вода на ден.
-Упражнявайте се поне 30 минути на ден. Отворете тук: Упражнения за разтягане, препоръчани от диетата на Дюкан, програма за отслабване.
Ежедневни рецепти и менюта Диета на Дюкан, фазов режим на отслабване
Меню за фаза на атака:
-Постно говеждо, телешко, дивечово месо, постно свинско месо, домашни птици без кожа, черен дроб, бъбреци, език, риба и черупчести мекотели (всички видове), яйца, млечни продукти без мазнини, ограничени до 1 кг на ден: извара, мляко, кисело мляко, урда, тофу.
-Поне 1,5 л вода на ден (задължително).
-1,5 супени лъжици овес на ден (задължително)
Меню за фаза на круиз:
През първия ден консумираме храната от фаза 1 на менюто на Dukan, а на втория ден на практика консумираме храната от фаза 2 на менюто на Dukan. И ние продължаваме така и редуваме ден от меню фаза 1 с меню от ден 2.
По време на круизната фаза са разрешени следните храни:
-Спанак, зеле, броколи, маруля, брюкселско зеле, чушки, аспержи, артишок, патладжан, краставици, целина, гъби, зелен фасул, лук, праз, тиква, ряпа.
-една порция моркови или цвекло на ден
-2 супени лъжици овесени трици на ден (задължително).
-1 чаена лъжичка масло се приема като дресинг за салата или за омазняване на съда за готвене.
Меню на фазата на консолидация:
По време на фазата на консолидация, тези на тази диета за отслабване се насърчават да смесват и съчетават храни от меню Фаза 1 и Фаза 2, към които се добавят следните храни:
-Плодове: 1 порция плодове на ден, като пъпеш на кубчета, 1 средна ябълка, портокали, праскови, нектарини, сливи, киви или кайсии.
-Хляб: 2 филийки зърнен хляб на ден, с малко количество нискомаслено масло.
-Сирене: 1 порция сирене (40 г) на ден.
-Нишесте: 1-2 порции нишестени храни на седмица, например: 225 г тестени изделия или зърнени храни като царевица, боб, бобови растения, ориз или картофи.
-Месо: агнешка пържола, свинско или шунка 1-2 пъти седмично.
-Две „празнични” ястия на седмица, включително предястие, основно ястие, десерт и чаша вино.
-Задължително хранене от чист протеин един ден в седмицата + 2,5 супени лъжици овес задължително всеки ден.
Меню за фаза на стабилизиране
Фазата на стабилизиране е последната фаза на диетата на Дюкан и сега няма строга хранителна програма, но все пак има някои принципи, които да се следват:
-Ежедневното меню е основно фазата на консолидация.
-Задължително един ден в седмицата спазвам масата на чистите протеини от фаза 1.
-Всеки ден консумирайте 3 супени лъжици овес на ден.
-Спортът трябва да стане наш приятел всеки ден, като има поне 30 минути упражнения.
В заключение, диетата на Дюкан позволява храни, богати на протеини във фаза 1 и протеини със зеленчуци без нишесте във фаза 2, малки фази на въглехидрати (нишесте и плодови ястия) се добавят във фаза 3 и много малки ограничения във фаза 4.
Диета за отслабване на Dukan, ежедневни менюта:
-Безмаслена извара с 1,5 супени лъжици овес, канела и заместител на захарта (по желание).
-Кафе или чай или обезмаслено мляко със заместител на захарта (по избор).
-Слаба пържола и скариди.
-Безкофеиново кафе или чай или обезмаслено мляко със заместител на захарта (по избор)
-3 бъркани яйца с нарязани домати.
-кафе или обезмаслено мляко със или без заместител на захарта.
-Пиле на скара със зеленчуци, смесено с нискомаслено винегрет.
-Гръцко кисело мляко с 2 супени лъжици овесени трици със или без заместител на захарта.
-Филета сьомга на скара с броколи и карфиол на пара.
-Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко със или без заместител на захарта.
-Омлет от 3 яйца, 40 г постно сирене и спанак.
-Обезмаслено мляко кафе със или без заместител на захарта.
-Сандвич, направен от 2 филийки пълнозърнест хляб.
-Половин чаша извара с 2 супени лъжици овесени трици, канела със или без подсладител.
-Свинско на скара с тиква.
-Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко със или без подсладител.
Това е диетата на Дюкан, най-бързото и ефективно лечение за отслабване в борбата с излишните килограми?
Изследване върху група жени показа, че по време на диетата на Дюкан те са загубили около 1000 калории и 100 г протеин и са загубили 15 кг за 8-10 седмици. Много проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини са имали най-големи ползи за отслабването и така затлъстелата жена се превръща в слаба жена.