Диета на Дюкан, диета за отслабване на етапи
Какво представлява диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан е една от онези диети, за които всички говорят и чиито резултати са толкова добри и бързи, че никой не мисли, че е възможно, докато не опита.
Избягвайте загуба на тегло чрез глад!
Със сигурност всички дами опитваха в даден момент различни методи, рецепти и диети, които обещаваха да отслабнат за най-кратко време, но закъсняха да дадат резултат. Винаги има противоречия в света на диетите, но повечето експерти се съгласяват по един факт: за да отслабнете възможно най-естествено, трябва да избягвате хапчета за глад или диети.
Как да спестявате ефективно?
Ефективното отслабване се извършва постепенно и се поддържа чрез промяна на хранителните навици и начин на живот. Диета на Дюкан идва да противоречи на това твърдение. Можете да отслабнете бързо и ефективно, като същевременно постигнете траен резултат. Как?
Диета на Дюкан на етапи
Диетата на Дюкан е иновативна поради простия факт, че разделя целия процес на отслабване на няколко етапа, които осигуряват преживяване, което не форсира тялото и избягва възможно най-много появата на недостатъци в диетата. Според тези, които са използвали тази диета, резултатите от диетата, за периоди до 16 седмици, обикновено се добавят към загуба от 15-20 килограма в зависимост от височината, метаболизма и първоначалното тегло.
Етап 1: фаза на атака - до 4 кг загуба за седмица
Фазата на атака е началото в сила на Диета на Дюкан, частта, при която повечето килограми се губят много бързо. Тайната му се крие в изключителната консумация на протеини. Има не по-малко от 68 високо протеинови храни, които могат да се комбинират в различни рецепти, за да се улесни преминаването през този период. Периодът на атака винаги продължава само 5 дни.
Етап 2: круизна фаза
Този етап добавя 32 зеленчука към списъка с храни, които могат да се ядат. За да продължи процесът на отслабване, този период редува дни с изключителен прием на протеин с дни, когато протеинът може да се консумира в комбинация със зеленчуци. Продължителността на този период трябва да бъде 3 дни, за да се загубят всеки 2 килограма.
Етап 3: фаза на консолидация
Това е най-уязвимият период за онези, които прибягват до диетата на Дюкан, авангардното тяло е склонно да върне загубеното тегло. Следователно тази фаза е предназначена за предотвратяване на ефекта на рикошета, като се въвеждат постепенно забранени досега храни. Този период трябва да продължи 10 дни за всеки килограм, загубен през предходния период.
Етап 4: фаза на постоянна стабилизация
Тази невероятна диета не само помага да загубите излишни килограми, но и да промените начина си на живот и хранителните си навици, така че резултатите да могат да се видят с години. Тази фаза няма ограничение, а е по-скоро интеграция на тези навици в ежедневието, само с няколко прости правила:
- 3 супени лъжици овесени трици на ден
- 20 минути ежедневно упражнение, независимо дали става въпрос за ходене или изкачване на стълби, вместо да се качите с асансьора
- Един ден в седмицата, за предпочитане винаги същия ден, за да влезете в рутината, като трябва да поддържате режима във фаза на атака.