Диета на Дюкан фаза 2 - круизна фаза
Диета на Дюкан Фаза 2, известен също като "фаза на круиза", продължава здравословната диета, наложена от фаза 1 на диетата на Дюкан ("фаза на атака"), при която се консумират само чисти протеини, но този път в диетата се въвеждат зеленчуци и зеленчуци, редуващи се с протеини. Как можете да следвате здравословния вторичен етап от диетата на Дюкан? Представяме ви по-долу.
Диетата на Dukan фаза 2 включва редуване на дните, когато се консумира чист протеин, с тези, когато се ядат зеленчуци. Този етап се следва, докато се достигне желаното тегло. Загубата на тегло е постепенна в тази фаза, средно 900 g всяка седмица, а ефектът е елиминиране на мазнините от тялото, като същевременно се поддържа телесна маса.
Какво включва диетата на Dukan фаза 2?
Диетата на Dukan фаза 2 е особено известна, защото позволява неограничена консумация на ограничена група храни. Можете да включите в диетата следните зеленчуци (сурови, варени, варени (във фолио) или пържени в собствения им сок), заедно с месо, риба или млечни продукти: артишок, аспержи, патладжан, броколи, зеле, целина (листа, стъбло, корен), цикория, краставица, сладък кимион, зелен фасул, праз, лук, гъби, чушки, тиквички и тиквички, репички, маруля, киселец (Rumex acetosa), соя, спанак, ряпа, домати, манго цвекло и Годжи Бери.
По принцип можете да ядете произволно количество от тях, но се препоръчва да ги ядете, докато утолите глада си. Също така е позволено да се ядат моркови и цвекло, но те съдържат нишесте, така че не е препоръчително да ги ядете твърде често или твърде много. По време на диета фаза 2 на Дюкан са забранени: картофи, ориз, царевица, грах, боб, леща и авокадо. Можете да редувате чисти протеини и зеленчуци след един до пет дни, в зависимост от това колко искате да отслабнете. Ако искате да отслабнете с повече от 20 кг, тогава трябва да спазвате диета фаза 2 на Dukan за около пет месеца.
За 5 кг трябва да го държите около три седмици и между 5 - 11 кг, между три седмици и пет месеца, в зависимост от ситуацията. Най-добре е, когато започнете този вторичен етап от диетата на Дюкан, да имате предвид теглото, което искате да достигнете, за да ви е много по-лесно да се борите, за да постигнете целта си.
Правила за диета от фаза 2 на Dukan:
• Можете да ядете разрешените храни възможно най-често.
• Никога не пропускайте храненията!
• Експериментирайте с Агар-агар (органичен продукт, извлечен от водорасли); намалява скоростта, с която захарта се усвоява от тялото, елиминира холестерола и намалява количеството на усвоените калории.
• Не се колебайте да опитате здравословни рецепти, специфични за диетата на Дюкан, особено по отношение на диетичните сосове и дресинги.
• Претегляйте се всеки ден, стига да спазвате диетата на Дюкан фаза 2. Запишете теглото си в тетрадка, независимо дали губите много или малко - всеки грам по-малко има значение!
• Пийте голяма чаша студена вода преди всяко хранене, едно по време на хранене и друго след хранене. По този начин по-рано ще се почувствате по-сити.
• Правете физическа активност в продължение на 20-30 минути всеки ден, например бърза разходка, за да отслабнете по-ефективно.
• Препоръчително е да пиете 1,5 - 2 л вода дневно, тъй като специфичната диета ще повиши нивото на токсините в организма, които се губят при изгаряне на мазнини, а водата помага много за елиминирането им от тялото.
• Когато поставите зеленчуци в диетата си, ще почувствате, че тялото задържа малко вода. Не се страхувайте, това е нормален и безгрижен ефект, който ще изчезне, когато консумирате протеин. Веднага след като настъпи денят, посветен на протеините, ще забележите, че водата и токсините отново се елиминират.
• Ако имате наднормено тегло, препоръчително е да използвате по-продължително редуване на дни, например: два дни чист протеин + два дни зеленчуци или три дни чист протеин + три зеленчуци, четири дни чист протеин + четири от зеленчуци или дори пет чисти протеина + пет зеленчуци (последният вариант е особено препоръчителен за жени, които имат много тегло, за да отслабнат).
Пример за менюто на диета Dukan фаза 2
ПОНЕДЕЛНИК (протеинов и зеленчуков ден)
Закуска: топла напитка, диетични палачинки с лимон
Обяд: пуешки кюфтета, диетично кисело мляко, варени яйца, чай (без захар)/диетичен сок
Вечеря: диетични телешки бургери
ВТОРНИК (чист протеинов ден)
Закуска: пържени яйца с нарязана шунка
Обяд: печена пилешка пържола, диетични кифли, чай/кафе (без захар)
Вечеря: сьомга с горчица
СРЯДА (протеинов и зеленчуков ден)
Закуска: топла напитка, омлет
Обяд: скариди с лимон и кориандър, пилешки чукове със зеленчуци, торта Fiadone, чай (без захар)
Вечеря: Сос Чимичури
Закуска: варени яйца, прости диетични палачинки
Обяд: кюфтета с риба тон, диетичен пудинг, чай (без захар)
Вечеря: Китайска яйчена супа, телешки стек с диетична майонеза
ПЕТЪК (протеинов и зеленчуков ден)
Закуска: топла напитка, обилна закуска
Обяд: кремообразна лятна салата, пилешки шишчета, диетичен шоколадов сладолед, чай (без захар)
Вечеря: диетични тестени изделия
СЪБОТА (чист протеинов ден)
Закуска: гореща напитка, приготвена от овесени трици с ванилия
Обяд: Киевски код, хрупкави филийки месо
Вечеря: салата от морски дарове
НЕДЕЛЯ (протеинов и зеленчуков ден)
Закуска: топла напитка, обикновен омлет
Обяд: печени пуешки кюфтета, торта от меренга
Вечеря: Seitan (заместител на месото, може да се приготви у дома), приготвен по метода на разбъркване
Можете да пиете:
- водата (бутилирана, минерална или плоска)
- какво имаш (без захар, но можете да използвате диетични подсладители или обезмаслено мляко; билков чай също е разрешен)
- кафе (Както при чая, можете да използвате диетични подсладители или обезмаслено мляко)
- диетични сокове
Диета на Дюкан Фаза 2 беше последван от знаменитости като Дженифър Лопес (която искаше да се върне към завидната фигура веднага след раждането), бразилския топмодел Жизел Бундхен, дори от Кейт Мидълтън и майка й, които се обявиха за фенове на Диета Dukan
Пробвали ли сте диетата на Дюкан? Проработи ли? Оставете коментар тук или във Facebook за вашия опит с диетата на Дюкан или друга диета.