Диета на Дюкан - Фитнес магнит ©
4 фази за трайно отслабване благодарение на естествените протеини, здравословното хранене и някои упражнения.
Диетата на Дюкан се състои от 4 последователни фази на диета, като продължителността на отделните фази зависи от това кое идеално тегло трябва да бъде постигнато. Това не е строг хранителен план, а по-скоро ръководство. Втората фаза завършва например само когато се достигне идеалното тегло. Основната идея зад нея е да използваме богата на протеини диета, за да накараме тялото ни да изгори самите излишни килограми. Разбира се, не трябва да липсват 20-30 минути упражнения на ден, за да настъпи ефектът по-бързо (бързото ходене или лекото джогинг е напълно достатъчно тук).
Отделните фази в детайли:
1. Фаза на атака - продължителност: 1 до 10 дни
Във фазата на стартиране, при която е разрешено да се ядат само храни, богати на протеини, тялото губи първите килограми. Можете да ядете толкова и толкова често, колкото искате от списък със 100 продукта. Позволено е постно месо и нискомаслени млечни продукти. Трябва да се избягват алкохол, захар, мазнини, зеленчуци и плодове. Ежедневно изискване: 1,5 супени лъжици овесени трици и 20 минути упражнения (бързо ходене, например).
2. Укрепваща фаза (фаза на пътуване) - Продължителност: до достигане на целевото тегло
В тази фаза на протеиновото лечение към менюто се добавят различни видове зеленчуци, като домати, краставици, репички, спанак или аспержи. Нишестените зеленчуци като картофи все още са табу на този етап. Има различни диетични цикли, които трябва да се спазват. Протеиновите продукти от първата фаза се консумират последователно с продуктите от втората фаза. Например един ден можете да ядете само продукти от първата фаза, а на следващия ден да комбинирате протеиновите продукти с разрешените зеленчуци. Ежедневната дажба на овесени трици се увеличава до 2 супени лъжици.
3. Фаза на консолидация (фаза на консолидация) - Продължителност: 10 дни на килограм, загубен от втората фаза
Веднага след достигане на целевото тегло започва третата фаза, в която целта е да се поддържа достигнатото тегло и да се предотврати йо-йо ефектът. Менюто отново се разширява, за да включва нови продукти като една порция плодове на ден, с изключение на банани, грозде и череши, 2 филийки пълнозърнест хляб на ден, 40 грама сирене, 2 порции нишестени продукти на седмица (с изключение на картофи и ориз ). 2-те хранения за удоволствие на седмица са истински лукс: По време на тези ястия могат да се използват продукти като пица, сладолед, вино и картофи. Важно е да си направите почивка между дните. Например вторник и петък или сряда и събота. ВАЖНО: „Храните за удоволствие“ трябва да се консумират наведнъж и да не се разпространяват през деня. В един ден от седмицата се ядат само продукти от първата фаза. Дневната дажба на овесени трици се увеличава до 2,5 супени лъжици.
4. Фаза на поддръжка (стабилизация) - ЗАВИНАГИ
Фазата на поддръжка отнема относително дълго време: до края на живота. Всичко може да се яде отново, НО:
- Един ден от седмицата трябва да се въведе протеинов ден от 1-ва фаза
- 3 супени лъжици овесени трици на ден
- Отказът от асансьори
Тези три правила формират основата на диетата на Дюкан за успешно и постоянно поддържане на идеалното тегло.
Изобретателят и съименник на диетата на Дюкан е френският лекар д-р. Пиер Дюкан, който разработи диетата през 70-те години. Във Франция концепцията съществува от 10 години и се твърди, че е помогнала на 5 милиона французойки да отслабнат. Сега диетата на Дюкан достига Холивуд и привлича вниманието по цял свят. В момента диетата на Дюкан е новата любима концепция на знаменитостите.
Оценка: Колко добре всъщност работи диетата на Дюкан?
Можете спокойно да отслабнете с диетата на Дюкан, ако изобщо я поддържате. В първата фаза хранителният план разбира се е много едностранен, но от хранителна гледна точка това е приемливо, тъй като тази фаза продължава само за кратко. Въпреки това е много важно да пиете достатъчно (според изискванията на диетата), за да облекчите метаболизма с високия прием на протеини. Избягването на плодове и зеленчуци е от решаващо значение, тъй като те осигуряват много подходящи вещества, от които се нуждаем. Изключително нискомаслените млечни продукти също не са оптимални, тъй като често съдържат други добавки, които не бива да консумираме в големи количества. Повишеният прием на протеини може да направи диетата опасна за хора със слаби бъбреци. Освен това не се препоръчва за бременни жени, кърмещи майки, хора, страдащи от диабет I и II, както и сърдечни проблеми.