Диета на Дюкан - Иска ли някой да участва? Page 42 Форум за отслабване

TiffyToffi

добре имайте такова приложение за преброяване на калории.
Обикновено стигам до 1100-1300 (междувременно) . и това е много . особено след като се опитвам да се уверя, че kh и протеините имат приблизително еднаква стойност . така че днес например:

общо: 1376
мазнини 57gr kh 120gr протеин 101gr

въпросът е да.85% от какво? базална скорост на метаболизма? оборот на изпълнението? как изчисляваш 85%?
да, вие също бихте променили на p3 с теглото си, както казах, все още съм малко по-надолу и през седмицата n cm талията все още се променя . но задържането би било хубаво. Можете да отслабнете след това отново 2-3 килограма . но след това само като промените диетата си . запазете това при мен, че ям протеин само вечер . но повече сутрин и по обяд

TiffyToffi

Здравей, любов моя
хаха изобщо не искаш да знаеш това.
1. Имаше 2 „дни за ядене“ (+ днес отиваме на бог - има и кафе и сладкиши)
2. Главно сладки неща - торта с шоколадови яйца Schokohasi.
3. нулев спорт

от утре ще правя PP само 4 дни и след това ще продължа нормалния P2 за около 3-4 седмици и след това P3. в противен случай никога не мога да се отърва от P2.
Няма да стоя на кантара отново до събота

Казиел

Така че Tiffylein
с fddb е такъв, че ви показва общия ви оборот в% по-горе. Така че имате своя kcal брой дневни нужди - които програмата изчислява - постигнато - би било 100%
и прочетох малко във форума на fddb и там просто пишат за 85%. % ви пише fddb точно в горната част на дневните изисквания (хабовете също се предлагат като приложение на мобилния телефон), но обикновено съм под това.
Лесно бих управлявал ккал, разрешен през 1927 г. - бих закусил като последните няколко дни, но това беше чисто изключение.
И ще приема това като насока. или че имам малък преглед на това колко ккал съм консумирал.

Така ли мислиш във всеки случай ще започна утре с pp. евентуално ми също pp u на че пак зеленчуци.

Спортът е всичко и всичко накрая, но в момента съм много, много, много мързелив.

рики

@TiffyToffy,
ако ми е позволено да се намесвам (като не "Dukaner"), 1100 - 1300 kcal. кажете, че в областта "преброяване на калории"!

Това очевидно не е достатъчно, нито за фазата "Поддържане на теглото", нито за фазата "Отслабване". Рискът от подхлъзване в метаболизма на глада е голям!
Идеалният брой калории за Отслабнете, е (освен метода на Дюкан) (базална скорост на метаболизма + обща скорост на метаболизма)/2.

Например вашата основна метаболитна скорост е 1600 kcal, вашата обща метаболитна скорост е 2400 kcal, тогава трябва да използвате средната стойност, за да отслабнете, т.е. Вземете 2000 kcal.
За да запазите теглото си, трябва бавно да увеличавате общите си продажби.

Е, сега бих могъл да рискувам с черно око, но колкото повече чета за Дюкан, толкова по-малко мисля за него.
Мъжът страда от „мастна фобия“, както беше казано в друг форум. Старият мит „мазнините ви правят дебели“ или мазнините биха били нездравословни отдавна е опроверган.
Много поддръжници на LCHF (Low Carb High Fat) съобщават как нивата на липидите и холестерола в кръвта им са се нормализирали въпреки диетата с много мазнини (включително много животински мазнини). Те също отслабнаха.
Мазнините, особено полиненаситените от риба, ядки, зърнени храни и растителни масла, са много важни, защото се използват за изграждане на клетъчни мембрани. Помислете за вашата кожа, вашата тъкан!

TiffyToffi

Например вашата основна метаболитна скорост е 1600 kcal, вашата обща метаболитна скорост е 2400 kcal, тогава трябва да използвате средната стойност, за да отслабнете, т.е. Вземете 2000 kcal.
За да запазите тежестта, трябва бавно да увеличавате общите си продажби.

Е, сега бих могъл да рискувам с черно око, но колкото повече чета за Дюкан, толкова по-малко мисля за него.
Мъжът страда от „мастна фобия“, както беше казано в друг форум. Старият мит „мазнините ви правят дебели“ или мазнините биха били нездравословни отдавна е опроверган.
Много поддръжници на LCHF (Low Carb High Fat) съобщават как техните нива на мазнини и холестерол в кръвта са се нормализирали въпреки диетата с много мазнини (включително много животински мазнини). Те също отслабнаха.
Мазнините, особено полиненаситените от риба, ядки, зърнени храни и растителни масла, са много важни, защото се използват за изграждане на клетъчни мембрани. Помислете за вашата кожа, вашата тъкан!

TiffyToffi

Така че Tiffylein
с fddb е такъв, че ви показва общия ви оборот в% по-горе. Така че имате своя kcal брой дневни нужди - които програмата изчислява - постигнато - би било 100%
и прочетох малко във форума на fddb и там просто пишат за 85%. % ви пише fddb точно в горната част на дневните изисквания (хабовете също се предлагат като приложение на мобилния телефон), но обикновено съм под това.
Лесно бих управлявал ккал, разрешен през 1927 г. - бих закусил като последните няколко дни, но това беше чисто изключение.
И ще приема това като насока. или на факта, че имам малък преглед на това колко ккал съм консумирал.

Така ли мислиш във всеки случай ще започна утре с pp. евентуално ми също pp u на че пак зеленчуци.

Спортът е алфа и омега, но в момента съм много, много, много мързелив.

