Диета Малишева - меню за една седмица с рецепти за ястия за отслабване у дома

Съдържанието на статията

  • Каква е диетата на Елена Малишева
  • Правила за отслабване
  • Принцип на хранене
  • Готово ястие
  • Какво е включено
  • цена
  • Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома
  • Меню на деня
  • Как да отслабнете за 10 дни
  • Предимства и недостатъци
  • Рецепти за отслабване

Отлаганията на мазнини по тялото създават благоприятни условия за различни заболявания, тъй като това нарушава метаболитните процеси. Човек със затлъстяване попада в омагьосан кръг: ниският метаболизъм води до наддаване на тегло, дори с малко количество храна. Диета Малишева - менюто за седмицата предполага, че дори при адекватно хранене, наднорменото тегло ще изчезне, докато отслабването е бавно и безопасно за здравето.

Каква е диетата на Елена Малишева

Програмата на Малишева включва използването на ястия, приготвени от редица продукти, които не могат да бъдат изтеглени. Хранителната система е проектирана за 24 дни, през които човек не трябва да се измъчва от глад. Диетата „Отслабнете с Елена Малишева“ се основава на добро хранене, докато е изключително важно стриктно да се придържате към режима и да се придържате към менюто. Въпреки незначителните недостатъци, програмата „Отслабвайте заедно“ принадлежи към категорията „безопасни и ефективни“.

Правила за отслабване

Авторът препоръчва да намалите диетата си, като премахнете вредните и несъвместими продукти от нея. Предложената система от менюта за отслабване има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт и осигурява на организма достатъчно количество сложни въглехидрати, здравословни протеини и витамини (главно от плодове и зеленчуци). Авторът на методологията препоръчва да се спазват редовно дните на гладно, за да се отървете по-ефективно от излишните килограми. Важни диетични насоки:

  • Изключване от менюто на алкохолни напитки, което минимизира количеството сол в диетата, тъй като тези продукти задържат влагата в тялото;
  • При пасивен начин на живот се счита достатъчно дневно количество калории за жените - 1200, за мъжете - 1400, а комплектът за отслабване на Малишева дава 1100 и 800 ккал (останалото съдържание на калории, ако е необходимо, автоматично се поставя в менюто).
  • Консумацията на животински мазнини е сведена до минимум, храната се обработва по-полезно - тя се вари, приготвя се на пара/на скара, се пече;
  • За да не се чувствате много гладни по време на диетата, препоръчително е да се храните често (до 6 пъти на ден).
  • Могат да се консумират до 0,25 кг храна наведнъж - това предотвратява разтягането на стомаха.
  • Зърна и хляб могат да се консумират само отделно от месо, докато те могат да се комбинират със зеленчуци.
  • За да ускорите метаболитните процеси, трябва да пиете много чиста вода по време на загуба на тегло (освен това токсините се отстраняват по-бързо и полезните вещества се транспортират в тялото).

диета

Принцип на хранене

Менюто за седмица или повече включва използването на не повече от 1200 ккал на ден. Тъй като средният дневен прием на калории в диетата на жената е между 1400 и 1800 kcal, настъпва загуба на тегло поради калориен дефицит. Основни принципи при отслабване:

Готово ястие

Системата за отслабване на автора се състои от предварително опаковани вечери, обеди и закуски, които трябва да се подгряват само преди употреба, което е удобно за заети хора. Разгледайте по-подробно редица готови ястия от Елена Малишева. Менюто включва:

  • ранна закуска - мюсли или мюсли;
  • втора закуска - плодове;
  • Обяд - нискокалорично замразено ястие (трябва да го загреете в микровълновата), трябва да бъде допълнено с прясна салата;
  • Следобедна закуска - барове на мюсли или сушени плодове;
  • Вечеря - относително висококалорично замразено ястие, което също се допълва от зеленчукова салата.

Какво е включено

Съдържанието на калории в продуктите в системата е точно изчислено: всяка порция съответства на 1 хранене и е опакована в отделна опаковка. Всяка тава показва метода на готвене, а дневната дажба има различни цветови опаковки, за да улесни намирането на правилната храна. Съставът на диетата на Елена Малишева през деня се събира в четири опаковки с различни цветове:

  • Зеленото е закуска;
  • жълтото е обяд;
  • Синьото е следобедна закуска;
  • Червеното е вечеря.

Част от храната има сух вид и преди ядене трябва да се запари с гореща вода (приблизително 90 градуса). Други храни от системата Malysheva са замразени, така че първо трябва да се размразят и след това да се нагреят в микровълнова печка. Менюто за седмицата включва:

  1. Закуска с калорично съдържание приблизително 300 kcal. Предлагат се следните опции: гранола с 4 гранули, овесени ядки с горски плодове, гранола със семена/захаросани плодове, гранола с боровинки и череши, елда/ориз/пшенична каша със стафиди, други добавки, парен омлет с карфиол или броколи и др...
  2. Калорийни ястия до 150 kcal. Представя се с гъби с картофи и сос, пуйка с карфиол/броколи, филе от сор с картофено пюре, мляко и ориз на пара, елда каша с гъби и лук, бързане на месо, кюфтета с гъбен сос, пилешки гърди с варен ориз и др...
  3. Десертите са около 300 kcal. Менюто на седмицата включва следните опции за следобеден чай: плодове и ядки, микс от сушени плодове и ядки, суфле от боровинки/червена боровинка, козинаки със сушени кайсии и сусам.
  4. Вечеря, чието съдържание на калории е около 100 kcal. Правилното хранене според Малишева включва варени пилешки гърди с каша от елда, супа с юфка и нискомаслено пиле, крем/супа със зелена/тиква с галета, рибни топчета с ориз, зеленчуци, пълнени с червен пипер, зеленчуци, задушени с гъби, зеленчуков пилаф.

цена

Стандартните продукти на системата Елена Малишева са проектирани за 28 дни и не изискват дълго готвене. В този случай можете дори да пазарувате онлайн, като поръчате стоки на уебсайта с доставка до Санкт Петербург или Москва. Купуването на комплект по пощата и поръчването на доставка до дома е чудесна възможност за клиенти, които са с недостиг на време или не могат да напуснат дома си поради наднормено тегло.

Цената на комплект за отслабване може да варира в зависимост от избраната система: има няколко програмни опции за мъже, жени, хора с хронични заболявания и др. Средната цена на храната е 12 000 рубли. Предложената диета е предназначена за 4 седмици, с 4 комплекта храни за гладни дни (минимално количество лека храна).

Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома

Хранителната система включва конвенционални храни, които могат да се приготвят у дома, като се използват конвенционални, достъпни храни. Всъщност диетата на Малишева за една седмица не е класически вариант на системата за отслабване, а поредица от продукти, които осигуряват на затлъстелите хора всички необходими вещества с умерено калорична диета. Важно правило при отслабването е диетата. Ако е необходимо, можете да добавите зеленчуци, гъби, подправки, зеленчукови бульони, кефир с ниско съдържание на мазнини и др...

Меню на деня

Здравословната диета според Елена Малишева за всеки ден от седмицата включва зърнени храни, плодове, нискомаслени млечни продукти. Вечерята е лека, докато обядът и закуската са средни. Последното хранене трябва да приключи много преди лягане и да се изпият 250 грама обезмаслен кефир непосредствено преди почивка. Менюто за седмицата предвижда използването на не повече от 1200 kcal на ден. Пример за диета е показан в таблицата: можете да изберете ястия с подобно калорично съдържание и състав, но не можете да промените диетата.