Диета на Дюкан - Етап 4 Фаза на стабилизиране - Диета на Дюкан

Пилешки гърди със сос леурда

Лесна за приготвяне и много вкусна, рецепта за печени пилешки гърди ...

Dukan пиле с розмарин

Много проста и вкусна рецепта, пилето с розмарин и чесън е ...

Dukan кюфтета с пилешки гърди

Бърза рецепта, лесна за приготвяне за всеки с кюфтета от пилешки гърди Dukan ...

Диета на Дюкан - предимства срещу недостатъци

Издадена от д-р Пиер Дюкан през 2000 г., книгата „Je ne sais pas“

100 храни, разрешени в диетата на Дюкан

Ако влезете в тази статия, очевидно е, че сте един от феновете на диетата на Дюкан.

Съвети за тези, които избират да спазват диетата на Дюкан

Браво, вие сте на прав път. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат

Поздравления, стигнахте до фазата на стабилизация! Освен факта, че успяхте да достигнете желаното тегло, дълго време устоявахте на изкушенията, преминавайки през етапите на атака, круиз и консолидация.

Дори ако рисковете тялото ви да се опита да напълнее сега са доста малки, шансовете са доста големи в съзнанието на тези, които са отслабнали, идеята, че могат да ядат абсолютно всичко, независимо от количествата.

Продължителност на фазата на стабилизиране

Това обаче не е така, като се има предвид, че фазата на стабилизиране ще включва набор от правила, които нямат ролята да ви ограничават, а по-скоро тази да ви ръководят от ден на ден, така че да имате начин на живот. здрави. Следователно фазата на стабилизиране не се простира за ограничен период от време.

Разрешена храна

Правилата, които трябва да се спазват във фазата на стабилизиране, не са точно трудни за спазване, тъй като можете да консумирате почти всичко, което искате, шест дни в седмицата, като се споменава, че четвъртък ще бъде посветен главно на консумацията на чист протеин.

Въпреки че д-р Дюкан настоява, че денят на чистия протеин е четвъртък, можете също така да изберете друг, по-удобен ден, така че той да може да бъде закован по-късно. Затова се опитайте да не премествате този ден от една седмица на следващата.

Други съвети

Както при другите етапи, във фазата на стабилизация не е нужно внезапно да се превръщате в спортист, за да поддържате форма. Достатъчно е да следвате няколко прости упражнения, вече научени по време на фазите на отслабване.
Ако не сте от любителите на спорта, тогава можете да се разходите и из града. Или, защо не, откажете се от асансьора и използвайте стълбите.
Не заемайте свободно място в транспортното средство, като изберете да стоите. И други подобни трикове срещу седантизма, които ще поддържат тонуса ви висок.
В същото време би било добре да се придържате към по-леки продукти и да ядете сирене от време на време. Твърде много мазнини не са полезни за тялото и в частност за сърцето. Продуктите с ниско съдържание на захар, въпреки че са друга история (сложна между другото), нямат дарбата да се борят с апетита.
Според последните проучвания изкуствените подсладители не ни помагат особено, като се има предвид, че тялото автоматично открива тези изкуствени захари. Въпреки това, в малки количества, като диетични напитки, дъвки без захар и т.н., те са разрешени.
Отделете време да се храните на спокойствие. Не бързайте. По този начин ще почувствате селото си в точното време, а не след няколко минути след хранене, когато стомахът ви вече започва да боли от погълнатото количество храна.
Пийте чаша вода 15 минути преди хранене. Така усещането за ситост ще настъпи по-бързо.
Ако качите няколко излишни килограма, време е протеиновият ден да се удвои и така ще се върнете възможно най-скоро към теглото, с което вече сте свикнали, след като преди това сте преминали през фазите на атака, круиз и консолидация.

Яжте овесени трици всеки ден

Защо? Тъй като на първо място помага на храносмилането, а когато се смесва с други храни, намалява количеството на усвоените калории. Освен това се подува в стомаха, така че усещате селото по-дълго. Следвайки този съвет, няма да имате апетит през деня и следователно ще ядете по-малко.

Хранителен план за фазата на стабилизиране

В заключение идваме да ви срещнем с няколко лесни рецепти, истински деликатеси. Имайте добър апетит и не забравяйте да останете стройни!

Закуска: Чаша кафе с обезмаслено мляко, омлет с шунка
Снек: 2 ябълки
Обяд: Пилешка супа + телешки стек с гарнитура
Снек: кисело мляко + овесени трици
Вечеря: саламура от шаран.

Закуска: чаша кафе или чай
Снек: банан
Обяд: ястие от зелен боб с пилешки гърди
Снек: кисело мляко + овесени трици
Вечеря: Мариновани пилешки кюфтета

Закуска: кафе (или чай) + две варени яйца
Снек: бисквити Dukan
Обяд: печена пъстърва с лимонов сок + гарнитура
Снек: кисело мляко с годжи и овесени трици
Вечеря: кюфтета

Закуска: кафе + омлет с обезмаслена шунка
Обяд: коктейл с морски дарове
Снек: крема сирене с парче шунка
Вечеря: пилешки гърди на скара с босилек

Закуска: кафе + крема сирене + пражка шунка
Обяд: зеленчукова супа + пържола от пуешки гърди с гарнитура
Снек: сезонни плодове
Вечеря: Пушена сьомга с гарнитура

2 отговора на диета на Дюкан - Етап 4: Фаза на стабилизиране

Щастлив съм, че отслабнах с 18 кг за три месеца, не казвам колко ми беше тежко, защото съм гурме, отказах се от всичко, което не ми беше позволено с мотивацията да отслабна, имах волята и все още трябва да продължа, да Знам как да се храня здравословно, малко и често и какво е позволено в диетата! Сега след 3 месеца ми е лесно да продължа, образовах се, но това изисква сила на волята и осъзнатост, казвам ви, че няма лекарства или глупости в рекламите, не знам, че dietDukan! опитайте и ще се убедите, че съм прав, не мамете в диетата, защото това е грях на усилията и имате здрави нерви, че тази диета ще ви даде вилицата!

Изключително щастлива съм, че днес, след много неуспешни опити, успявам да кажа, че съм свалила 24 кг! Dukan е единствената диета, която е работила. Пътят е много труден, но след като резултатите са невероятни. Дюкан ви помага да се образовате, да се стремите да станете различен човек. Много е трудно и са необходими много воля и амбиция, за да успеем. След като приключат първите етапи, които изглеждат трудни и когато започнем да виждаме седмични резултати, сякаш не ви се преглъща, както преди. Но бъдете много внимателни, за да не допуснете грешката, която направих. След като сте решили да започнете тази диета, вие също започвате лечение с витамини, защото липсата им в организма носи само негативни ефекти. От страх да напълнея, реших да не приемам витамини и ефектите не спряха да се проявяват. Косата започна да пада и кожата и ноктите вече не изглеждаха такива, каквито бяха. Така че витамини, амбиция и воля и всичко е възможно. Успех на всички. Благодаря ти херцог!