Диета на Дюкан - Обобщение
Документи
През този период, продължителността на който може да варира между един и десет дни, имате право
за да се храните със следните осем категории храни.
От тези осем категории можете да консумирате колкото искате и това ще ви направи щастливи, без никакви
вид количествено ограничение и независимо от времето на деня.
Вие също имате свободата да смесвате тези храни заедно.
Следователно лозунгът е прост и не подлежи на договаряне: всичко в списъка ще бъде
тя принадлежи изцяло и това, което не е в списъка, няма да ви принадлежи, забравете за тях
момент, знаейки, че в близко бъдеще отново ще имате достъп до всички храни.
* постно месо: телешко, говеждо, конско - с изключение на кайсия и говеждо ребро - на скара
пържено, но не мазно;
* органи: черен дроб, бъбреци и телешки и телешки език (връх);
* всички видове риби: мазни, постни, бели, сини, сурови или варени;
* всички морски дарове (черупки и ракообразни);
* всички видове птиче месо (с изключение на тези с широк клюн), ядени без
* постна шунка от пуйка, пилешко и свинско месо
* млечни продукти без мазнини, но млякото ще се избягва дори с 0-0,1% поради съдържанието
* половин литър вода без сол (заедно с разрешени чай и други течности)
консумираните трябва да достигнат 1,5 литра)
* добавки: кафе, чай, настойки, оцет, билки, зеленчуци (не салати),
подправки, кисели краставички (умерено), лимон (да не се пие), сол и горчица
умереност), диетични напитки като Coca cola light или zero, подсладители (не съдържащи
фруктоза, а медът е забранен)
Освен тези допълнения и осемте основни категории, описани по-горе, НИЩО
Останалото, всичко, което не е изрично споменато в този списък, е забранено през периода
сравнително малко от този режим на атака.
Затова се фокусирайте върху всичко позволено и забравете останалото.
Девиз: Успяхте ли? Продължавай! Не успяхте ли? Продължавай! (Нансен)
Разнообразете диетата си, купувайте тези храни в какъвто ред искате, опитайте
да разнообразите това, което ядете, и не забравяйте, че храните са разрешени и записани в този списък
Аз наистина принадлежа на теб и тотално.
Аз аз АЛТЕРНАТЕН ПРОТЕИН IVE
Дръжте всички разрешени храни под атака и добавете
следните сурови или варени зеленчуци, без ограничение на количество, комбинация или време;
домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина,
копър, всички видове салати, включително ендивия, цвекло, патладжани, тиквички, люти чушки.
Моркови и захарно цвекло могат да се ядат, стига да не се ядат
През тази дългосрочна фаза редувайте протеиновите периоди с
зеленчуци с периоди на протеини без зеленчуци, докато се получи желаното тегло.
Внимание: не трябва да ядете храна само от зеленчуци, в периодите, когато
те са позволени. Храната трябва да съдържа комбинации или просто протеин!
През целия период на консолидация на теглото, вие ще следвате възможно най-вярно
следната диета, при която ще ви бъде позволено да ядете следните храни:
* протеинови храни от режима на атака
* зеленчуци на дълги разстояния
* една порция плодове на ден, с изключение на банани, грозде, череши и сушени плодове
* две филийки пълнозърнест хляб на ден
* две порции брашно на седмица
* агнешка и свинска каша (филета)
* две гала хранения седмично
* един ден протеин (режим на атака) на седмица, задължителен и за предпочитане в четвъртък
I V. ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА СТАБ ИЛ ДА
Това е, което трябва да правите до края на живота си. Проталният план изисква само две
условия, но които са задължителни и не подлежат на договаряне.
* предварително определен, строг и редовен ден на чист протеин на седмица
Девиз: Успяхте ли? Продължавай! Не успяхте ли? Продължавай! (Нансен)
* консумиране на три супени лъжици овесени трици всеки ден
Тези две свързани мерки, ако се спазват стриктно, са достатъчни за
да хакна затлъстяването. И двамата действат в основата на реката, точно там, където тя се среща
тази лекота на извличане на ползи от храната, където храната и
калориите влизат в тялото. Протеините, свързани с овесените трици, са устойчиви
ефективно при извличане на хранителни вещества от купата с храна, в тънките черва.
В допълнение, планът Protal също се възползва от допълнително оръжие, по-малко видимо предимство:
силата на ученето, която се развива по пътя за отслабване и