ланцелоти

О да. Вече подозирам какво ще се случи по-нататък.

Отслабнахте толкова много, не позволявайте това да ви унищожи!

Ако вече не искате да следвате препоръките на Дюкан и предпочитате да броите калории, тогава е по-добре да увеличавате бавно, 100kcal на седмица, докато не достигнете границата, при която нито губите, нито печелите.

С тези изчисления от броячите на калории, където 50-килограмов човек обича да има общ оборот от 2000 ккал и един час скандинавско ходене изгаря 1000 ккал, бих бил много внимателен.

Досега сте се справяли толкова добре. Продължавай така!

рики

Е, това ме радва!
В областта на формулите веднага бивате изхвърляни с камъни или напълно игнорирани, ако напишете нещо критично.

Тъй като сте постигнали целта си, трябва бавно отново да изядете общите си продажби. Но ако все още сте на 1300, трябва да се увеличавате бавно, около 100-200 kcal на седмица, но по-добре попитайте за броенето на калории. В противен случай йо-йо ефектът може да ви настигне и вие наддавате само с 1600 ккал.

Аз също не съм брояч на калории и правех това само няколко дни. Но четох, че бързо го усещаш. Т.е. че след известно време дори не е нужно да претегляте или да броите и пак да знаете приблизително колко имате в чинията си.

Стойностите, дадени в таблиците и в Интернет, не трябва да бъдат точно верни. Индивидуално е за всеки, има хора с бавен метаболизъм и други с много бърз метаболизъм, всъщност не ги срещате във форуми за отслабване, а по-скоро във форуми за културизъм/изграждане на маса, тъй като те са с поднормено тегло, въпреки че ядат бързо хранене и сладкиши всеки ден.
Например жена в областта на броенето на калории с дългосрочни експерименти установи, че вашият идеален брой калории, където тялото ви започва бавно да намалява около 200 kcal. беше под изчислената стойност.

Е, ако не получа черни очи тук, ще сложа едно нещо отгоре:

Мисля, че ще се ориентирам повече към Дейвид Кирш, тъй като този метод обещава подобни бързи успехи и можете също да ядете зеленчуци и салата, както и ядки във фазата на атака. Дори не мога да си представя месо без зеленчуци и зеленчуци!
Сигурно е шок за храносмилането.
Не бива да ядете млечни продукти за това, но все пак ще го направя. Спортовете за сила и издръжливост все още трябва да вървят добре.
Никога не съм бил фен на екстремните диети и строгите правила.

рики

@Lancelotti,
разбира се, тя не трябва да възстановява теглото си и иска да се придържа към метода. Дюкан не предписва определен брой калории, ако разбирам правилно. Но през повечето време хората ядат твърде малко.

Но никой няма да иска от тях да се страхуват до края на живота си, че ще спечелят 1 кг с пица или кебап, тъй като тялото е постоянно в гладен метаболизъм.
Освен дългосрочните ефекти върху метаболизма на глада върху здравето.

Къде го извадихте с 1000 ккал по време на скандинавско ходене?
Аз също не съм фен на броенето на калории и бих го направил само в краен случай. Но тъй като тя кристализира в този форум, особено когато четете от време на време в раздела „Достигнато целево тегло ...“, този метод е, наред с други неща, най-успешният (и най-здравословният). при жени и мъже, които преди това са се "гладували от мазнини" в продължение на години с краш диети и 800 kcal/ден.

Казиел

благодаря ти още днес Дюкан хихи
mh ходене-бягане с кучето-и вкъщи корем-крака-упражнения за дупе-това е

ъъъ, трябва да прочета отново написаното от ricki на спокойствие - не разбирам това с ъ-ъ общите продажби и подобни

и каква е фазата на глада или как се нарича? manno имат нулев план: a090:

о да претегли това и така също не е мое. затова не винаги ще е точно за мен в fddb, но да.

Тати30

Пожелавам ви продължаване на успеха в отслабването.
LG, Тати

ланцелоти

Но никой няма да иска от тях да се страхуват до края на живота си, че ще спечелят 1 кг с пица или кебап, тъй като тялото е постоянно в глад метаболизъм.
Освен дългосрочните ефекти върху метаболизма на глада върху здравето.

Dukan се състои от 4 фази, като третата фаза е най-важната.

Ако спрете след 2-ра фаза и започне нещо ново, това не е Dukan, това е ваше собствено творение със собствен риск. за всеки случай по-късно се казва "Направих Дюкан и сега всичко се връща"

Между другото, 3-та фаза изглежда така:

Фаза на консолидация (фаза на консолидация) - Продължителност: 10 дни на килограм, загубен от втората фаза
Веднага след като достигнете целевото тегло, влизате в третата фаза, в която целта е да поддържате достигнатото тегло и да предотвратите йо-йо ефекта. Менюто ви ще бъде разширено, за да включва нови продукти като, една порция плодове на ден, с изключение на банани, грозде и череши, 2 филийки пълнозърнест хляб на ден, 40 гр. Сирене, 2 порции нишестени продукти на седмица (с изключение на картофи и ориз). Двете удоволствия са истински лукс-Хранене на седмица: по време на тези хранения можем да използваме продукти като: пица, сладолед, вино, картофи. Важно е да си направите почивка между дните. Например вторник и петък или сряда и събота. ВАЖНО: „храните за удоволствие“ трябва да се консумират наведнъж и да не се разпространяват през деня. Един ден в седмицата се ядат само продукти от първата фаза. Дневната дажба на овесени трици се увеличава до 2,5 супени лъжици.