Диета на Дюкан
Тази диета доказва това 1-во място в сравнение с диетата на големия корем.de и е победител в теста!
Диетата на Дюкан е открита за първи път в Холивуд. Известни звезди, включително Дженифър Лопес и Жизел Бюндхен, похвалиха концепцията и успяха да запазят теглото си трайно. Диетата е разработена във Франция от лекаря Пиер Дюкан и е кръстена на него. Това е една от протеиновите диети, по време на продължителността на която в началото напълно се отказва от въглехидратите и яде предимно богата на протеини храна. Това дава възможност на организма да промени метаболизма си, тялото изгаря мастните клетки вместо въглехидратите и теглото намалява много бързо и видимо. По време на диетата на Дюкан тялото също е дехидратирано и може да се регенерира добре, замърсителите бързо се измиват.
За разлика от диетите като „диетата на Аткинс“, диетата на Дюкан не е толкова радикална, тъй като не се освобождава напълно от въглехидрати. С ежедневния прием на овесени трици и консумацията на достатъчно плодове и зеленчуци, тялото се подхранва отново във финалната фаза на диетата, като по този начин диетата на Дюкан може да продължи в продължение на дълъг период от време и диетата може да се промени според принципа си. Това от своя страна обещава траен успех.
Как действа диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан е разделена на четири различни и последователни фази. Менюто ви е насочено към високо протеинова храна и се придържа към гликемичния индекс. Това показва кои храни имат по-голямо или по-ниско гликемично натоварване. Ако гликемичното натоварване е ниско, в тялото се отделя малко инсулин; колкото по-високо е, толкова повече инсулин се освобождава, което от своя страна предизвиква апетит и чувство на глад. Следователно, богатите на протеини храни ви засищат по-бързо от храни с високо съдържание на въглехидрати. Протеинът поддържа нивото на инсулин ниско, въглехидратите го увеличават. Това е тайната на диетата на Дюкан, за да се избегнат пристъпите на глад и да се ускори загубата на тегло.
Фаза 1:
Освен това след ядене се консумира лъжица овесени трици. Това завършва диетата.
Важно е да пиете много течности, около 1,5 литра минерална вода. Също така трябва да сте активни веднъж на ден, така че е достатъчна кратка разходка или малко колоездене.
Фаза 2:
Втората фаза е фазата на укрепване. Продължителността им е между петдесет до сто дни. През това време все още се ядат много месо, риба, различни млечни продукти и яйца и могат да се консумират различни видове зеленчуци, които гарантират нарушаването на инсулиновия баланс, като по този начин укрепват организма и ускоряват разграждането на мазнините. Абсорбцията на въглехидрати чрез зеленчуци поддържа освобождаването в граници, тъй като гликемичният товар не е твърде висок. Това обаче не се отнася за нишестени зеленчуци като картофи, ориз или царевица. За сравнение, картофите имат z. Б. гликемичен товар, висок колкото шоколада.
Разрешените видове зеленчуци (салати, сурови зеленчуци, домати, краставици, моркови, броколи, брюкселско зеле, карфиол) трябва да се консумират сурови, на пара или варени, не всеки ден, но най-много на всеки два дни.
След хранене овесените трици се увеличават до две лъжици. Освен това трябва да продължите да пиете много и да сте активни поне половин час.
Фаза 3:
Третата фаза се нарича още фаза на консолидация, при която менюто отново е леко променено. Трябва да продължи до сто и петдесет дни. В третата фаза вече могат да се ядат и храни, богати на въглехидрати като хляб, тестени изделия или мюсли. Разрешени са и неограничени плодове и зеленчуци. По същия начин мазните меса, напр. Б. свинско месо, разрешено е, също така веднъж седмично е включено обширно ястие за пица. Това разбира се прави диетата приятна без чувство на съвест. Дори малко алкохол е разрешено, но винаги с умереност, разбира се. По време на третата фаза е важно веднъж седмично да се въвежда чист протеинов ден, в който да не се ядат въглехидрати. Две лъжици и половина овесени трици се добавят към ястията.
Фаза 4:
Четвъртата и последна фаза има за цел да поддържа постоянно теглото стабилно. В него е включен и протеинов ден на седмица, в противен случай менюто може да се поддържа както в третата фаза. Диетата вече е много разнообразна и балансирана, въглехидратите са разрешени, богатата на протеини храна позволява достатъчно ситост, и двата вида храна осигуряват на тялото много енергия.
Упражнение
Упражненията са важни при диетата на Дюкан, но е достатъчно да се придвижвате в продължение на тридесет минути на ден, да карате колело, да ходите по стълби, вместо да взимате лифт, да правите гимнастика.
Ако ви се иска да спортувате повече, можете да го правите без колебание.
Колко трае диетата на Дюкан?
Продължителността на диетата на Дюкан варира. Обикновено се извършва за период от около 250 дни. За да се постигне траен успех обаче, диетата трябва да се поддържа като хранителен план, т.е. диетата трябва да бъде адаптирана към богата на протеини диета и нисък прием на въглехидрати. Така диетата продължава като промяна в диетата за цял живот или докато килограмите трябва да спаднат.
Хубавото, от друга страна, е, че четирите фази, ако се спазват последователно, превръщат тялото в изгаряне на мазнини. Това означава, че след това отново може да се консумира по-богата на въглехидрати храна. В четвъртата фаза вече са разрешени изключения, които не само улесняват диетата, но и привикват целия организъм да използва мастните клетки. Това е бавно трансформиращ се процес, който е абсолютно безвреден от медицинска гледна точка.
