Диета на Аткинс - BodyGeek
Затлъстяването е един от проблемите, които засягат все повече световното население, затова хората са открили диетата на Аткинс. Това е относително проста диета, тъй като е лесно за всеки да я разбере. Всичко, което трябва да запомните, е, че ще премахнете голямото количество въглехидрати от ежедневната си диета.
Историята му е съвсем проста, тъй като тя (както и повечето диети) е замислена и написана от английски лекар през 1970 г. През 1972 г. д-р Аткинс пуска книга, която трябва да бъде даден тласък. хора, страдащи от затлъстяване. Идеята за стартиране беше проста, защото на първо място помага на хората не само да отслабнат, но и да премахнат някои здравословни проблеми. Диетата на Аткинс е една от най-популярните диети, тъй като хората, които я спазват, забелязват бърза загуба на тегло и подобряване на здравето. Както при всяка диета, станала популярна в даден момент, тя трябва да се спазва стриктно в различни стъпки.
Първото ниво е индукция. Това е едно от най-трудните нива, тъй като продължителността му е 14 дни. Както при всяка диета, има някои храни, от които трябва да се въздържаме, а диетата на Аткинс не излиза от мода. В началото всичко изглежда много трудно, но с времето тялото ще свикне и ще се отърве от излишните килограми. В началото трябва да консумирате поне 2 литра вода на ден и да сервирате закуска, обяд и вечеря по подобно време всеки ден. Регулирайте количеството въглехидрати, защото в тази фаза трябва да консумирате максимум 20 грама въглехидрати на ден. Забранено е да се ядат семена, но и сладкиши. Откажете се от бързата храна и закуските между храненията. След 2 седмици тялото ще бъде перфектно подготвено за следващото ниво.
Второто ниво - премахване на килограми. Този етап от диетата на Аткинс помага на тялото да загуби до 2 килограма за 7 дни. Това не е ниво, при което се налагат някои храни, но трябва да изберете храните, които харесвате (Пазете се от мазнини!) Като десерт можете да ядете ядки или семена. Ако усещате, че все още имате висок апетит да ядете храни, богати на въглехидрати и въглехидрати, трябва да се въздържите. Ако не направите това, всичко, което сте построили досега, ще се срине напълно. На това ниво трябва да включите в диетата 5 грама въглехидрати на всеки 7 дни. Има и някои храни, които са полезни за отслабване: спанак, лук, лимон и семена.
Третото ниво на диетата на Аткинс е първоначалното поддържане на теглото. На това ниво всичко, което трябва да направите, е да не се изкушавате от всички калории и да мислите преди всичко, че здравето трябва да е на първо място. Въпреки че във втората фаза на отслабване губите до 2 килограма за 7 дни, през тези седмици, в които следвате третия етап, трябва да знаете, че ще загубите много малко количество мазнини (не повече от няколкостотин грама за 7 дни). дни). На третото ниво на диетата на Аткинс трябва да започнете да включвате в ежедневното си меню разнообразни храни, но също така и 10 грама въглехидрати на всеки 7 дни.
На четвърто ниво - постоянно поддържане на теглото трябва да започнете да имате здравословен начин на живот. Внимавайте с алкохола и цигарите, а кафето също не е много подходящо. Спортът и храненето поне три пъти на ден трябва да се превърнат в навик, защото със сигурност няма да искате да изглеждате като в началото на диетата.
В интернет се разпространява рецепта, принадлежаща към диетата на Аткинс, но тя трябва да се следва със съгласието на диетолог на нивата, описани по-горе.
Първо ниво:
За закуска яжте омлет и кафе без кофеин. Обядът ще се състои от пилешка салата (Внимание - дресингът за салата няма да бъде направен от майонеза). Вечер можете да ядете салата със пържола.
Второ ниво:
Закуската ще се състои от 2 варени яйца и зеленчуци. На обяд ще ядете пържола, сирене и салата, а на вечеря можете да ядете пържола със зеле (калита или салата).
Трето ниво:
За закуска ще бъде поднесена малинова палачинка, а на обяд ще ядете супа и сирене с пресована шунка. Вечер можете да ядете риба.
Четвърто ниво:
Закуската ще се състои от омлет и обяд от супа (говеждо или зеленчуци). На вечеря ще се сервира пържола на скара с ориз и салата.
Не гладувайте по време на диетата, защото това не е здравословното решение да имате завидна фигура. Разбира се, гладуването ще ви помогне да свалите няколко килограма за кратко време, но това не е правилният метод, защото ще се появи йо-йо ефектът.