Диета на Аткинс - Отслабнете бързо с диетата на Аткинс
Диета на Аткинс - Отслабвайте бързо без въглехидрати
Диета тук и диета там, но коя е най-правилната. Диетата на Аткинс съществува от много години и се е утвърдила съответно. По някакъв начин общото между почти всички диети е отказът или намаляването на въглехидратите. Въглехидратите са доставчик на енергия номер 1 и, строго погледнато, също жизненоважни, тъй като тялото ни се нуждае от тях, за да функционира.
The Диета на Аткинсt, както подсказва името на диетата, идва от Dr. Аткинс. Той разработи 4-етапен модел на диета, който използва най-добре ефекта от кетозата (изгаряне на мазнини за енергия). Диетата на Аткинс предписва четири фази, като въглехидратите са силно ограничени през първата фаза и отново се увеличават в хода на следващите 3 съседни фази.
Диета на Аткинс Фаза 1 - Началото с по-малко въглехидрати
В първата фаза на диетата на Аткинс консумацията на въглехидрати се намалява до максимум 20 грама на ден. Тъй като тялото почти няма въглехидрати, но все още се изисква енергия, тялото започва да използва натрупаните мазнини като доставчик на енергия и започва да изгаря мазнините. Сега настъпва кетоза.
Фазата на диетата на Аткинс 1 продължава 14 дни. Тъй като въглехидратите са практически табу, мазнините и протеините сега са основната консумация. Ако обичате и обичате да комбинирате нещо, можете да добавите някои зеленчуци тук. Важно е обаче да се гарантира, че предписаните 20 грама въглехидрати на ден не се надвишават. Това, което се случва в момента, е, че тялото отива да работи върху мастните резерви и изгаря част от тях. Отслабваме. Компанията Bayer предлага така наречения Ketostix, с който е възможно да се провери дали тялото вече е в кетоза. Тъй като някои хранителни вещества като витамини и минерали липсват, Dr. Аткинс добавя хранителни добавки, за да поддържа тялото в добра форма.
Щракнете тук за най-добрата гира в света
Диета на Аткинс Фаза 2 - Колко въглехидрати мога да консумирам?
След първите две седмици на диета само с 20 грама въглехидрати на ден, започва втората фаза, която позволява на системата да се отпусне леко. Няма много въглехидрати, които сега са в менюто, но както е известно, малките животни също правят глупости. През третата седмица от диетата на Аткинс са разрешени 25 грама въглехидрати на ден. През четвъртата седмица, която последва, диетичният план на Аткинс вече позволява дори 30 грама въглехидрати на ден. Ако знаете колко са 30 грама въглехидрати на ден, вероятно няма да бъдете особено щастливи, защото средната консумация на въглехидрати на човек на ден е около 100 до 150 грама.
Втора фаза на диетата на Аткинс сега предвижда увеличаване на въглехидратите седмично с 5 грама. Това количество от 5 грама се увеличава всяка седмица, докато се достигне критичното количество въглехидрати. Ако тази граница бъде достигната, спираме да отслабваме и запазваме теглото си. След това доставените въглехидрати отново трябва да бъдат намалени.
Първата седмица от тази фаза на Аткинс започва с 5 грама повече въглехидрати на ден. През следващата седмица консумирате 5 g повече въглехидрати на ден и т.н. Това продължава, докато продължавате да отслабвате. Вероятно са необходими около 8 седмици, за да стигнете до точното количество въглехидрати.
Диета на Аткинс Фаза 3 - Преди да постигнете оптималното си тегло
Преди 4 идва три и вече сме в предпоследната фаза на диетата на Аткинс. Тук количеството дневни въглехидрати се увеличава до 10g повече на ден. Не искаме да се измъчваме и да страдаме от диетата на Аткинс. Следователно, 10 грама повече въглехидрати на ден се доставят за 7 дни. През втората седмица от третата фаза на диетата на Аткинс приемът на въглехидрати се увеличава с 10 грама. Както през първата седмица. Големите скокове в отслабването вече са приключили и ние бавно отслабваме. Колко тегло може да бъде загубено сега варира от човек на човек, но 2 килограма на месец все още са възможни. Диетата на Аткинс има за цел да гарантира, че всеки, който използва този тип диета, ще открие свой собствен модел за него и бавно и по възможност без така наречения „йо-йо ефект“, стабилно отслабване или поддържане на постигнатото тегло.
Диета на Аткинс Фаза 4 - Сега запазете само постигнатото тегло
В сегашната последна фаза на диетата на Аткинс вероятно вече сте достигнали желаното или идеалното тегло и сега е важно да го поддържате цял живот. Теглото може да се поддържа само чрез стриктно спазване на оптимално дозираното количество въглехидрати. Трябва да се научим да доминираме и да се контролираме. Случайните грешки в диетата могат да бъдат компенсирани с упражнения или намаляване на въглехидратите в следващия ден. Има безброй вкусни рецепти, основните съставки на които са протеини и мазнини. Сега просто трябва да коригирате хранителните си навици, за да поддържате теглото, което сте постигнали.
Диетата на Аткинс е толкова популярна, защото можете да отслабнете, без да страдате. Бавно се приближаваме до оптималното ни количество въглехидрати и по този начин опознаваме тялото си. Ние компенсираме фишовете с упражнения.
Независимо от това, сега е време да се пазим от следните храни
Ястията, които са отлични по смисъла на диетата на Аткинс, са месото и рибата със салата като гарнитура. Салати с риба тон, пуйка или пиле, яйца във всички възможни варианти и нисковъглехидратни зеленчуци. До каква степен всяко приплъзване ви позволява да решите сами. Прилага се принципът „колко тежа“. Просто редовно заставайте на кантара си и съзнателно проверявайте телесното си тегло. В интернет има безброй рецепти за диетата на Аткинс. Просто съберете личното си меню и вие също скоро ще отслабнете контролирано.