Колко тегло може да се загуби с диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан изисква, след като първата фаза приключи, малко издръжливост или самодисциплина, освен ако не е трудно да се направи без храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб и картофи, шоколад или други сладкиши или алкохол. В противен случай с диетата на Дюкан първите килограми се губят много бързо и е възможно отслабване до 100 килограма.
По принцип тялото изхвърля точно наднорменото тегло, което го натоварва и след това поддържа идеалното тегло. Загубата на тегло варира в зависимост от човека и продължителността на диетата.
Плюсове и минуси на диетата
Ползи от диетата на Дюкан:
Диетата на Дюкан е проучена по-отблизо от много учени и медицински специалисти и се е доказала като безвредна за здравето.
По време на диетичните фази можете да се храните в количествата, които ви карат да се чувствате сити, което улеснява поддържането на диетата.
Отнемането на време на калории е напълно елиминирано, тъй като се взема предвид гликемичното натоварване, а не количеството на енергията.
Гликемичният индекс предоставя ясен преглед на това кои продукти и храни могат да се консумират безопасно и кои стимулират производството на инсулин.
По време на четвъртата фаза човек може да греши, да яде пица или по-тлъсто месо и дори да пие алкохол. Следователно е лесно да се приложи диетичната концепция в дългосрочен план.
Поради богатата на протеини диета, отслабването е видимо много бързо.
Недостатъци на диетата на Дюкан:
Недостатъците на диетата на Дюкан са незначителни. Натоварването на бъбреците е опасение за здравето, но това може да бъде предотвратено чрез пиене на много минерална вода или неподсладени чайове.
Тъй като първата фаза напълно се освобождава от въглехидрати, през това време е трудно и може да доведе до изключения и цялата концепция да попадне във водата. Ако обаче можете да издържите седем дни, вече можете да ядете зеленчуци във втората фаза и да направите диетата си по-балансирана.
Диетата на Дюкан е промяна в диетата. H. използва се постоянно. Въпреки това, тези, които се върнат към диета с високо съдържание на въглехидрати след диетата, също ще напълнеят отново. Тук обаче не може да се говори за йо-йо ефект, а само за метаболитни промени в тялото, които изгарят повече мазнини или въглехидрати, в зависимост от хранителните навици.
Разходите са управляеми, но месото, рибата и подобни продукти не са най-евтините. Диетата на Дюкан е една от най-скъпите диетични концепции поради менюто си и количеството храна.
Диетата на Дюкан е неподходяща за вегетарианци и вегани, тъй като месото и рибата са основни храни за успешно прилагане на диетичната концепция.
План за диета на Дюкан компактен
Разделяне на 4 фази (разрешените храни се показват ясно с пирамида):
1-ва фаза:
- Пълно отказване от въглехидрати, богата на протеини храна, напр. Б. месо с ниско съдържание на мазнини, риба, млечни продукти и яйца
- Без плодове и зеленчуци
- Без въглехидрати
- 1 лъжица овесени трици
- Продължителност на първата фаза: седем дни
- 30 мин. Упражнявай се всеки ден
2-ра фаза (фаза на укрепване)
- Неограничена храна, богата на протеини, докато се наситите (риба, месо, яйца или млечни продукти)
- сурови, варени или приготвени на пара зеленчуци през ден (без нишестени зеленчуци като картофи или царевица)
- 1,5 лъжици овесени трици
- Продължителност на втората фаза: между петдесет и сто дни
- 30 мин. Упражнявай се всеки ден
3-та фаза (фаза на консолидация)
- Много богата на протеини храна (месо, риба, млечни продукти, яйца),
- Разрешени са хляб или тестени изделия
- разрешени са неограничени плодове и зеленчуци
- Пица, тлъсто месо, алкохол в умерени количества са разрешени веднъж седмично
- 2 лъжици овесени трици
- Имайте чист протеинов ден веднъж седмично
- Продължителност на третата фаза: сто петдесет дни
- 30 мин. Упражнявай се всеки ден
4-та фаза (фаза на стабилизиране на теглото)
- Много богата на протеини храна (месо, риба, млечни продукти, шунка, яйца)
- разрешени са неограничени плодове и зеленчуци
- Разрешени са хляб, тестени изделия и пълнозърнести продукти
- 2,5 лъжици овесени трици
- Имайте чист протеинов ден веднъж седмично
- Продължителност: до достигане на идеалното тегло
- 30 мин. Упражнявай се всеки ден
Колко трудно е да се придържате към тази диета?
Диетата на Дюкан е протеинова диета и ви позволява бързо да се чувствате сити, тъй като е разрешена много храна, богата на протеини, т.е. H. На обикновен език можете спокойно да се храните с позволената храна. Това не създава усещане за отказ и диетата е лесна за спазване. Фази като апетит или апетит дори не се появяват, закуските могат да се свържат с много плодове и зеленчуци по време на фази 3 и 4. Паундовете също падат много бързо и видимо, което улеснява постоянството.
Диетата на Дюкан е една от лесни за изпълнение диетични концепции.
В тази статия предоставихме още пет съвета за диетата на Дюкан. И ето преглед на често допускани грешки.
Кои оплаквания могат да включват Изскача?
Богатата на протеини храна ви прави сити, но също така може да натовари много бъбреците. Ето защо трябва да се внимава да се пие много вода, до 1,5 литра на ден. Хората, страдащи от подагра, трябва по-скоро да избягват тази диета, тъй като тя е подсилена.
Какви разходи могат да се очакват?
Цената на тази диета е по-скъпа, тъй като в менюто има много месо и риба. Това обаче е по-евтино от другите концепции за диета.