Диета на Аткинс - Етап II и III - Блог на Tunde
страници
Вторник, 25 ноември 2008 г.
II етап - Отслабване
Ускорената скорост на загуба на тегло през първия етап става по-бавна и по-стабилна през втория, поради постепенното въвеждане на храни, богати на хранителни вещества. С разнообразието от предлагани опции този етап е идеален за тези, които искат да свалят само няколко килограма или просто да възприемат здравословен начин на живот.
Този етап наистина ви дава възможност да създадете своя собствена диета, подходяща за вашите нужди, като изберете и комбинирате най-питателните храни. Приемът на въглехидрати, ограничен до 20 g на ден в предишния етап, постепенно се увеличава до 25 g, добавяйки 5 g на ден, докато загубата на тегло се забави.
Измерването на съдържанието на въглехидрати е от съществено значение за ефективен контрол на диетата. Продължете този етап, докато тежите 3 -5 кг в допълнение към желаното тегло.
Освен това въглехидратите могат да бъдат получени само от зеленчуци. За разлика от първия етап, зеленчуковите порции стават по-многобройни и могат да се добавят ядки, семена и някои плодове. Този етап не се състои в заместване на протеини и липиди с въглехидрати, а в промяна на съотношението между тях, в полза на липиди и протеини.
Индукцията е може би най-лесният етап от диетата на Аткинс, тъй като се състои от строг режим, който винаги работи. Но с навлизането на втория етап, тъй като режимът предлага повече свобода, изкушенията стават все по-големи и рискът от връщане на паунда се увеличава.
През следващите няколко месеца можете да се адаптирате към нов начин на живот, който ще гарантира доброто ви здраве. Поради тази причина етап II е кръстопът, в който ще разберете какви са параметрите на вашия начин на живот. Ще откриете максималното ниво на прием на въглехидрати, което може да бъде подкрепено от вашия метаболизъм, за да продължите да губите излишни килограми. След като разберете как реагира тялото ви и как можете да добавите нови храни към диетата си, за да продължите да отслабвате, ще имате цялата информация, необходима ви, за да се насладите на фигурата, която искате.
Въпреки че е по-разрешително от индукцията, етап II ще ви позволи да продължите да отслабвате и да изгаряте допълнителни мазнини. Скоростта, с която килограмите и сантиметрите в талията изчезват, е по-бавна, отколкото в първия етап.
Етап III - предварителна поддръжка
Този етап трябва да започне, когато надвишите с 3-5 килограма желаното тегло. Сцената е замислена като преходен период, в който можете да подобрите хранителните си навици за здравословен начин на живот.
Този етап, както и предишния, се състои в увеличаване на приема на въглехидрати, корелиран със загуба на тегло. Всяка седмица приемът на въглехидрати трябва да се увеличава с 10 грама. В идеалния случай приемът на въглехидрати се увеличава, докато не загубите по-малко от половин килограм седмично. Продължете този етап, докато достигнете желаното тегло, което трябва да поддържате. Крайната цел е да постигнете индивидуален баланс на приема на въглехидрати (Atkins Carbohydrate Balance), при който нито напълнявате, нито отслабвате.
Поддържането на адекватно тегло играе особено важна роля при сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Тъй като приемът на въглехидрати се увеличава с 10 грама на седмица, пациентите достигат точка, в която вече не губят тегло. Ако сте достигнали желаното тегло, останете на това ниво един месец, преди да увеличите приема на въглехидрати с още 10 грама, за да видите дали започвате да наддавате. Ако започнете да наддавате, отслабнете с 10 грама и ще достигнете състояние на баланс, наречено Atkins Carbohydrate Balance.
Отслабването не се случва равномерно - ако след увеличаване на приема на въглехидрати забележите, че не отслабвате, а че, напротив, напълнявате, трябва да се върнете към предишния етап. Въпреки че отнемането на последните няколко излишни килограма и откриването на въглехидратния баланс на Аткинс може да отнеме до три месеца, бавното темпо, с което се случват, е от съществено значение за успеха на диетата.
източник: Ромедик
Утре последният етап и заключението .