Диета на 14 години
Здравейте! На 14 години съм, 61 кг и 164 см и преди няколко месеца се отказах от яденето след 6 часа и свалих около 10 кг. но след като тялото ми свикне вече не отслабвам и искам да отслабна с около 7 кг. Можете ли да ми дадете няколко примера за закуска, обяд и лека закуска? Искам да спомена, че пия много мляко (полу-обезмаслено), всъщност не обичам зеленчуци и бих искал да започна да ям киноа, но не знам как и в какви количества. Упражнявам се около 3-4 пъти седмично и ходя по 30 минути всеки ден. Какво препоръчвате?
Здравейте.
Какво представлява добрата средиземноморска диета?
Средиземноморската диета, богата на зехтин, ядки, риба, пресни плодове и зеленчуци, предотвратява.
Храни, богати на желязо
Здравей! Препоръчителната дневна доза желязо за жени на възраст между 19 и 50 години.
Укрепване на мускулите
Можете да поддържате теглото, което сте натрупали от диетата си, като упражнявате редовно.
Здравейте, на първо място ви поздравяваме за вашата воля и за разбирането, че резултатите идват навреме. Преди да правите някакви диетични препоръки, ви предлагаме да направите специализирани тестове, за да видите дали дисбалансът в тялото причинява проблеми с теглото. Първият проблем в препоръката би бил, че не обичате зеленчуци, които са от съществено значение особено сега, по време на вегетацията. Помислете за малкото, които харесвате, и ги добавете във вашата диета. Сред плодовете има много, които всеки харесва и бихте могли да опитате, особено сега, когато дойде пролетта, плодова диета.
Тъй като вие също обичате да ядете на вашата възраст, можете да опитате диетата на Аткинс и можете да прочетете за това как да ядете киноа тук. Въпреки че знаем, че е трудно с училищната програма, опитайте се да се храните добре на закуска и в противен случай се фокусирайте само върху закуски. Можете да намерите добро меню тук. Всички наши препоръки са ориентировъчни и във вашия случай най-доброто меню може да бъде дадено от диетолог (трябва ви само една сесия, за да отидете на тестовете).