Диета на Дюкан - на живо, диетичен план; подходяща храна Германия
Диетата на Дюкан е кръстена на изобретателя си, френския диетолог д-р. Пиер Дюкан, на име. Успехът в диетата е резултат от комбинацията от 100 избрани храни, като на преден план са протеините и някои видове зеленчуци. Упражненията са задължителни и при тази диета и се препоръчва колоездене.
Как работи диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан се състои от четири последователни фази:
- Кратката, но интензивна фаза на атака осигурява бързо отслабване чрез усвояване на висококачествени протеини.
- Фазата на натрупване, в която се редуват протеиновите и зеленчуковите дни, служи за постигане на индивидуално изчисленото идеално тегло.
- Фазата на стабилизиране, която продължава 10 дни на изгубен килограм, работи срещу страховития йо-йо ефект. Един протеинов ден в седмицата и избрани храни ще помогнат за поддържане на теглото.
- Фазата на поддръжка, която може да продължи цял живот, служи за поддържане на идеалното постигнато тегло. Рецепта за успех: всеки ден овесени трици и упражнения, както и един протеинов ден на седмица.
Колко бързо отслабвате с диетата на Дюкан?
Както често се случва, първоначално е бързо, а след това спокойно. Диетата на Дюкан не е краш диета, а служи за бавно, но постепенно достигане на личното идеално тегло, което се изчислява според възрастта, пола, желаното тегло и други параметри.
За кого е подходяща диетата на Дюкан?
Идеално: каране на колело три пъти седмично
Диетата Dukan е подходяща за жени и мъже от всички възрасти. Непрекъснатият прием на протеини поддържа мускулна маса, а последователните тренировки оформят фигурата. Идеално: около 1-1,5 часа колоездене три пъти седмично. Това предпазва ставите и тренира мускулите, дишането и метаболизма.
Подходяща ли е диетата на Дюкан и за работещи хора?
Да, тази диета може да се изпълнява в ежедневната работа. Можете да отслабнете, без да се чувствате гладни и няма нужда да броите калории. Много предложения за рецепти съдържат и ястия, които са лесни за приготвяне и носят със себе си в офиса или на всяка друга работна станция.
Как изглежда денят на диетата на Дюкан?
В зависимост от фазата, дните изглеждат доста по-различно. Ако само протеините са включени в хранителния план в началото, зеленчуците и другите храни от избраните 100 протеини и зеленчуци следват фаза по фаза: 72 протеини и 28 зеленчуци с ниско съдържание на захар формират основната структура на диетата (през целия живот).
Какво се случва след диетата на Дюкан?
Фаза 4, така наречената фаза на поддръжка, може да продължи цял живот, за да се поддържа идеалното тегло. Основите: ежедневна консумация на овесени трици, упражнения поне три пъти седмично и един протеинов ден на седмица. Овесените трици са особено важни, защото понижават нивото на холестерола, създават усещане за ситост, противодействат на бързото усвояване на захарта в кръвта и стимулират храносмилането.
Ставам ли капризен при диетата на Дюкан?
Фаза 1 може да е малко нервна, защото промяната вече е масивна. Тъй като обаче приемът на храна от препоръчаните храни не е ограничен, се изключва постоянно чувство на глад, което предизвиква лошо настроение при диета. Бързата загуба на тегло във фаза 1 може да помогне за поддържане на добро настроение!
Какво ми струва диетата на Дюкан?
Добрата новина: Диетата на Дюкан не носи допълнителни разходи. Те купуват пресни, висококачествени и непреработени храни и се отказват от индустриални продукти. Само тази на Dr. Дюкан пише съвети за "Диетата на Дюкан" (Verlag Gräfe & Unzer) или диетичното ръководство в Интернет (www.dukandiaet.de).
Диета на Дюкан: какво работи и какво изобщо не работи?
Салати с висококачествен зехтин
| + | - |
| 72 висококачествени протеина (месо, риба, морски дарове, млечни продукти, яйца) | Преработени промишлени продукти, удобни храни |
| 28 избрани зеленчуци с ниско съдържание на захар | захар |
| Овесени трици със средно смилане | Шоколад, чипс, леки закуски |
| Ястия, базирани на повече от 650 рецепти на Dukan | Храни, различни от избраните 100 (този списък непрекъснато се увеличава) |
| Юфка Konjac (направена от корен) | Кулинарни "вози" |
| Органичен брезов сок за отслабване | Бързо хранене |
| Стевия за подслаждане, висококачествен зехтин |
Как да разпозная храни, които са подходящи за диетата на Дюкан?
Можете да намерите 100-те избрани храни в книгата или онлайн. Всички храни, които не са в списъка, са табу по време на диетата на Дюкан. Толкова просто! Обърнете внимание на прясна, висококачествена храна, ако е възможно от биологично производство и/или регионално отглеждане.
най-важните точки с един поглед:
- 4-фазна концепция за отслабване и поддържане на тегло
- Избягване на йо-йо ефекта чрез постоянна промяна в диетата
- Подходящ за мъже и жени от всички възрасти
- Препоръчителен спорт: колоездене
- Без допълнителни разходи, онлайн коучинг срещу заплащане