Диета на Аткинс - Защо НЕ Диетата на Аткинс - Защо НЕ

Диетата на Аткинс е популярен хранителен план за хора, които искат да отслабнат. Тази диета е разработена през 60-те години от кардиолога Робърт С. Аткинс и включва ограничаване на въглехидратите и увеличаване на приема на протеини и мазнини.

Целта на диетата на Аткинс е да промени хранителните навици, за да намали телесното тегло. Привържениците на диетата казват, че това е здравословен подход, който може да се поддържа през целия живот. Вярно ли е обаче това? За да се изясни това, следващата статия представя важни подробности за диетата на Аткинс, включително нейните странични ефекти.

Какво включва диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс включва следване на 4 основни фази. Те включват:

Фаза I или индукция - препоръчва се за 2 седмици и се състои в поглъщане на максимум 20 грама въглехидрати на ден. Тази фаза включва бързо отслабване и включва храни с високо съдържание на мазнини и протеини;
Фаза II или балансиране - включва бавно въвеждане на зеленчуци с малко по-високо съдържание на въглехидрати, но и малки количества плодове;
Фаза III, фаза на предварителна поддръжка или настройка - тази фаза започва, когато желаното тегло е почти достигнато. Фаза III включва повишаване нивото на въглехидрати, докато загубата на тегло се забави;
Фаза IV или поддръжка - разрешено е да се консумират здравословни въглехидрати, стига количеството да не е твърде голямо и да не застрашава телесното тегло.

Диетата може да се намери в интернет под формата на много варианти, някои по-прости, други по-сложни. Също така, някои не включват всички фази или удължават много определени фази. Независимо от вариацията на диетата, трябва да се избягват следните храни: захар, зърнени храни, транс-мазнини, богати на въглехидрати плодове и зеленчуци.

Храните, разрешени в диетата на Аткинс, са представени от:

Говеждо, свинско, агнешко и др .;
Мазни риби и морски дарове, като сьомга, пъстърва и сардини;
Яйца;
Нисковъглехидратни зеленчуци като спанак, броколи и аспержи;
Слаби млечни продукти;
Ядки и семена;
Здравословни мазнини, като зехтин или масло от авокадо.

Диетата насърчава консумацията на вода, но също така позволява кафе, зелен чай и алкохол (в малки количества).

Малък пример за диетичен ден е:

Закуска - Омлет с лук и сирене чедър, но също така вода, кафе или чай;
Обядът - Салата от пиле, бекон и авокадо;
Китай - печена сьомга, аспержи, чери домати и краставици;
закуски - Разрешени са две закуски и се насърчава консумацията на диетични продукти на Аткинс.

Неблагоприятни ефекти

Диетата на Аткинс включва драстично намаляване на въглехидратите и може да доведе до странични ефекти, включително следното:

Постоянно главоболие;
Замайване, хипогликемия и дори падания;
Мускулна слабост;
Умора;
Промени в настроението.

В допълнение, някои вариации на диетата ограничават нивата на въглехидрати толкова много, че причиняват сериозни хранителни дефицити. Недостатъчните нива на фибри също могат да причинят различни стомашно-чревни симптоми, като запек, диария, гадене и коремна болка.

Ниските нива на въглехидрати, особено в първата фаза на диетата, могат да доведат до кетоза. Кетозата е процес, който се случва, когато в организма няма достатъчно захар за производство на енергия. По този начин тялото разгражда мазнините и съхранява кетони, което води до представените ефекти, но и до лош дъх.

Специално внимание трябва да се обърне на хората с диабет и тези с бъбречни заболявания, но също така и бременни или кърмещи жени. Диетата на Аткинс може да причини по-тежки усложнения в тези случаи.

препоръки

Повечето диети, намерени в интернет, обещават да свалят голям брой килограми за изключително кратко време. Тези диети обикновено са нездравословни и не се основават на научни изследвания. Диетата на Аткинс е една от тези диети и специалистите от академия Rainz не я препоръчват. Вместо това ние предлагаме много по-добра опция, а именно протокол Rainz.

Протоколът Rainz предоставя на клиента персонализирани диети, оптимизирани планове за обучение и постоянен мониторинг. Всички тези неща се правят така, че отслабването да е ефективно и трайно, а клиентът да е доволен на 100%.