Диета на Дюкан 3 рецепти за етапа на консолидация
Диета на Дюкан: 3 рецепти за етапа на консолидация
Диетата на Дюкан, една от най-известните диети днес, се основава на принципа за отслабване и поддържане на теглото си. След като препоръчах 3 прости и вкусни рецепти за етапа на атака, след като ви прелъстих с 3 рецепти за етапа на круиз, време е да опиша най-добрите 3 рецепти от етапа на консолидация.
В тази фаза на диетата на Дюкан започвате да поддържате натрупаното преди това тегло. За това трябва да следвате режима, наложен през първите два етапа, към който добавяте 2 филийки хляб и порция плодове. Можете да допълвате приема на въглехидрати с грах, картофи, тестени изделия или ориз.
В ден от седмицата, за предпочитане в четвъртък, е задължително да се консумира само чист протеин. Препоръчително е да включвате 2-3 супени лъжици овесени трици във вашата диета всеки ден.
За всеки килограм, загубен в етапите на атака и круиз, трябва да следвате 10 дни консолидация (пример: 3 килограма загуба = 30 дни консолидация).
Ето 3 апетитни рецепти, които можете да приготвите по време на круиза:
1. Пилешки гърди, увити в пуешки бекон
За да направите тази рецепта, са ви необходими следните съставки: 2 филета от пилешки гърди 4 супени лъжици, покрити с прясно обезмаслено сирене, шепа накълцан лук (най-малкият вид зелен лук с лек вкус на чесън) 4 филийки бекон от прясно смлян пуешки пипер
Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий. Подправете пилешките гърди с черен пипер и отгледайте малък джоб във всяко филе. В купа смесете сиренето с лука. Напълнете джобовете с крема сирене, след което увийте пилето в филийки бекон. Хванете пакетите с клечки за зъби, за да не се разпаднат. В тава поставете пергаментова хартия и дръжте пилешките гърди във фурната за 30-40 минути, докато хване медна кора.
Галетите всъщност са палачинки, приготвени специално за диетата на Дюкан. Те могат да се ядат с почти всяко ястие, като заместител на хляба. След като сте готови, съхранявайте една седмица, ако се съхранява в хладилник.
За тази рецепта са ви необходими: 2 1/2 супени лъжици овесени трици 2 1/2 супени лъжици прясно обезмаслено сирене (кварк) 2 яйца
Поставете триците в купа, добавете сиренето и яйцата. Смесете всичко, докато съставът стане хомогенен. В тиган добавете малко олио и печете палачинките за 3 минути от всяка страна.
По време на диетата на Дюкан ще се чувствате като нещо сладко, но нямате право да ядете нищо. Препоръчваме ви да приготвите специални кифли, много вкусни. 2 чаени лъжички пшенични трици 4 чаени лъжички овесени трици 6 чаени лъжички прясно обезмаслено сирене 5 яйца 1 обезмаслено кисело мляко 1 чаена лъжичка ванилова есенция 1 чаена лъжичка гранулиран подсладител от портокалов цвят
Загрейте фурната до 190 градуса по Целзий. В купа смесете всички съставки и разпределете композицията в специални форми за мъфини или в форма за кекс. Оставете мъфините да се пекат 40 минути. От време на време проверявайте дали кифлите не изгарят. Ако бързо станат кафяви, покрийте фигурите с алуминиево фолио.