Диета на Алексия Кларк Какво трябва да знаете - аз съм слаб
Коя е Алексия Кларк?
Има хиляди лични треньори и вдъхновяващи фитнес специалисти в света на културизма. Алексия Кларк бързо си направи име. Нейната история започва като дигитален маркетинг, който постепенно става известен чрез социалните медии (Facebook | YouTube). Като сертифициран диетолог, фитнес модел и личен треньор, финесът и мотивацията на Алексия да помага на други жени и мъже да постигнат психическо и физическо благосъстояние са едновременно възхитителни и насочени към бъдещето. Плановете й за хранене станаха широко известни като диетата на Алексия Кларк.
Алексия управлява фитнес зала с нейното име и участва в собствените си виртуални тренировки, които се актуализират ежеседмично. Тя е създала здравни съвети в различни списания, включително Men’s Health, Fit, Fitness и Women’s Health. Алексия поддържа и уебсайт в Instagram, който е събрал над милион последователи. Тъй като популярността й нарастваше, феновете и поддръжниците бяха любопитни да разберат как предишният й опит е улеснил професионалната й кариера и какъв хранителен план е изложила, за да поддържа нейната красота.
Алексия е родена през 1990 г. в Скотсдейл, Аризона, САЩ и е с размери 167,5 см, талия 23 см и тегло под 52,2 кг. Въпреки че се интересува от спорт и лека атлетика от ранна възраст, тя не започва в зряла възраст с намерението да се превърне в толкова голяма сензация. След като завършва Държавния университет в Аризона, тя получава работа като ръководител на проекти за компания за дигитален маркетинг в родния й щат. Алексия остана успешна в тази област, докато беше жертва на бурна и обидна връзка.
След като остави най-важния си партньор в разгара на домакински спор, Алексия се насочи към джогинга като средство за терапия и самомотивация. Тя се заинтересува от онлайн света на бодибилдинга, започна да споделя своите кросфит и фитнес дейности и винаги да приключва своите процедури с положителна нотка, която бързо изгради мрежа от поддръжници, които отбелязаха нейните тренировки и ги включиха в тяхната тренировка във фитнеса вграден. Нейните сесии бяха известни с ефективното съчетаване на нормални упражнения с иновативни аеробни техники, които намаляват мазнините и изграждат мускулна маса за кратък период от време. С течение на времето организациите по хранене забелязаха присъствието й онлайн и помогнаха да катапултира сегашния й статус на жена икона на модел и фитнес съветник.
Подробности за диетата на Алексия Кларк
По отношение на избора на кухня и нейния състав, диетичният план на Алексия Кларк може да бъде разделен на няколко разпоредби:
• Интелигентно приготвяне на седмично хранене
• Консумация на здравословни въглехидрати
• Основни хранителни съставки
Трябва да се отбележи, че планът за хранене не е строго регламентиран. Диетата на Алексия обаче обикновено се следва от последователи, като ежедневно е физически активна с упражнения за кросфит с висока интензивност и/или културизъм. Въпреки това, поради своята гъвкавост, преданоотдадените могат да персонализират храната към определен стил, който отговаря на целите им за упражнения.
През уикенда посветените трябва да приготвят поредица от ястия, които да се консумират през седмицата. Насърчават се храни с високо съдържание на протеини и електролити. Може да се приема по едно хранене за всеки делничен ден. Напълно приемливо е да се предпочита по-малко ястия. Нездравословният избор с високо съдържание на холестерол и мазнини трябва да се избягва на всяка цена. След като се сготви, храната може да се съхранява във фризера, докато се изяде по-късно през седмицата.
Когато гладът измъчва, потребителите могат просто да извадят предварително приготвените ястия от фризера, да се разтопят и да се затоплят за бързо и лесно добавяне, вместо да имат бонбони или храни, които са неудобни за тялото. Поради тенденцията на хората да се фокусират върху бързо приготвяните ястия, това позволява на хората да ядат бързо, без да жертват загубата на тегло и мускулната маса, натрупани за същия период.
Не всички въглехидрати са създадени равни. Някои са явно нездравословни и по-малко полезни за организма от други. Ако Алексия е говорила за добрия си прием на въглехидрати и преди, храните, които идват на ум, включват мляко с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни, боб, леща и сурови листни зеленчуци. Неприятните алтернативи са пържени храни (включително пържени зеленчуци), масло, бисквитки, плодови сокове, сода, подсладена гранола и консервирани зеленчуци.
