Диета на Аткинс Ръководство стъпка по стъпка 2020
Накратко:
Ако някога сте били на диета, вероятно знаете една дума добре: ГЛАД. Повечето диети се основават на въздържание. Това води до желание за точно забранените храни. Резултатът: Вие сте гладни, раздразнителни и не сте мотивирани да направите всичко. И в това е опасното.
Вероятно сте чували за диетата на Аткинс и преди. Тази форма на диета първоначално е разработена от Робърт С. Аткинс. Той обаче е адаптиран и доразвит през последните години.
В сегашния си вид тя работи по-лесно и много по-устойчиво. Просто се придържайте към малкото диетични правила за определен период от време. Едва тогава може да се наблюдава ефект.
Какво означава диета на Аткинс?
В оригиналния си вид от 70-те години на миналия век диетата разрешава всички храни. Дори тези, които бяха строго забранени при други диети.
Аткинс обеща, че диетата няма да ви огладнее. Човек трябва да стане по-здрав и да отслабва едновременно.
Цялото нещо работи чрез намаляване на въглехидратите. В същото време се увеличава приемът на протеини и мазнини. В началото звучи нелогично, но има научна основа.
Вместо въглехидратите, диетата се фокусира върху протеините. Протеините са много важни за вашето тяло и метаболитните процеси.
В миналото бяха разрешени всички мазнини, сега се предпочитат здравословните мазнини. Мазнините в комбинация с протеини ви карат да се чувствате сити в дългосрочен план. Това предотвратява апетита.
Придържате се към диетата си или, да речем, хранителния план, по-добре го спазвайте. Има четири прости фази на диетата. Индукционна фаза, хранене, продължителна загуба на тегло и поддържане на теглото.
И защо тази диета работи?
На този етап може да си помислите, че това е твърде хубаво, за да е истина. Но не е, всъщност работи.
Обяснението се крие във вашите метаболитни процеси. Най-просто казано, всяко тяло обработва (или изгаря) храната, която яде, по различен начин.
Повечето хора консумират предимно въглехидрати по време на хранене. Метаболизмът изгаря (или разгражда) тези въглехидрати до захар за много кратко време.
➡ Тази захар се използва за основния метаболизъм и ежедневните движения и работа.
Това е и най-удобният вариант за вашето тяло. Той просто използва тази доставена енергия. И няма причина да се връща на съществуващите си любовни дръжки.
Като част от диетата на Аткинс обаче сега намалявате количеството въглехидрати. Сега тялото ви е принудено да метаболизира вашите мастни запаси.
Това е много по-сложно за организма и се нарича кетоза. Това е голяма разлика спрямо конвенционалните диети. Те спестяват калории, но често позволяват част от въглехидратите.
Широко разпространената заблуда е да ви запълни. Всъщност тези въглехидрати поддържат нивата на кръвната захар високи след всяко хранене.
Което (когато захарта изгори) отпада отново много бързо. Последствията: Умора, лошо настроение и глад.
Ако тялото ви не получава достатъчно въглехидрати, трябва да преосмисли. И вместо това изгаря мазнините. И точно този път за отслабване е толкова ефективен.
Защото работи за вас без глад и с много енергия. Когато тялото ви изгаря мазнините, то го прави Кетонни тела.
Те гарантират, че жизнените процеси продължават да протичат нормално. Но работете по-ефективно и всъщност дори по-здравословно.
Важно е за това, четирите фази на диетата на Аткинс да изпълнява един след друг.