Диета на Дюкан нов експресен метод
Създадена специално за хора, които не могат да спазват строга диета, тази нова версия на противоречивата диета на Дюкан трае само една седмица. По-лесен за следване, по-малко рестриктивен, ето новия експресен метод на Dukan.
Новият метод на Дюкан е предназначен за хора, на които липсва мотивация, за които е трудно да следват дългосрочни диети или за хора с богат социален живот. Този вариант на диетата на Дюкан е специално създаден за хора, загубили няколко килограма. Тази седмица можете да свалите около 1-1,3 килограма. Ако желаете, можете да продължите да следвате същите инструкции.
Ден 1: Консумира се само протеин
Протеинът се консумира без ограничаване на количествата. Имате право да ядете постно месо като говеждо или заешко месо; домашни птици без кожа, обезмаслена шунка, сушено говеждо месо, яйца, тлъста или постна риба, морски дарове, сурими, тофу, постни млечни продукти. Към това се добавят: 2 л вода, половин супена лъжица овесени ядки, 20 минути разходка или 20-30 минути джогинг.
Ден 2: протеини и зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци могат да се консумират умерено (с изключение на артишок) сурови или варени. Пазете се от подправките: заложете на сосове от кисело мляко или сос д-р Дюкан (супена лъжица горчица, 10 супени лъжици балсамов оцет, 6 супени лъжици минерална вода, супена лъжица рапично масло и нарязан магданоз). Към това се добавят: 1,5 литра вода, половин супена лъжица овесени ядки и 30 минути разходка.
Ден 3: Добавете плод към десерта
Подсладете диетата си с плодове (в допълнение към банани, грозде, череши, сушени плодове). Можете също да изберете плодов компот без захар или част от замразени плодове. Към това се добавят: 1,5 литра вода, половин супена лъжица овесени ядки и 30 минути разходка.
Ден 4: Разрешено ви е да ядете хляб
Към ежедневното меню добавете две филийки пълнозърнест хляб. Към това се добавят: 1,5 литра вода, половин супена лъжица овесени ядки и 30 минути разходка.
Ден 5: Имате право да ядете малко сирене
Можете да консумирате около 40 грама твърдо сирене. Към това се добавя 1,5 литра вода, половин супена лъжица овесени ядки и 30 минути пеша.
Ден 6: Нишестетата се въвеждат отново
Ориз, пълнозърнести тестени изделия al dente, киноа, леща или сушени зеленчуци. Ограничете консумацията на картофи или бял ориз. В зависимост от гликемичния индекс на всеки вид нишесте имате право на различно количество: 210 г леща, боб или грах, 200 г киноа, 190 г паста паста денте, 170 г кафяв ориз, 160 г консервирана царевица, 150 г бял ориз, 140гр варени картофи в черупка, 80гр пюре.
Към това се добавя: 1,5 литра вода на ден, половин супена лъжица овесени ядки и един час разходка.
Ден 7: Кралска храна
Можете да вземете аперитив, основно хранене и десерт по ваш избор. И чаша вино, ако искате. Към това се добавят: 1,5 литра вода, половин супена лъжица овесени ядки и един час разходка.