Диета на Дюкан Какво мога да ям?

24 ноември 2016 г.

Отслабнете с диетата на Дюкан: Какво мога да ям?

Ако искате да стопите излишните килограми, не само трябва да интегрирате повече упражнения в ежедневието си, но и внимателно да проучите менюто си. Но именно промяната в ежедневните хранителни навици често се оказва трудна.

Винаги трябва да се консумират много здравословни зеленчуци. При диета е от съществено значение да добавите много разновидности към хранителния план.

- Изключително за моите читатели -

Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

- Изключително за моите читатели -

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.

Тук можете да разберете какво можете да ядете с този тип диета и какво по-добре да избягвате.

Фаза 1 от диетата на Дюкан: засилете метаболизма си

По време на фаза 1 вашата диета за предпочитане трябва да се състои от храни, богати на протеини. Принципът зад него е: Протеините са трудно смилаеми и тялото се нуждае от много енергия, за да ги разгради на отделни молекули. В резултат на това е важно в началото да предпочитате ястия с висок процент протеини, за да може наистина да активирате метаболизма си.

Например, разрешено е следното:

Мляно телешко и телешко месо,
Месо от дивеч,
Телешки котлети (без мазнина),
Телешки черен дроб
Телешки шницел
както и заешко месо.

На диетата на Дюкан може да се насладите на голямо разнообразие от меса. В чинията може да има добра пържола.

Птиците също имат високо съдържание на протеин с около 20 процента и следователно трябва редовно да се озовават в чинията.

Но дали ще посегнете към просто филе от пилешки гърди или ще приготвите екзотична щраусова пържола зависи изцяло от вашия личен вкус. Други препоръчителни храни за първата фаза на диетата на Дюкан са морски дарове, риба и млечни продукти като мътеница, кисело мляко и нискомаслени кварки.

Фаза 2 от диетата на Дюкан: пътят към мечтаното тегло

Докато във фаза 1 в менюто са предимно богати на протеини продукти, във фаза 2 също могат да се консумират избрани зеленчуци. За предпочитане трябва да изберете сортове, които съдържат малко захар и по възможност без нишесте, като краставици, чушки, аспержи и различни видове зеле.

Във втората фаза на диетата на Дюкан в диетата трябва да бъдат включени много зеленчуци с ниско съдържание на захар.

Но бъдете внимателни: Трябва да избягвате мазни превръзки и сосове, за да може диетата на Дюкан действително да работи! Вместо това трябва да приготвите зеленчуците на пара и да ги консумирате с лек дресинг от кисело мляко.

Освен това във фаза 2 е разрешена една чаена лъжичка масло на ден, за предпочитане висококачествен зехтин. Въпреки това, дори в тази фаза на вашата диета, нямате право да ядете зеленчуци всеки ден, само в избрани дни. За да направите това, можете да адаптирате ритъма към вашето ежедневие и например да имате зеленчуков ден след чист протеинов ден.

5-дневният ритъм, в който пет дни протеини са последвани от пет дни зеленчуци, е особено ефективен за това.

Фаза 3 от диетата на Дюкан: стабилизиране на теглото

Тогава третата фаза на диетата на Дюкан започва веднага щом достигнете целевото си тегло. Той служи за стабилизиране на теглото ви и ви помага да свикнете с новата си диета в дългосрочен план. Вече можете да допълвате менюто си с нови видове месо, като печено свинско, и да ядете по една порция плодове на ден.

Вече е разрешена и една порция сирене на ден - например в комбинация с две филийки пълнозърнест хляб, защото дори не е нужно да оставате напълно без хляб. Освен това нишестените въглехидрати вече могат да попаднат и на чинията ви. Например, подготвяйте ястие с ниско съдържание на мазнини или вкусна яхния от леща веднъж седмично.