Здравословното хранене може лесно да се превърне в устойчивост на регенериране на мазнини чрез комбиниране на твърде много неприятни и често безвкусни съставки в едно съединение. Професионалните готвачи, диетолози и фитнес специалисти обикновено се съгласяват, че „по-малкото е повече“, когато става въпрос за създаване на храни. Основните добавки преди и след готвене ще гарантират, че храната остава хранителна. Това означава, че повечето салатни превръзки, смесени подправки и сосове с високо съдържание на мазнини се избягват.
Алексия Кларк Диетични предимства
Комбинираните упражнения на Alexia и регулираният прием на мазнини водят до следните изплащания:
• Намаляване на холестерола. Холестеролът е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания като сърдечни заболявания и аневризми. Той запушва и износва артериите, което прави дори нормалните дейности трудни и раздразнителни. Мудността, умората и болката в гърдите са преки симптоми, свързани с натрупване на плака в обвивките на артериите. Ежедневните упражнения и избягването на ястия с високо съдържание на холестерол бързо обръщат щетите, започнати случайно, и увеличават продължителността на живота на участниците с няколко години.
• Голямо намаляване на мазнините. Поради промените, които са резултат от по-рано заседнал начин на живот, тялото ще бъде принудено да разчита единствено на мазнините като източник на гориво. Това е целта на първо място да има мастни клетки в тялото. Клетките се метаболизират и разграждат, което води до забележимо намаляване на размера и анулиране на затлъстяването.
• Повишена енергия. Тъй като мастните клетки продължават да намаляват, тялото ще се чувства по-енергично и енергично. Физическите дейности като джогинг и вдигане на тежести стават по-лесни за управление, метаболизмът се увеличава и мускулите започват да растат.
• Мускулна маса. Основни и несъществени аминокиселини, открити в храните, изброени в диетичния план на Алексия, помагат на разкъсаните мускули да се възстановят бързо и да постигнат по-добра тоналност и маса. Това е особено полезно за хора, които искат да развият точното количество видим мускулен растеж, който не е твърде голям. Чистата мускулна маса е най-подходяща за дългосрочно здраве на мускулите.
Диетични рецепти на Алексия Кларк
Някои от любимите храни на Алексия съдържат карфиол и тиква като основни съставки. По-долу са дадени някои примери (с допълнителни ощипвания) на рецепти, които са здравословни, но остават ароматни и питателни.
Пикантни бургери от карфиол
Порция: 10 бургера
Състав:
• половин чаша червено зеле
• 1 глава карфиол
• половин чаша кориандър
• три яйца
• 1 чипотъл майонеза
• 3 добре изцеден сок от лайм
• 1 зелен сос
• 3/4 чаша киноа
• 1 1/2 супени лъжици сол
• 3 супени лъжици масло
• 3/4 чаша галета или смлени бадеми
• Пълнозърнести хлебчета
• 3/4 чаша пипер сирене
• половин чаена лъжичка чесън сол или накълцан чесън (1-2 скилидки)
Ризото от карфиол
Порция: 3-4
Състав:
• 3 скилидки чесън
• 1/2 супена лъжица чесън на прах
• 1 кутия страхотни северни зърна
• 1/2 супена лъжица лук на прах
• 1 пакетче карфиол с ориз
• 1 шалот
• 2 чаши спанак
• 3 супени лъжици сушени домати
• 1/2 супена лъжица суха мащерка
• 1 чаша зеленчуков бульон
• 1 супена лъжица каперси
• 1/2 супена лъжица морска сол
Карфиолна купа
Порция: 4-ти
Състав:
• 1/3 чаша лют сос
• 1 авокадо
• 1 глава карфиол
• 1 1/2 чаша нахут
• 1 чаша кейл
• 1 магданоз
• 1 жълт лук
• 3 супени лъжици кокосово мляко
• 3 супени лъжици шрирача
• 1 чаша суха киноа
• 1 щипка сол, черен пипер
• 1 супена лъжица зехтин, изключително чисто
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 супена лъжица веганско масло
• 2 чаши вода
Успехът на Алексия Кларк
Алексия Кларк показа, че чрез своите бизнес начинания, застъпничество, ангажираност с хората и принос към родния си град тя е много повече от обикновеното фитнес момиче. Нейната история за постоянство се смята за раздвижваща и разкрасяваща. Положителната обратна връзка, която тя получи за толкова много дейности досега, е огромна за младите момичета и възрастните жени, които искат да си възвърнат контрола върху психическото и физическото си здраве. Въпреки че е все още млада и очаквана с много живот и много повече успехи, Алексия може да бъде лицето, което внася фитнес в живота на тези, които могат да се възползват най-много от диетите. Ето защо диетата на Алексия Кларк е сериозен претендент, защото е чудесен избор за всички полове, типове тяло и възраст.