Диета на Дюкан - пълното ръководство за метода за отслабване на Дюкан, Топ Сант

Кой не знае диетата на Дюкан? Разработена от Пиер Дюкан (загубил титлата си лекар), тази диета се основава на по-висок прием на протеини, така че да се получи сатиетогенен ефект и по този начин да се избегне консумация на граи сладко. Много небалансиран и относително неефективен в дългосрочен план, той все още е много популярен.
Звезда сред звездните диети, диетата на Дюкан е донякъде върхът на високо протеиновите диети. Принципът? За предпочитане консумирайте храни, богати на протеини, за да получите сатиетогенен ефект: тази диета, богата на протеини и с ниско съдържание на липиди и въглехидрати следователно ще популяризира отслабване без да има глад.

дюкан

Диета с високо съдържание на протеини, разделена на 4 фази

На практика диетата на Дюкан е разделена на 4 фази. Продължителността на всяка от тези фази варира в зависимост от теглото, което трябва да се загуби, пола, възрастта и първоначалното тегло.

  1. По време на фазата на атака (от 1 до 10 дни) диетата се състои почти изцяло от протеини (бяло месо, Риби, морски дарове, шунка, яйце, 0% мазнини млечни продукти).
  2. След това започва круизната фаза, през която зеленчуци се въвеждат отново в диетата.
  3. След това е фазата на консолидация (10 дни консолидация на изгубен килограм): разрешени са различни видове храни: плодове, сирена, малко нишесте.
  4. И накрая, това е фазата на стабилизиране, която трябва да бъде възможно най-дълга, дори за цял живот: на теория всички храни са разрешени, но един ден в седмицата трябва да бъде само протеин.